Медитация

В ошметках гниющей плоти кишела жизнь. Опарыши дожирали труп. Запах разложения и смерти – его ни с чем не спутать. Авдей отдернул ногу от дохлой кошки, сдерживая рвотные порывы. «Поссал за гаражами, сука», – пронеслись гневные мысли. Впрочем, мертвечина на свалке среди заросшей травы лишь дополняла картину, подчёркивая окружающую безнадёгу. Ржавые гаражи, чуть поодаль местный полуразрушенный ДК, угрюмые пятиэтажки, облезлые качели во дворе… «Это был суицид», – Авдей всё ещё думал о кошке. Убедившись, что на подошве не осталось трупной жижи, он двинулся дальше...

Один из моих клиентов, назовём его Андрей, топ-менеджер с хроническим недосыпом и тревогой, пришёл с запросом «успокоить голову». На первой сессии он честно признался: пробовал медитировать три раза в жизни, каждый раз засыпал на пятой минуте, а после пятого «успешного» сеанса почувствовал только раздражение от потраченного времени. Я предложил ему простую технику, о которой расскажу ниже, и попросил замерить базовые когнитивные показатели в Neuro OS до и после двух недель практики. Результат, который...

Спокойствие часто представляют как состояние, которого можно добиться правильным дыханием, отдыхом, медитацией или умением вовремя переключиться. Человек чувствует тревогу и естественно начинает искать способ ее убрать. Он включает расслабляющую музыку, пытается остановить мысли, уезжает в отпуск, принимает успокоительное или убеждает себя, что все будет хорошо. На некоторое время действительно становится легче, но затем происходит очередное событие, и тревога возвращается. Причина проста: большинство...

Медитация становится всё более популярной не только среди молодых, но и среди людей старшего возраста. И это неудивительно: она помогает справляться с тревожностью, улучшать самочувствие и укреплять здоровье. Главное — начать. Рассказываем, как сделать это просто, доступно и без лишних сложностей. Медитация — это практика внимательного наблюдения и сосредоточения. Она помогает: Согласно исследованиям Harvard Medical School и UCLA, даже 10 минут в день заметно улучшают работу мозга...

Мы все принимаем участие в странной гонке за счастьем, но, как правило, бежим в темноте, не замечая реальных целей. Каждый день мы с тревогой прокручиваем в голове невыполненные дела, переживаем из-за долгов или раздражаемся по пустякам, вроде соседа, который снова припарковал машину на нашем месте. Но настоящая проблема заключается в том, что наш мозг - это не современный инструмент для достижения счастья, а древний механизм, настроенный на выживание, который в девять раз охотнее замечает угрозы, чем радости...

Ко мне пришёл мужчина, 47 лет, директор стройки. Жаловался на раздражительность, хроническую усталость и невозможность сосредоточиться дольше десяти минут на переговорах. К медитации относился скептически: «Дим, это эзотерика для девочек с мантрами». Я предложил эксперимент: три недели, по 15 минут в день, с нейроинтерфейсом для обратной связи. Он согласился, потому что цифры говорили сами. Результаты Струп-теста до начала были на уровне нижних 30% возрастной нормы. Через три недели он вышел на 68%...