Екатерина Толкачева. Психолог

Она сказала тихо и очень устало: "Я жду Новый год только для того, чтобы выспаться. Просто чтобы три дня лежать, спать и ни о чём не думать. Мне не нужны гирлянды, оливье и даже подарки. Мне нужна тишина в голове". И она пришла на консультацию не за советом, как наладить отношения с мужем, который живёт в параллельной реальности - работает, смотрит футбол, и как будто даже не замечает, что у нее внутри. Она пришла, чтобы её просто выслушали. Чтобы почувствовать, что она не одна со своей усталостью и страхом перед наступающим годом. Она думала, что только она одна чувствует этот груз: нужно спланировать, подготовить, решить, позаботиться, быть сильной. И все это в состоянии, когда уже ни на что нет сил. Знакомо? Это не лень. Это не про обычную усталость. Это - эмоциональное выгорание в отношениях и в жизни. Когда ты тащишь на себе не только быт, но и тонкий, невидимый груз ответственности за атмосферу, за будущее, за то, чтобы всё было хорошо. А твой партнер где-то рядом, но мыслями в своих делах. И от этого одиночество в паре в тысячу раз больнее, чем когда ты один. Новый год для многих не праздник, а точка кризиса. Подведение итогов, за которым нет сил и радости. Только страх: "А что дальше? Как я это выдержу?" Именно поэтому я не предлагаю вам "волшебную таблетку" на один раз. С такой усталостью, с таким ощущением разобранности и одиночества в отношениях за одну встречу не справиться. Нужна система, поддержка и понимание, что ты не один на этом пути. Пока вы хотите просто выспаться ваша жизнь и отношения продолжают работать на износ. Поэтому сейчас, до конца года, я открываю возможность приобрести пакет консультаций на 2026 год по специальной цене. Это ваш запасной выход, ваше безопасное пространство на весь год, где вас услышат, помогут расставить приоритеты, восстановить силы и либо вернуть понимание в отношения, либо найти опору в себе. Специальное предложение до 23:59 часов 31 декабря: Пакет из 5 консультаций - 12 500 рублей вместо 15 000. (Экономия 2 500 ₽) Пакет из 10 консультаций - 22 000 рублей вместо 30 000. (Экономия 8 000 ₽) С 1 января 2026 года стоимость одной консультации повысится до 3000 рублей. Почему это важно сделать сейчас? - Вы фиксируете цену в период, когда бюджет на следующий год ещё не распланирован и есть возможность вложиться в себя. - Вы даёте себе конкретный инструмент на весь будущий год, а не просто надежду справиться самой. - Вы принимаете решение позаботиться о себе не когда уже горит, а превентивно, с мудростью и уважением к своим ресурсам. Ваша задача на ближайшие дни, возможно, просто лежать и спать. А моя, как профессионала, что после отдыха должны быть силы на жизнь, которая вас радует. А не на выживание. Не ждите, когда станет совсем невмоготу. Забронируйте своё пространство для восстановления на весь следующий год. Пакет консультаций можно использовать весь 2026 год. Напишите "Хочу пакет" и мы выберем вариант, который подходит именно вам. Давайте встретим 2026-й не со страхом и истощением, а с опорой и планом. P.S. Иногда лучший подарок себе - это не ещё одно платье или гаджет, а возможность наконец-то разобраться в том, что тяготит, и выдохнуть. Вы этого достойны

Как бы вы продолжили эти фразы? Напишите в комментариях, а я вас поддержу "Самое ценное, что я беру с собой из этого года — это…" "Самое простое, чего я себе желаю в январе — это…" "Я благодарю этот год за..."

Как отпустить год без чувства вины Вспоминаешь свои планы в начале года, осознаешь, что до конца года осталось 3 дня и вот оно - чувство вины. Вина - это когнитивная ошибка. Это не итог года, а сигнал, что вы слишком жёстко судите себя. Мы автоматически сравниваем себя не с собой в январе, а с идеальной версией из головы или с картинками из соцсетей. Кажется, что если бы мы лучше старались, всё было бы иначе. Это создаёт вину - чувство, будто мы обязаны были контролировать всё, включая государственную политику, кризисы и настроение других людей. Предлагаю вам проделать одно упражнение, чтобы закрыть год с лёгкостью, а не с чувством долга. Возьмите листок и напишите три строчки: Спасибо за... (конкретный урок, даже горький. "Спасибо, что показал, где мои границы"). Извини за... (не перед миром, а перед собой. "Извини, что часто игнорировал свою усталость"). Надеюсь, что... (не цель, а пожелание-настроение. "Надеюсь, в новом году будет больше утреннего спокойствия"). А потом сожгите, порвите - все, что вам захочется. Не нужно хранить эту записку, нужно ваше намерение поставить точку. Что для вас важнее прямо сейчас — поблагодарить или попросить прощения (у себя)?

