Екатерина Толкачева. Психолог

Вчерашний день, без преувеличения, станет одним из выдающихся в этом году - я закончила работу над магистерской диссертацией Конечно, ещё будут правки и предстоит сделать презентацию, но это уже мелочи, по сравнению с тем, что было сделано. Теперь я понимаю, почему купить её стоит под 100 тыс. В июне я безумно радовалась, когда вовремя успела закончить курс перкподготовки в методе КПТ, теперь- диссер. Такой умной я ещё никогда не была В декабре защита и... будет ваш психолог магистром психологии. На этом большие обучения планирую закончить. Хотя бы на полгода) Чем вам запомнится октябрь 2025? Если ничего её приходит в голову, ещё есть время, чтобы сделать октябрь особенным. Какие идеи?

Помню, как однажды, после очередного молчаливого ужина, я стояла на кухне и мыла посуду. Руки в пене, слёзы - в раковину. И думала: «Ну почему? Я же всё сделала… Дом — как в журнале, дети — в порядке, ужин — горячий. Я даже свою карьеру отложила, чтобы он не нервничал. А он смотрит на меня, как на мебель». Я годами верила: если я буду хорошей женой — меня полюбят. Если я буду незаменимой — меня оценят. Если я пожертвую собой — это станет доказательством моей любви. А потом он ушёл. Не кричал, не ругался. Просто… ушёл. И написал детям: «Мы с ней любим друг друга». Мне — ни слова. И тогда меня накрыло: все эти годы я жила в иллюзии. Что мои усилия — это инвестиция. Что однажды он увидит — и скажет: «Спасибо. Ты всё сделала правильно». Но этого не случилось. Потому что он не мог увидеть то, что не хотел видеть. И знаете, что стало поворотом? Я поняла: я до сих пор жду признания от человека, который его не даст. Я продолжаю жить так, будто мы всё ещё вместе — будто моё «хорошее поведение» может что-то вернуть. Это — одна из пяти ошибок, которые держат женщин в прошлом после развода. Если вы узнали себя — послушайте подкаст «5 ошибок, которые удерживают тебя в отношениях, которые закончились». clck.ruclck.ru/...up4ст короткий — меньше 15 минут. Но он может изменить всё. Вы поймёте: вы не “недостаточно хорошая”. Вы просто отдаёте не тому. Ссылка на подкаст clck.ru/3clck.ru/...up4аша забота, любовь и труд наконец-то вернутся к вам самой. Вы этого достойны — не за что-то. А просто потому, что вы есть.

Расставание: нужно ли сразу бросаться в новые отношения или ты просто боишься быть одна в этом огромном доме? Ты просыпаешься утром и первая мысль не "что я сегодня надену", а "как я теперь буду жить?" Раньше всё было просто: ты занималась домом, детьми, собой, потому что хотела, а не потому что должна. Ты верила, что этот уют, стабильность, уверенность в завтрашнем дне - навсегда. А теперь — пустота. Страх. И ощущение, что тебя вытолкнули в холод без пальто. И ты думаешь о новых отношениях. Не потому что готова любить, а потому что боишься остаться одной. Потому что хочется снова почувствовать себя "в безопасности". Любой ценой. Не спеши заполнять пустоту человеком. Это одна из самых распространенных ошибок после развода. Новые отношения не только НЕ помогают прожить расставание, но и могут затянуть этот процесс. Напиши цифру 5 в комментариях или в личные сообщения Поделюсь подкастом "5 ошибок, которые ты совершаешь и никак не можешь забыть бывшего", чтобы ты не тратила ещё больше времени на то, что тебя держит в прошлом.

