Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — это простое, но эффективное и популярное упражнение. Тем не менее, для того чтобы оно действительно приносило пользу и не наносило вреда, необходимо строго придерживаться правильной техники выполнения. Вместе с фитнес-тренером Еленой Соболь разбираемся в нюансах выполнения гиперэкстензии, какие мышцы работают во время упражнения и какие есть риски. Гиперэкстензия — это упражнение, направленное на укрепление мышц спины, ягодиц и бицепса бедра. Оно выполняется с использованием специального...

Гиперэкстензия — отличное упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Правильное выполнение и следование советам из этой статьи помогут вам достичь максимальной эффективности и получить желаемые результаты. Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение, направленное на развитие мышц спины, ягодиц и коленных сгибателей. Оно происходит от английского слова «hyperextension», что означает «переразгибание». Гиперэкстензия рекомендована даже на начальных этапах тренировок, так...

Чтобы поясница была здоровой, а боли не ухудшали качество жизни, правильно тренируйте мышцы спины. В чем польза гиперэкстензии? Крепкие мышцы Прежде всего, гиперэкстензия способствует укреплению мышц спины, а также межпозвоночные мышцы. Это особенно важно для профессиональных атлетов и людей, которые занимаются физическим трудом, поскольку сильные спина и межпозвоночные мышцы помогают поддерживать правильную осанку и предотвращать возможные травмы. «Сильные мышцы спины помогают поддерживать правильную...

Чтобы ответить на этот вопрос давайте вспомним что такое сколиоз. Сколиоз — это НЕ боковое искривление позвоночника и не сутулость, а его трёхплоскостная деформация, при которой позвоночник ротируясь, лордозируется (или разгибается, т. е. происходит утрата естественного кифоза в грудном отделе) и сгибается в сторону (что измеряется в углах по Cobb). Важно отметить, что все эти три процесса происходят в позвоночнике одновременно и носят название ФЕНОМЕН ТОРСИИ (см. J. Dubousset Importance of the three-dimensional concept in the treatment of scoliotic deformities)...

Гиперэкстензия (правильнее, экстензия) – одно из любимых упражнений попокачающих девушек. Сразу хочется сказать, что ягодицы в данном упражнении, несомненно, работают. Волосы расчёсывать можно и граблями, но, согласитесь, расчёской делать это гораздо эффективнее. Хочется научно объяснить, почему данное упражнение имеет околонулевую эффективность для гипертрофии ягодичных мышц. При экстензии происходит разгибание бедра. Открываем учебник А.И. Капанджи «Функциональная анатомия» на 56 странице [1],...

Народ, всем привет. Сегодня у нас заключительная статья, посвященная мышцам спины, и на закуску я оставил такое упражнение, как гиперэкстензия, которая непосредственно влияет на развитие мышц разгибателей спины, укрепляет нашу поясницу и помогает молодым атлетам, особенно кто только недавно пришел в зал, подготовить себя, так сказать, к базовым многосуставным упражнениям с большими весами, например, к становой тяге. Оно довольно простое в освоении, не требует обязательных дополнительных весов, и среди первой программы тренировок должно быть обязательно...