Вчерашний день, без преувеличения, станет одним из выдающихся в этом году - я закончила работу над магистерской диссертацией Конечно, ещё будут правки и предстоит сделать презентацию, но это уже мелочи, по сравнению с тем, что было сделано. Теперь я понимаю, почему купить её стоит под 100 тыс. В июне я безумно радовалась, когда вовремя успела закончить курс перкподготовки в методе КПТ, теперь- диссер. Такой умной я ещё никогда не была В декабре защита и... будет ваш психолог магистром психологии. На этом большие обучения планирую закончить. Хотя бы на полгода) Чем вам запомнится октябрь 2025? Если ничего её приходит в голову, ещё есть время, чтобы сделать октябрь особенным. Какие идеи?

Помню, как однажды, после очередного молчаливого ужина, я стояла на кухне и мыла посуду. Руки в пене, слёзы - в раковину. И думала: «Ну почему? Я же всё сделала… Дом — как в журнале, дети — в порядке, ужин — горячий. Я даже свою карьеру отложила, чтобы он не нервничал. А он смотрит на меня, как на мебель». Я годами верила: если я буду хорошей женой — меня полюбят. Если я буду незаменимой — меня оценят. Если я пожертвую собой — это станет доказательством моей любви. А потом он ушёл. Не кричал, не ругался. Просто… ушёл. И написал детям: «Мы с ней любим друг друга». Мне — ни слова. И тогда меня накрыло: все эти годы я жила в иллюзии. Что мои усилия — это инвестиция. Что однажды он увидит — и скажет: «Спасибо. Ты всё сделала правильно». Но этого не случилось. Потому что он не мог увидеть то, что не хотел видеть. И знаете, что стало поворотом? Я поняла: я до сих пор жду признания от человека, который его не даст. Я продолжаю жить так, будто мы всё ещё вместе — будто моё «хорошее поведение» может что-то вернуть. Это — одна из пяти ошибок, которые держат женщин в прошлом после развода. Если вы узнали себя — послушайте подкаст «5 ошибок, которые удерживают тебя в отношениях, которые закончились». clck.ruclck.ru/...up4ст короткий — меньше 15 минут. Но он может изменить всё. Вы поймёте: вы не “недостаточно хорошая”. Вы просто отдаёте не тому. Ссылка на подкаст clck.ru/3clck.ru/...up4аша забота, любовь и труд наконец-то вернутся к вам самой. Вы этого достойны — не за что-то. А просто потому, что вы есть.

Расставание: нужно ли сразу бросаться в новые отношения или ты просто боишься быть одна в этом огромном доме? Ты просыпаешься утром и первая мысль не "что я сегодня надену", а "как я теперь буду жить?" Раньше всё было просто: ты занималась домом, детьми, собой, потому что хотела, а не потому что должна. Ты верила, что этот уют, стабильность, уверенность в завтрашнем дне - навсегда. А теперь — пустота. Страх. И ощущение, что тебя вытолкнули в холод без пальто. И ты думаешь о новых отношениях. Не потому что готова любить, а потому что боишься остаться одной. Потому что хочется снова почувствовать себя "в безопасности". Любой ценой. Не спеши заполнять пустоту человеком. Это одна из самых распространенных ошибок после развода. Новые отношения не только НЕ помогают прожить расставание, но и могут затянуть этот процесс. Напиши цифру 5 в комментариях или в личные сообщения Поделюсь подкастом "5 ошибок, которые ты совершаешь и никак не можешь забыть бывшего", чтобы ты не тратила ещё больше времени на то, что тебя держит в прошлом.

У тебя всё хорошо — просто соберись! Когда близкие люди, на которых ты рассчитываешь, говорят такие слова, особенно в момент, когда тебе тяжелее всего - это может ранить сильнее, чем любая чужая злость. Потому что мы ждём поддержки, а получаем осуждение. Мы хотим быть услышанными, а вместо этого слышим: "Ты слабая". "Ты сама во всём виновата". "Все так живут и ничего" и прочее Чаще всего родные не осознают, что причиняют боль. Они не хотят тебя ранить, они просто не понимают. Им страшно видеть тебя страдающей, они не знают, как помочь, поэтому цепляются за фразы вроде "соберись" или "ты преувеличиваешь" - это их способ совладать с тревогой. Для них проще поверить, что всё не так плохо, чем принять, что с человеком, которого они любят, что-то действительно не так. Но правда в том, что: Твои чувства важны. Твоё состояние реально. И оно заслуживает внимания. Не обесценивания. Иногда нам не хватает сил, потому что мы долго старались быть сильными, хорошими, справляющимися. Иногда мы устали. Иногда мы больны - физически или эмоционально. И это нормально - признавать это. Ты имеешь право чувствовать то, что чувствуешь. Ты имеешь право на поддержку. Ты имеешь право на пространство, в котором тебе не говорят "ты врешь", а говорят: "я с тобой". Это место - терапия. Это пространство, где твои эмоции не обесценят, не обвинят, не заставят чувствовать себя виноватой. Здесь можно быть собой. Здесь можно просто быть. Здесь тебе не нужно доказывать, что ты "достаточно больна", чтобы просить о помощи. Ты достаточна просто потому, что ты есть. Если ты давно чувствуешь себя одинокой в своей боли — приходи. Я рядом. Мы разберёмся вместе.