Бег

Вы давно читаете про бег, но не можете начать, или совершали разовые пробежки, но сделать бег рутиной не получается. Знакомо? Как же начать тренироваться регулярно? Короткий ответ: скорее всего вы допускаете одну из типичных ошибок: тренируетесь слишком интенсивно, поэтому в следующий раз уже не хочется выходить на пробежку; не встроили тренировку в график, поэтому не находите на нее время; бег просто вам не подходит – скучно, не зажигает беговая цель. Для каждой ситуации есть свои лайфхаки. 5 типичных...

Беговая дорожка — удобный и универсальный тренажер, подходящий для тренировки в любое время года. Благодаря встроенным программам, возможностям изменения наклона и скорости, она помогает улучшить выносливость и поддерживать здоровье сердца. Однако для эффективной тренировки важно соблюдать правильную технику и придерживаться определённых правил. Давайте рассмотрим основные аспекты, которые помогут вам бегать безопасно и с удовольствием. Техника бега играет важнейшую роль не только для предотвращения...

С каждым годом бег привлекает всё больше поклонников здорового образа жизни. Этот вид активности доступен практически каждому и помогает укрепить здоровье, а также избавиться от лишнего веса. Но что эффективнее — бег или ходьба, и какой вид физической активности полезнее? Эксперт Джеймс Барр в интервью изданию The Sun отметил, что пробежки позволяют сжигать примерно в два раза больше калорий за минуту по сравнению с ходьбой. Однако ходьба может быть более эффективной и подходящей для здоровья в ряде случаев...

Бег на длинные дистанции — это не только физическая, но и психологическая игра. На шоссейной гонке по плоскому рельефу мы можем легко спрогнозировать темп, основываясь на тестовых тренировках или результатах коротких дистанций. Однако в ультратрейлах, особенно в условиях сложного рельефа, приходится полагаться на свои ощущения и интуицию. Главное умение ультрабегуна — это умение распределять силы. Стратегия распределения усилий Мы рекомендуем делить дистанцию на четыре части, что позволяет более...

Бег — это не просто механическое движение, это искусство поддержания баланса между усилиями, восстановлением и прогрессом. Современные технологии и достижения в анализе данных о тренировках позволяют даже любителям подходить к своим занятиям профессионально, делая процесс не только более эффективным, но и безопасным. В последние годы, с 2022 года, подходы к тренировкам существенно изменились, благодаря появлению новых инструментов и методов анализа. 1. Анализ мощности в беге: новый тренд Силовые измерители, или измерители мощности, быстро завоевывают популярность среди бегунов всех уровней...

Многие задаются вопросом: действительно ли бег помогает похудеть? Ответ прост: да, бег может быть эффективным способом сжигания калорий и снижения веса. Несмотря на это, многие сталкиваются с ситуацией, когда они бегают, но не худеют. Вот несколько советов, как сделать бег эффективным инструментом для снижения веса. Первое и основное правило похудения — создавать дефицит калорий. Человек худеет, когда потребляет меньше калорий, чем тратит. Бег — отличный способ увеличить расход калорий, так как при средней скорости можно сжечь около 500 ккал в час...

Внук пожаловался, что на уроке физкультуры ему все никак не поддается норматив по челночному бегу. Вспомнил свои школьные годы, когда нас учитель тоже заставлял быстро бегать туда-сюда на короткие дистанции. А какая вообще польза от челночного бега? В. Юркевич, Минск Челночный бег (преодоление короткой дистанции по прямой с неоднократной сменой направления на 180 градусов) способствует укреплению сердечной мышцы, развитию координации, скорости реакции, увеличению выносливости, ловкости, отмечает персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ...

Бег на беговой дорожке — это отличный способ поддерживать физическую форму, не выходя на улицу, особенно в холодное время года. Однако важно помнить, что правильная техника и грамотный подход к скорости и безопасности могут значительно повысить эффективность ваших тренировок. В этой статье мы рассмотрим основные моменты, которые помогут вам бегать на беговой дорожке с пользой и без риска для здоровья. Беговая дорожка позволяет тренироваться в удобных условиях, независимо от погоды и времени суток...

Бег зимой на улице может подарить невероятные ощущения и зарядить энергией на весь день! Однако, прежде чем покупать зимние кроссовки, стоит учесть несколько важных особенностей. Не всем подойдет зимний бег. Прочтите эту статью, чтобы взвесить все плюсы и минусы, сэкономить себе здоровье и нервы. Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию. Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек...

Комбинирование бега и функционального тренинга — отличный способ улучшить физическую форму, сжигать больше калорий и укрепить мышцы. Эта комбинация помогает задействовать разные группы мышц, улучшить выносливость и гибкость. Если вы хотите добиться максимальных результатов и разнообразить свои тренировки, читайте дальше. Сегодня мы расскажем, как эффективно комбинировать бег и функциональный тренинг для достижения своих целей. Функциональный тренинг фокусируется на комплексных движениях, которые задействуют несколько суставов и мышечных групп одновременно, улучшая баланс, координацию и силу...

Бег — это не только отличный способ поддерживать форму, но и возможность улучшить общее состояние здоровья. Однако, чтобы этот вид спорта приносил максимальную пользу и удовольствие, важно знать, как правильно бегать. Какой должна быть разминка перед тренировкой? Что можно назвать правильной позой для бега? Как во время пробежки нужно ставить стопу и дышать? На эти вопросы в разговоре с ifeelgood ответил сертифицированный тренер Международной ассоциации легкоатлетических федераций Григорий Гречишников...