Сон и сновидения

Когда люди достигают семидесятилетнего возраста, они больше не могут спать «по своему желанию». Некоторые люди чувствуют, что после выхода на пенсию наконец-то смогут спать и просыпаться, когда захотят; другие просыпаются пять раз за ночь, но утешают себя мыслью: «Это нормально — иметь проблемы со сном в старости». Но знаете ли вы, что нарушения сна — один из самых ранних признаков ухудшения здоровья в пожилом возрасте ? Они не «нормальны» и не «незначительны». Иллюстрация подготовлена Шедеврум Исследования...

Вы засыпаете спокойно, но в 3–4 часа утра — резко открываете глаза. Голова ясная, тело напряжённое, мысли бегут одна за другой. Вы лежите в темноте, пытаетесь расслабиться, считаете овец, дышите медленно… но сон уходит. Часы тикают, а вы — всё бодрее. Утро наступает с ощущением, что ночь была потерянной, а день — обречён на усталость. Знакомо? Вы не одиноки. По данным исследований, до 35% взрослых регулярно просыпаются ночью и не могут уснуть снова. Многие считают это «просто возрастом» или «нервами»...

Он лечил бессонницу десятки лет — и нашёл способ засыпать без таблеток. Простое упражнение, которое восстанавливает мозг и сон. Сколько раз вы ловили себя на этой фразе? Лежишь, глаза закрыты, а в голове — мысли, события, тревоги. Заснуть не получается, даже если устал весь день. Оказывается, есть люди, которые в 97 лет спят по 7–8 часов подряд — без снотворных, тревоги и бессонных ночей. И всё это благодаря одному простому упражнению перед сном. Профессор неврологии, 97 лет. Всю жизнь изучал, как мозг отдыхает и почему у одних людей сон глубокий, а у других — поверхностный и тревожный...

Есть у ночи особая густота. Особенно в промежутке между тремя и четырьмя часами утра, когда даже городские улицы, казалось бы, никогда не засыпающие, смолкают. Часы показывают 03:12, и в этой неподвижности вдруг слышится чужое дыхание. За стеной соседка Нина Васильевна включает тихонько радио, шуршит тапками, идёт на кухню за стаканом воды. И это повторяется изо дня в день, словно кто-то незримый позвонил в её внутренний будильник. В такие минуты трудно отделаться от ощущения, что эти пробуждения – не просто случайность...

Глубокий сон рушат не монстры под кроватью, а мелочи: экран перед сном, кофе не вовремя, поздний ужин, жара в спальне, спортивный подвиг в 22:00, алкоголь "для расслабления" и бесконечные уведомления. Хорошая новость — почти всё чинится простыми правками режима и среды. Ниже — десять привычек, которые чаще всего крадут глубину сна, и что с ними делать. 1) Экран в лицо за час до отбоя Планшет, ноутбук, телефон — свет таких экранов подавляет вечерний мелатонин, сдвигает "внутренние часы" и ухудшает утреннюю бодрость...

Собаки спят на своих местах, на лежаках и подстилках, а вот кошке отчего-то надо залезть в кровать к хозяину. Да не просто устроиться в уголке, а развалиться прямо как морская звезда посередине, осторожно подталкивая самого человека к краю постели. И это при том, что теплых и уютных местечек у мурлыки предостаточно: мягкие лежанки, домики, коврики, полочки и самые современные комплексы, а ещё гамаки на батарею и...в целом вся квартира. Однако нет, как только хозяин собирается идти спать, котик тут же составляет ему компанию...