Психосоматика

К сожалению, о депрессии я знаю не понаслышке. Не о той, которая красивая - обычная меланхолия с чашечкой кофе на подоконнике и жалобами "Как же тяжело жить эту жизнь". А о самой настоящей, когда не можешь есть, спать, думать, воспринимать мир и радоваться жизни. Глубокая депрессия со мной случалась однажды - мне тогда было 22 года. Но депрессивные эпизоды с той поры меня преследуют время от времени. Я вроде научилась их срубать на корню самостоятельно, не обращаясь больше за сильными препаратами...

Мысли — это не просто фон. То, как мы оцениваем ситуацию, умеет включать или гасить физические реакции: от боли и спазмов до аппетита и сна. В основе — нормальная биология: связь мозга и внутренних органов, гормоны стресса, внимание и ожидания. Хорошая новость — на эту связку можно влиять: осознанными привычками, обучением мозга и грамотным лечением, а не запретами и самокопанием. Представьте: пришло письмо с неприятной новостью — сердце ускорилось, в животе скрутило, пропал аппетит. Это нормальная...

«Мне тревожно, не могу успокоиться и отвлечься», «Быстро устаю, ничего не успеваю», «Срываюсь на близких»… Хронический стресс нарушает работу нервной системы. Мы ощущаем постоянное нервное напряжение, быстро устаем и чувствуем себя «выжатыми» даже после отдыха, с трудом контролируем себя в общении с людьми. Как же справляться со стрессом и тревогой? Ведущий эксперт нашей студии IQ Ladies объясняет 5 самых простых и действенных методов. Чтобы лучше понимать суть упражнений, кратко разберемся в том, как именно стресс влияет на нашу нервную систему...

Есть темы, которые мы будто бы уже всё время обсуждаем — но глубины на самом деле избегаем. Тело и вес среди них. За вопросами избыточного веса почти никогда не стоит просто цифра на весах. Там скорее всего есть усталость, недосказанность, тревога, потерянное внимание к себе и чувство, что мы давно перестали влезать не в джинсы — в собственную жизнь. Разговор с ресурсным психологом Мариной Балмуш Я позвала Марину Балмуш — ресурсного психолога, которая работает с женщинами, с темами выгорания, баланса и возвращения к себе...

Если сил нет, первым делом проверьте базу: вода, свет, движение, еда и короткие паузы. Дальше — дыхание, микро-зарядки, 10–20-минутные дневные сны и, при необходимости, анализы на железо и щитовидку плюс скрининг на депрессию. Это не модные лайфхаки, а вещи, за которыми стоят исследования и рекомендации ВОЗ, NASA и профильных журналов. Ниже разберём короткими блоками, что даёт ощутимый эффект уже на этой неделе, и где надо идти к врачу, а не героически терпеть. (Всемирная организация здравоохранения) Стакан воды вместо автопилота...

Представьте, что внутри вас живет самый преданный и трудолюбивый слуга. Он работает, не переставая: днем и ночью, во сне и наяву. Он регулирует ритм вашего сердца, глубину дыхания, температуру кожи, тонус сосудов, процессы пищеварения — миллионы операций в секунду. Он никогда не спрашивает, как вам это нравится. Он просто делает свою работу, идеально и беззвучно. И вот однажды этот слуга, этот безупречный управляющий вашим телом, внезапно объявляет забастовку. Он не ломается. Он бунтует. Он начинает...