Подтягивания

Привет, друзья! Сегодня я расскажу вам о методике, которая, как настоящая машина времени, поможет вам выйти на новый уровень в подтягиваниях. И нет, это не магия и не волшебство — это тренировка W-лесенка, которую ещё использовали в Советском Союзе, и она по-прежнему работает. Эта методика улучшает не только количество подтягиваний, но и вашу выносливость, силу хвата и делает вас более выносливыми. Так что давайте разбираться, как это работает. Самое важное, что стоит понимать, — это не просто набор подтягиваний с перерывами...

Если хочешь подтягиваться уверенно, без рывков, травм и боли в плечах, тебе нужно одно — хорошая разминка. Причем не просто махи руками и пара приседаний, а целенаправленная активация нужных мышц и подвижность ключевых суставов. Здесь ты найдешь рабочий комплекс из двенадцати упражнений, который займет совсем немного времени, но сэкономит месяцы восстановления, если ты когда-нибудь «рванешь» неподготовленным. Также ты станешь подтягиваться легче, увереннее и без чувства, что тело «деревянное». Это упражнение укрепляет мышцы кора, стабилизирует тело, улучшает контроль над движением...

Представьте школьный турник. Для десятилетнего мальчишки одно подтягивание — уже подвиг. Его отец в 35 легко делает десяток, но с завистью смотрит на седого мужчину в 65, который плавно поднимает грудь к перекладине 8 раз подряд. Эта картина — не просто история о силе. Это доказательство: подтягивания — универсальный тест на жизнеспособность организма в любом возрасте. Но сколько же нужно подтягиваться именно вам? Ответ кроется не в абстрактных чемпионских нормативах, а в науке о здоровом старении, индивидуальных возможностях и разумном прогрессе...

Подтягивание — это упражнение, которое задействует каждую мышцу верхней части тела, вот почему большинство тренеров рекомендуют включать их в свою тренировку. Но легче сказать, чем сделать. Бывает слишком сложно подтянуться даже один раз, не говоря о том, чтобы выполнить упражнение по максимуму. И если тебе пока не удается подтянуться, не стоит расстраиваться — есть несколько альтернативных упражнений, которые стоит попробовать, чтобы сделать руки и плечи сильнее. 1. Подъем гантели или гири Развить силу плеч и рук можно с помощью гантели или гири...

Этот вопрос часто можно услышать на уличных площадках и это логично, потому что подтягивания, безусловно, являются первым шагом на пути к изучению выходов силой на две руки. Но подтягиваться можно разными способами и не каждый стиль или техника позволят вам подойти к выходам силой. Зачастую на уличных площадках можно увидеть распространенную технику подтягиваний, когда атлет при подтягивании сгибает спину, бросает вперед таз и клюет подбородком над перекладиной. Это не самый удачный вариант подтягиваний и во многих случаях даже 20 или 30 подобных повторений не приведут вас к выходам...

Подтягивания – самое эффективное, самое доступное и самое базовое упражнение в любой программе подготовки. Именно поэтому редко какой тест проверки силы обходится без основного упражнения на спину (в том же ГТО правильные подтягивания для представителей мужского пола – обязательный элемент). Более того, нормативы закреплены на государственном уровне, а подтягивания входят в систему подготовки лучших элитных подразделений Российской Федерации. Есть такая негласная норма среди возрастных спортсменов...