Медитация

В ошметках гниющей плоти кишела жизнь. Опарыши дожирали труп. Запах разложения и смерти – его ни с чем не спутать. Авдей отдернул ногу от дохлой кошки, сдерживая рвотные порывы. «Поссал за гаражами, сука», – пронеслись гневные мысли. Впрочем, мертвечина на свалке среди заросшей травы лишь дополняла картину, подчёркивая окружающую безнадёгу. Ржавые гаражи, чуть поодаль местный полуразрушенный ДК, угрюмые пятиэтажки, облезлые качели во дворе… «Это был суицид», – Авдей всё ещё думал о кошке. Убедившись, что на подошве не осталось трупной жижи, он двинулся дальше...

Спокойствие часто представляют как состояние, которого можно добиться правильным дыханием, отдыхом, медитацией или умением вовремя переключиться. Человек чувствует тревогу и естественно начинает искать способ ее убрать. Он включает расслабляющую музыку, пытается остановить мысли, уезжает в отпуск, принимает успокоительное или убеждает себя, что все будет хорошо. На некоторое время действительно становится легче, но затем происходит очередное событие, и тревога возвращается. Причина проста: большинство...

Один из моих клиентов, назовём его Андрей, топ-менеджер с хроническим недосыпом и тревогой, пришёл с запросом «успокоить голову». На первой сессии он честно признался: пробовал медитировать три раза в жизни, каждый раз засыпал на пятой минуте, а после пятого «успешного» сеанса почувствовал только раздражение от потраченного времени. Я предложил ему простую технику, о которой расскажу ниже, и попросил замерить базовые когнитивные показатели в Neuro OS до и после двух недель практики. Результат, который...

Медитация становится всё более популярной не только среди молодых, но и среди людей старшего возраста. И это неудивительно: она помогает справляться с тревожностью, улучшать самочувствие и укреплять здоровье. Главное — начать. Рассказываем, как сделать это просто, доступно и без лишних сложностей. Медитация — это практика внимательного наблюдения и сосредоточения. Она помогает: Согласно исследованиям Harvard Medical School и UCLA, даже 10 минут в день заметно улучшают работу мозга...

Ко мне пришёл мужчина, 47 лет, директор стройки. Жаловался на раздражительность, хроническую усталость и невозможность сосредоточиться дольше десяти минут на переговорах. К медитации относился скептически: «Дим, это эзотерика для девочек с мантрами». Я предложил эксперимент: три недели, по 15 минут в день, с нейроинтерфейсом для обратной связи. Он согласился, потому что цифры говорили сами. Результаты Струп-теста до начала были на уровне нижних 30% возрастной нормы. Через три недели он вышел на 68%...

Представьте, что вам говорят: «Тридцать минут в день в течение восьми недель - и ваш мозг изменится структурно». Не метафорически. Буквально - нейронные связи выстроятся иначе, одни зоны укрепятся, другие успокоятся. Именно это и показала нейробиология за последние два десятилетия. И это - пожалуй, одно из самых неожиданных открытий в истории науки о мозге. «Мозг взрослого человека не меняется» - долгое время это считалось аксиомой. Сформировался в детстве, а дальше только изнашивается. Но современная нейробиология перевернула эту идею с ног на голову...