Приседания со штангой

На дворе 2023 год, а страшилки про колени, убитые глубокими приседаниями и их выносом за плоскость носка до сих пор передаются из уст в уста. Я понимаю, если дедушка Гена во время прополки грядок, на даче, сидя на корточках, подобным стращает бабушку Зину, но этим до сих пор грешат многие фитнес тренеры. На самом деле, несколько лет назад я уже писал на эту тему, при этом обильно сопровождая текст ссылками на научные исследования и не собирался вновь к ней возвращаться. Разумеется, нашлась веская причина ещё раз вернуться к этой теме, т...

Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про приседания, а точнее, о вреде данного упражнения. В связи с участившимися серьёзными случаями травмирования спортсменов и известных бодибилдеров как раз из-за приседа со штангой. Конечно, в большинстве случаев проблемы возникают из-за очень больших весов, а также халатности к технике и страхующим товарищам. Но нужно понимать, что в большинстве базовых упражнений (да и не только базовых) мы всегда стараемся работать на пределе своих возможностей, и всегда берем те веса, которые нам «тяжело» поднять...

Приседания со штангой можно эффективно заменить жимом ногами на тренажере, что позволит безопасно прогрессировать по весам без риска получить травму спины, заявил NEWS.ru фитнес-тренер клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан. По его словам, для этих целей также можно делать и другой вариант классического приседа — на ящик. Тренер отметил, что такое упражнение поможет контролировать глубину и стабилизировать технику. Приседания со штангой на спине чаще всего вызывают сложности из-за нагрузки на коленные и тазобедренные суставы и поясничный отдел...

ФИТНЕС | НАЗВАЛА АЛЬТЕРНАТИВЫ ПРИСЕДАНИЯМ СО ШТАНГОЙ Фитнес-тренер Ольга Яблокова назвала альтернативы приседаниям со штангой в тренажерном зале. Она отметила, что приседания со штангой в зале — одно из самых популярных упражнений. «Но бывают ситуации, когда приседать запрещено по состоянию здоровья, а также из-за особенностей тела», — заявила тренер. В качестве альтернатив Яблокова назвала болгарские выпады с гантелями и жим платформы...

Приседания со штангой — классика силового тренинга, однако подходит это упражнение далеко не всем. Фитнес-эксперт Ольга Яблокова объяснила, в каких случаях от него стоит отказаться и какие упражнения могут стать полноценной заменой, пишет «Спорт-Экспресс». Как отмечает Яблокова, приседания со штангой могут быть вредны и даже опасны для человека в случае медицинских противопоказаний или индивидуальных особенностей строения тела. Однако прокачать те же группы мышц можно альтернативными упражнениями: – Болгарские выпады...

(Разберём главные ошибки, которые гробят суставы, и научимся приседать так, чтобы качать ноги, а не травмироваться.) Типичные ошибки новичков: 1️⃣ Колени «завалены» внутрь → перегрузка связок. 2️⃣ Отрыв пяток от пола → смещение нагрузки на сустав. 3️⃣ Слишком узкая постановка ног → неестественный угол сгиба. 4️⃣ Глубина приседа «до параллели» с круглой спиной → компрессия коленей + риск для поясницы. 5️⃣ Резкие движения вниз/вверх → ударная нагрузка на хрящи. Проверка: попробуй присесть без веса — если колени «съезжаются», поставь ноги шире...