Гиперэкстензия

Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/cZc8wd Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔹 VK - https://vk.ru/sportivnye_sovety 🔹 Instagram - https://www.instagram...

В залах можно увидеть два тренажёра для гиперэкстензии – под 45º и горизонтальный. Казалось бы, одно и то же упражнение, только с разным углом. Но на что это влияет? Где мышцы работают лучше? Давайте так: оба варианта задействуют всю заднюю цепь мышц – разгибатели позвоночника, поясница, ягодицы и задняя поверхность бедра. Но разница всё-таки есть. Одна из самых интересных работ на эту тему опубликована Бретом Контрерасом и его коллегами в 2013 году [1]. Они построили биомеханическую модель и рассчитали,...

«Реал» сообщил о травме Килиана Мбаппе. Напомним, форвард покинул расположение сборной Франции после повреждения колена в игре 1-го тура Лиги наций против Турции (1:0), которое он получил в моменте с забитым голом. «После проведенного сегодня медицинского обследования игрока «Реала» Килиана...

Гиперэкстензия часто кажется простым упражнением: лёг на тренажёр, наклонился, поднялся — и вроде бы сделал что-то полезное для спины. Но на практике всё не так однозначно. Один человек хорошо чувствует ягодицы, другой — заднюю поверхность бедра, а третий сразу ловит неприятное напряжение в пояснице и больше к тренажёру не подходит. Проблема обычно не в самом упражнении, а в том, что его делают без понимания цели. Дальше разберём, как настроить гиперэкстензию под ягодицы или спину и как не превратить её в лишнюю нагрузку на поясницу...

Здравия, товарищи! В фитнес-среде закрепилось представление, согласно которому становая тяга и её родственники вредны для позвоночника, а гиперэкстензии полезны и безопасны. Коротко пройдусь по этой теме. Если в двух словах, то в тяге люди соревнуются, поднимая предельные веса и не всегда с идеальной техникой. Им подражают бесчисленные любители, тоже стараясь поднимать больше, но нередко с техникой еще более кошмарной. Потом такие люди приходят к врачам, и те делают логичный, но не слишком качественный вывод об опасности тяг...

Вы наверняка видели это видео: три варианта одного упражнения, где обещают нагрузить то ягодицы, то бицепс бедра, то спину. Девочка старается, позирует, но результат этих ухищрений вовсе не соответствует заявленным целям. Давайте разберем по полочкам, что здесь не так и как делать правильно. Вариант 1. «Для ягодиц» (С округленной спиной) Что обещают: Максимальная изоляция ягодиц. Что на самом деле: Опасный читинг и самообман. Согнутая (округлённая) спина создает лишь иллюзию сильного жжения в ягодицах...