Приседания со штангой

Поиск самых лучших упражнений в бодибилдинге занятие не благодарное. Именно поэтому учёные сконцентрировали своё внимание не на оценке их абсолютной эффективности, а выявлением их преимуществ и недостатков. Собственно, сегодня я планирую развить тему, которую многократно поднимал в соцсетях, а именно – «Позволяют ли приседания со штангой полноценно стимулировать к росту квадрицепс?» Надо сказать, что я уже многократно «огребал» от фанатов приседаний за свою позицию, которая заключается в следующем...

Как вы знаете, я против разделения упражнений на эффективные и не эффективные, т.к. между этими двумя крайностями целых 100%. И то, что не существует одного самого лучшего упражнения, одинаково эффективного для всех – это факт. Вызвано это антропометрическими различиями, которые будут определять степень вовлечения тех или иных мышц, участвующих в упражнении и нейромышечной связью. При этом есть упражнения во время выполнения которых отдельные головки или вся мышца в целом не могут сокращаться должным образом, стимулируя их к росту из-за анатомического строения...

На дворе 2023 год, а страшилки про колени, убитые глубокими приседаниями и их выносом за плоскость носка до сих пор передаются из уст в уста. Я понимаю, если дедушка Гена во время прополки грядок, на даче, сидя на корточках, подобным стращает бабушку Зину, но этим до сих пор грешат многие фитнес тренеры. На самом деле, несколько лет назад я уже писал на эту тему, при этом обильно сопровождая текст ссылками на научные исследования и не собирался вновь к ней возвращаться. Разумеется, нашлась веская причина ещё раз вернуться к этой теме, т...

Приседания со штангой — классика силового тренинга, однако подходит это упражнение далеко не всем. Фитнес-эксперт Ольга Яблокова объяснила, в каких случаях от него стоит отказаться и какие упражнения могут стать полноценной заменой, пишет «Спорт-Экспресс». Как отмечает Яблокова, приседания со штангой могут быть вредны и даже опасны для человека в случае медицинских противопоказаний или индивидуальных особенностей строения тела. Однако прокачать те же группы мышц можно альтернативными упражнениями: – Болгарские выпады...

(Разберём главные ошибки, которые гробят суставы, и научимся приседать так, чтобы качать ноги, а не травмироваться.) Типичные ошибки новичков: 1️⃣ Колени «завалены» внутрь → перегрузка связок. 2️⃣ Отрыв пяток от пола → смещение нагрузки на сустав. 3️⃣ Слишком узкая постановка ног → неестественный угол сгиба. 4️⃣ Глубина приседа «до параллели» с круглой спиной → компрессия коленей + риск для поясницы. 5️⃣ Резкие движения вниз/вверх → ударная нагрузка на хрящи. Проверка: попробуй присесть без веса — если колени «съезжаются», поставь ноги шире...

Снова учёные идут нам навстречу, чтобы удовлетворить наше любопытство, а именно выяснить какое из упражнений даёт больший эффект для мышц нижних конечностей абсолютно любого человека. И метод электромиографии в этом отношении очень хорошо себя зарекомендовал. Если кто подзабыл то напомним. Электромиографический (ЭМГ) метод - это метод, который позволяет отследить электрическую активность мышц. Прибор, который для этого используют называется электромиограф. Данный прибор считывает информацию благодаря датчикам, закрепленым на интересующих мышцах...