Сон и сновидения

Она просыпается ровно в три. Не от шума, не от боли — просто открывает глаза и понимает: сна больше не будет. Часы светятся в темноте, дом молчит, а мысли вдруг становятся слишком громкими. Так начинается почти каждое утро моей тети Люды. И как оказалось — не только её. Ей сейчас 69 лет: засыпает рано, аккуратно выключает свет, кладёт телефон экраном вниз — «чтобы не мешал». А потом, как по внутреннему будильнику, открывает глаза в три часа ночи. Лежит тихонько. Не будит дом. Не включает свет. Просто смотрит в потолок и ждёт, что сон вернётся...

Каждому знакома эта ситуация: легко заснуть не получается, потому что кажется, будто мочевой пузырь заполнен до предела. И вот вы уже просыпаетесь посреди ночи с острым желанием пойти в туалет. Но сколько раз за ночь ходить в туалет — это норма, а когда пора бить тревогу? Попробуем разобраться вместе с экспертами и фактами, взятыми из самых авторитетных источников России и мира. Первое, что стоит понять, — просыпаться ночью, чтобы помочиться, бывает у всех. Это не приговор и не признак неминуемых проблем со здоровьем...

Вы засыпаете спокойно, но в 3–4 часа утра — резко открываете глаза. Голова ясная, тело напряжённое, мысли бегут одна за другой. Вы лежите в темноте, пытаетесь расслабиться, считаете овец, дышите медленно… но сон уходит. Часы тикают, а вы — всё бодрее. Утро наступает с ощущением, что ночь была потерянной, а день — обречён на усталость. Знакомо? Вы не одиноки. По данным исследований, до 35% взрослых регулярно просыпаются ночью и не могут уснуть снова. Многие считают это «просто возрастом» или «нервами»...

Проснуться среди ночи и увидеть на часах примерно 03:00–03:30 для многих пожилых людей стало почти привычной историей. Самое неприятное не в самом факте пробуждения, а в ощущении, что оно повторяется, будто организм выбрал одно и то же время. Снаружи все тихо, дел вроде бы нет, а внутри начинается движение: тело чувствует, голова вспоминает, тревога цепляется за мелочи. Объяснять это одной короткой причиной обычно не получается, потому что ночью сходятся сразу несколько факторов. Сон в пожилом возрасте становится более чувствительным, а любые мелкие сигналы воспринимаются громче, чем днем...

Есть у ночи своя особая густота. Не та, что висит над городом днём, а та, которая давит на грудь и одновременно удивительно тиха. Особенно это ощущается между тремя и четырьмя часами утра. Улицы, казалось бы, никогда не спящие, вдруг смолкают. Часы показывают 03:12, и тишина становится почти осязаемой. Где-то за стеной соседка Нина Васильевна тихо включает радио, шуршит тапками, идёт на кухню за стаканом воды. И это повторяется изо дня в день, словно невидимая рука каждый раз слегка дотрагивается до её внутреннего будильника...

Кто-то с гордостью рассказывает, что встаёт в пять утра, успевает медитировать, бегать и читать книги. В соцсетях это подаётся как универсальный рецепт успеха — мол, если ты не на ногах до рассвета, значит, ленив или недостаточно мотивирован. Но когда мы отодвигаем мотивационные лозунги и смотрим на физиологию, всё становится гораздо прозаичнее. Время подъёма — это вопрос не силы воли, а биологии. И для подавляющего большинства людей пять утра — точка не роста, а систематического недосыпа, гормонального стресса и медленного ухудшения здоровья...