Скручивания на полу

Скручивания (кранчи) — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц корпуса и пресса. Однако около 90% людей совершают распространенную ошибку во время их выполнения, которая может снизить эффективность и даже привести к травмам, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua. Какая самая частая ошибка при скручиваниях? Самая частая ошибка в выполнении скручиваний — это неправильная техника движения. Многие люди склонны тянуть шею или использовать силу рук, чтобы поднять туловище, вместо того, чтобы задействовать мышцы пресса...

Скручивания на пресс – одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц живота. Оно помогает развивать силу и тонус центральных мышц, которые поддерживают позвоночник, улучшают осанку и формируют привлекательный силуэт. Несмотря на простоту, эффективность скручиваний напрямую зависит от правильной техники выполнения. Эта статья расскажет, почему стоит включить скручивания в тренировочную программу, как их правильно выполнять и каких ошибок следует избегать. Скручивания на пресс помогают эффективно укрепить прямую мышцу живота и улучшить тонус мышц кора...

Народ, всем привет. Сегодня мы начинаем серию разборов упражнений на мышцы брюшного пресса, которую мы начали в прошлый раз с общей экскурсии по этой мышечной группы. И там мы с вами выяснили, что по большей части, все упражнения, которые вы можете видеть с экранов своих мониторов на ютубе или на страницах модных журналов являются лишь вариациями на тему одного главного упражнения – скручиваний. Ведь самое главное движение, которое совершает наша прямая мышца живота, а косые ей помогают, это сближение верхней точки живота, в районе груди, к нижней, в районе таза...

Обратные скручивания: в чем суть Прямые скручивания означают, что во время выполнения упражнения вы поднимаете над полом корпус. В обратных скручиваниях над полом вы будете поднимать таз и ноги. Когда мы качаем пресс, то задействуем прямую мышцу живота. «Одна из функций прямой мышца живота — подтягивать ребра к лобковой кости или наоборот, — рассказывает Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Для того, чтобы активировать прямую мышцу живота, мы можем делать классические скручивания или обратные...