У тебя всё хорошо — просто соберись! Когда близкие люди, на которых ты рассчитываешь, говорят такие слова, особенно в момент, когда тебе тяжелее всего - это может ранить сильнее, чем любая чужая злость. Потому что мы ждём поддержки, а получаем осуждение. Мы хотим быть услышанными, а вместо этого слышим: "Ты слабая". "Ты сама во всём виновата". "Все так живут и ничего" и прочее Чаще всего родные не осознают, что причиняют боль. Они не хотят тебя ранить, они просто не понимают. Им страшно видеть тебя страдающей, они не знают, как помочь, поэтому цепляются за фразы вроде "соберись" или "ты преувеличиваешь" - это их способ совладать с тревогой. Для них проще поверить, что всё не так плохо, чем принять, что с человеком, которого они любят, что-то действительно не так. Но правда в том, что: Твои чувства важны. Твоё состояние реально. И оно заслуживает внимания. Не обесценивания. Иногда нам не хватает сил, потому что мы долго старались быть сильными, хорошими, справляющимися. Иногда мы устали. Иногда мы больны - физически или эмоционально. И это нормально - признавать это. Ты имеешь право чувствовать то, что чувствуешь. Ты имеешь право на поддержку. Ты имеешь право на пространство, в котором тебе не говорят "ты врешь", а говорят: "я с тобой". Это место - терапия. Это пространство, где твои эмоции не обесценят, не обвинят, не заставят чувствовать себя виноватой. Здесь можно быть собой. Здесь можно просто быть. Здесь тебе не нужно доказывать, что ты "достаточно больна", чтобы просить о помощи. Ты достаточна просто потому, что ты есть. Если ты давно чувствуешь себя одинокой в своей боли — приходи. Я рядом. Мы разберёмся вместе.

Как перевести агрессию в диалог? Ты говоришь, а в ответ получаешь каменное лицо и фразу: Ты понимаешь, что ты говоришь? Знакомо? Это не вопрос — это нападение, замаскированное под "беседу". Токсичный язык - это когда слова бьют, а не объясняют. Он не проясняет, а загоняет в угол. "Ты вообще соображаешь?", "Ну кто так делает?", "Это же очевидно!" — всё это не диалог Здоровый язык - когда ты заменяет обвинение на чувство.  Вместо "Ты понимаешь, что ты говоришь? - "Мне не нравится то, что ты сейчас говоришь".  Чувствуете разницу? Ты не атакуешь человека, а говоришь о себе. Не "ты - идиот", а "я - не согласен" Подписывайся! Будем учиться говорить так, чтобы слышали

"Ты понимаешь, что ты сегодня выступала на 300 человек?!" - спросила меня Людмила Власенко после фестиваля, когда мы уже праздновали его успешное проведение в ресторане. Мы познакомились с Людой 2 года назад на курсах ораторского мастерства. Тогда выступать перед группой в 20 человек было волнительно, а о таком большом зале даже задумываться было страшно. И вот мы обе на сцене фестиваля Я кайфонула! Сначала ждала, пока представят всех. Так что в конце вся сцена была моя ) Вместо 30 секунд на представление я заняла 1 минуту 45 секунд. Снимали видео, поэтому знаю длительность выступления. Я не хотела, чтобы это заканчивалось Огромные трансформации произошли за 2 года. И кто знает, к чему приведёт эта любовь к сцене Людмила Власенко где будем выступать в следующий раз?

Трансформационная игра онлайн: как это работает? Трансформационные игры — мощный инструмент для самоисследования, принятия решений и личностного роста. А теперь их можно проходить не выходя из дома! Рассказываю, как это устроено, какие есть особенности и преимущества. Как проходит онлайн-формат? Игра ведётся через Zoom или другую платформу, где участники видят друг друга и ведущего. - Используется виртуальное поле - Так же, как в офлайн игре, каждый игрок бросает кубик — через онлайн-генератор или реальные кубики у каждого участника. - Обсуждения, работа с запросами и инсайты — как в живом формате, но с экранов. Преимущества Гибкость — можно играть из любой точки мира, даже в путешествии. Комфорт— для интровертов или тех, кто не любит очные встречи. Экономия времени — не нужно тратить часы на дорогу. Анонимность — если стесняешься глубоких тем, экран создаёт безопасную дистанцию. Если ты ещё не пробовали — стоит хотя бы раз! А если играли онлайн, поделись впечатлениями в комментариях Напишите мне в сообщения и забронируйте свое место на игры #трансформационнаяигра #психология #саморазвитие #онлайнформат

