Функциональные тренировки

Чтобы твое тело было выносливым и способным справиться с любыми нагрузками, необходимо укреплять корпус. В этом помогут функциональные тренировки, которые состоят из сложных движений и одновременно задействуют несколько групп мышц. Их преимущество в том, что они имитируют нагрузку, которой мы подвергаемся во время повседневной деятельности. В частности, функциональные тренировки корпуса укрепляют мышцы, которые крепятся к тазу и позвоночнику, и это подготавливает тело к ежедневным задачам, например посадке в машину или подъему тяжелых сумок...

Что значит — не функциональное упражнение с точки зрения растяжки? И должно ли оно быть таковым? Анализируя функциональность упражнения вы можете (и должны) оценивать свои дальнейшие действия в тренировочном процессе. Это особенно важно, если вы занимаетесь самостоятельно без поддержки тренера и профессиональной коррекции. Можно ли вам переходить на следующий этап и усложнять позицию? А, может, необходимо вернуться на шаг назад и проработать детали? Рассмотрим эту тему на примере поперечного шпагата из видео, в котором я уже поверхностно коснулась этого вопроса...

Функциональный тренинг — это тренировки, которые развивают движения, а не отдельные мышцы. Вы поднимаете, тянете, переносите, вращаете корпус, держите равновесие — как в жизни. За счёт многосуставных паттернов, работы в разных плоскостях и акцента на «кор» прогресс приходит быстрее: улучшается осанка, координация, выносливость и силовой контроль. Если коротко, функциональный тренинг — это система, где базовые паттерны ставятся во главу угла: присед, наклон/тяга, жим/отжим, тяга к корпусу/подтягивание, выпады и шаги, переносы (carry), ротация и анти-ротация...

Мы убеждены, что функциональные упражнения - это ключ к развитию силы, выносливости и улучшению общего физического состояния. Независимо от возраста и уровня подготовки, каждый может извлечь огромную пользу из этого эффективного и многогранного тренировочного метода. В отличие от традиционных силовых или кардио тренировок, функциональные упражнения позволяют комплексно воздействовать на организм, тренируя не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, гибкость и координацию. Определение и преимущества...

Тренировки в тренажерах не менее "функциональны", чем тренировки со свободными весами. Так показало недавнее исследование (PMID: 37340878). У тренажеров плохая репутация, некоторые "качковские староверы" утверждают, что они уступают по всем параметрам свободным весам. В новом исследовании тренированные мужчины тренировались 3 раза в неделю с использованием свободного веса или аналогов упражнений в тренажерах. Присед, жим вверх (армейский жим), жим лежа. Спустя 2 месяца тренировок никаких значительных различий не было...

Бесконечные семинары про «функциональный тренинг», всевозможные извращения в залах, которые люди называют «функциональными тренировками». Никому не интересно просто так «поднимать гантель», всем нужно поднять её именно «функционально». А в чём именно заключается уникальная функциональность этого «подъёма» никто ответить не может. Своё мнение по этому поводу высказывал много раз [1], но сегодня хочется дополнить его свежайшей научной статьёй 2025 года под названием «Международный консенсус по определению функциональной тренировки» [2]...