Упражнение «Письмо к тревоге»: как обрести контроль над своими мыслями Цель упражнения: помочь вам осознать свои тревожные мысли, выразить их и снизить их влияние на вашу повседневную жизнь. Это простое, но мощное упражнение позволяет "выговориться" через письмо, чтобы ваши эмоции перестали казаться неуправляемыми. Шаг за шагом вы сможете взглянуть на свою тревогу со стороны и начать восстанавливать внутренний баланс. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе расслабиться. Это ваш момент — только вы и ваша тревога. Возьмите лист бумаги или откройте текстовый редактор. Представьте, что вы пишете письмо самой тревоге. Это может быть всё, что вы хотите ей сказать: ваши чувства, раздражение, страх, желание измениться. Главное — честность. Начните с обращения: "Дорогая тревога..." или "Привет, моя тревога..." . Расскажите о том, как она проявляется в вашей жизни: какие мысли и страхи её сопровождают, как она мешает вам жить. Опишите, чего бы вы хотели достичь: как бы вы хотели относиться к тревоге по-другому? Какие изменения в своей жизни вы стремитесь создать? Позвольте себе быть откровенным. Выразите все эмоции — даже те, которые кажутся сложными или запутанными. Когда письмо готово, прочитайте его вслух. Этот шаг поможет вам лучше понять свои переживания и ослабить их давление. Звук вашего голоса усиливает эффект осознания. Чтобы закрепить результат, повторяйте это упражнение время от времени. Отслеживайте, как меняются ваши чувства и мысли. Обращайте внимание на свои успехи — даже маленькие победы важны. Почему это работает? Когда вы выражаете свои тревожные мысли через письмо, они перестают быть абстрактными и начинают обретать форму. Вы видите их яснее и понимаете, что тревога — это не враг, а часть вашего опыта, которую можно научиться контролировать. Если вам сложно справиться самостоятельно или вы хотите более структурированного подхода, я готова помочь. В рамках индивидуальной консультации мы разработаем стратегии, которые помогут вам справляться с тревогой эффективнее и мягче. Записаться на консультацию можно написав в личные сообщения. Давайте вместе найдём путь к спокойствию и уверенности. P.S. Не забывайте хвалить себя за каждый шаг вперёд. Даже если кажется, что прогресс незаметен, каждое усилие имеет значение. Вы уже на пути к лучшей версии себя! Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться опытом — пишите в комментариях. Я всегда рада ответить!

Чемоданное настроение В любую поездку я всегда беру с собой стандартный набор: - ежедневник - дневник "5 строчек в день". Ему уже три года, выглядит весьма потрепанным - тетрадь для записей. Чтобы, если будет время и желание, послушать лекции или поделать письменные практики - книгу (или несколько книг) - штатив и микрофон для записи видео (никогда их, правда, не снимаю, но микрофон беру ) С нового года добавился ещё один предмет - дневник "Наш год" Дома мы его заполнять не успеваем, так что догоняем на отдыхе. По плану к 31 декабря ответить на все вопросы. В карусели показала рандомный вопрос из дневника. А у вас есть традиция задавать друг другу вопросы, не только "Ты мусор вынес?" или "Ужинать будешь?"

Как вернуться в работу после долгих выходных без стресса? Знакомо чувство, когда после отпуска или праздников кажется, что «включиться» в работу — это как поднять штангу одной левой? Мозг упрямо цепляется за воспоминания о расслаблении, а почта и задачи наваливаются, как снежный ком. Но не переживай — это нормально! Главное — не винить себя, а мягко помочь себе войти в ритм. 3 способа вернуться в рабочий режим без мучений: Начни с малого Не пытайся в первый день разгрести все завалы. Выдели 3 главные задачи и выполни их — этого достаточно! Остальное подождёт. Восстанови ритм через тело Долгие выходные часто сбивают режим: мы позже встаём, меньше двигаемся. Сделай лёгкую зарядку, прогуляйся перед работой — это поможет «разбудить» мозг. Планируй радость Пусть в первые рабочие дни у тебя будет что-то приятное: любимый кофе, красивые стикеры для заметок или короткие перерывы на смешные видео. Так будет легче! -— А если тревога или прокрастинация не отпускают? Иногда за нежеланием работать скрывается выгорание, страх неудачи или даже конфликты в коллективе. Если чувствуешь, что не справляешься одна — давай разберёмся вместе! Записаться на консультацию— твой шанс научиться управлять энергией, а не бороться с собой. Пиши в директ — помогу мягко вернуть тебя в ресурсное состояние.