To be ok с психологом

Про белую ворону В моем детстве не было смартфонов, dvd-плейеров, видео-проекторов. Честно говоря, даже магнитофона не было. Уже в старших классах папе на юбилей подарили первый советский кассетный магнитофон -Электронику -302. А до этого в доме была ламповая радиола Ригонда. И на ней я слушала те пластинки, которые можно было купить в магазине. И вот однажды классе в 6-м, наверное, планировалась вечеринка с танцами. Прямо в классном кабинете. Все договорились принести из дома пластинки для танцев. Ну и я, конечно, принесла те, что были. В моей музыкальной коллекции были Валерий Золотухин, Жанна Бичевская и бриллиант коллекции то ли Песняры то ли Сярбы. Я была уверены, что это классная музыка до тех пор, пока кто-не стал перебирать кучку пластинок возле проигрывателя и ржать над моими. Оказалось, что совсем другую музыку слушали мои ровесники. Так я (возможно и не в первый раз) поймала ощущение белой вороны. Как там у "белой вороны" внутри? Там состояние отчужденности и одиночества. Иногда минутного, иногда очень продолжительного. От того, что ты не такой, как все вокруг. Все вроде бы говорят на одном языке, владеют одним культурным кодом, а ты инопланетянин, старающийся, но не понимающий язык. Первое стремление в состоянии "белой вороны" - слиться, адаптироваться, не отличаться. Потому как выносить отличие - это быть в свете прожектора, на тебя направленного, и чувствовать себя при этом норм. В подростковом возрасте нам сначала надо слиться, раствориться в себе подобных. Носить одинаковые джинсы, читать одни книги, слушать "правильную" музыку. А потом, повзрослев, мы напротив ищем и взращиваем в себе индивидуальность, непохожесть. Возможную тогда, когда мы знаем, что нравится именно мне. Тогда в том классе я смалодушничала, не созналась, что пластинки мои. Но потом на протяжении жизни училась принимать свою непохожесть, если такая случалась. Училась не ходить строем, не бежать туда, куда все бегут. Училась ценить свою индивидуальность. И в работе с клиентами тоже стараюсь поддерживать и ценить непохожесть и индивидуальность. А вы чувствовали себя белой вороной когда-нибудь? Поделитесь?

Это важный час каждую неделю Слышу, как вчера перед консультацией клиент (взрослый такой состоявшийся дядька) обращается к своим сотрудникам в офисе: "Час меня не беспокоить. Никому! Я занимаюсь с психологом. Важнее только, если дочь позвонит". И я испытываю огромное уважение к его смелости говорить об этом открыто. К его мудрости расставлять приоритеты. К его целеустремленности менять уже сложившиеся в процессе жизни паттерны и сосредотачиваться на этой работе. Не помню уже из великих психотерапевтов написал ценную мысль. О том, что психотерапия в какой-то момент становится самым важным событием, делом. И тогда она приносит результат. Вытянуть этот процесс только на плечах терапевта не получается. Любопытно, как люди ведут себя в контакте с психотерапевтом. По сути ТАК, как ведут себя в жизни с другими людьми. Просто в пространстве кабинета можно прямо говорить об этом. И обсуждать. 1. Кто-то, как мой вчерашний клиент, вкладывается в процесс ментально и эмоционально. 2. Кто-то не видит меня, не контактирует. Сосредоточен только на своих процессах 3. Кто-то "отбывает". Уже сам факт, что приходит - большое его достижение. Галочку поставил. Больше не может пока. 4. Кто-то пытается прийти "за услугой", со всеми претензиями к уровню сервиса. 5. Кто-то за тем, чтоб его взяли за руку и провели через тернии, как маленького. Мы все, кто когда-то был на месте клиента в психотерапевтическом процессе, как-то по-своему размещаемся в нем. И выстраиваем контакт так, как умеем. Потому что это жутко сложно и страшно. И должно пройти достаточно времени, чтоб увидеть эти свои особые формы контакта и научиться "выпрямлять" контакт, делая его прозрачнее, яснее, ближе.

Опыт проживать тяжелое Я напишу сегодня пост для взрослых. Рассуждения и попытка поделиться своим внутренним с теми, у кого в опыте потери есть. Кто проходил.. Если вы сейчас столкнулись с этапом потерь в своей жизни, пожалуй, не читайте дальше. Может триггернуть что-нибудь. Я уже писала где-то, что в своей семье я Большуха - старшая женщина. А старшая женщина часто ответственна за связь с ушедшими. И за переход туда. И за провожание туда. Уже чуть больше 20 лет я провожаю близких. Нет, не так. Я участвую активно пока еще можно спасать, лечить, заботиться. И малодушно соскакиваю с периода, когда ясно, что уход неизбежен. Панически боюсь быть свидетелем этого. Но после подхватываю и организую похороны, поминки, уход за могилами и т.д. Так остаюсь как бы в мире живых. Но опыт проживать тяжелое, конечно, сформировался за долгие годы жизни. Знает голова, что примерно и в какой момент будет происходить. Как будешь с этим справляться. В первый раз меня накрывало и размазывало горе. Невозможно было вздохнуть от боли. И боль выливалась слезами и рыданиями. Сейчас душа и тело как-будто припоминают давно знакомое темное и мрачное. И не разрываются уже, а сворачиваются клубком и прячутся в темный угол. Душа знает и помнит, что такое горе. И будто бы не расстрачивает силы на обслуживание эмоций. Но это мнимое, конечно, "равнодушие". Там внутри больно, конечно, все также. И теперь тело реагирует бессилием. Лежать и не двигаться. И еще психологи проживают (ИМХО) тяжелое чуть по-другому. Умение и привычка находиться в контакте со своей душой позволяют замечать то, что внутри происходит. Замечать, рефлексировать, об,яснять. И еще, конечно, в арсенале есть десяток инструментов, которые точно (еще ИМХО) дают облегчение. Прям знаешь, как с собой в горе обращаться бережно и с любовью. Мои живы здоровы. Но собака болеет. И это поднимает, конечно, прожитый опыт утрат. Не знаю, что спросить у вас. Скорее это возможность поговорить о том, как вы справляетесь с тяжелым. Или еще чем-то поделиться

Психотерапия это не про переделать поломанное. И не про изменить плохое. Это способ улучшить качество жизни. Изменить его на принципиально новое и неиспробованное еще. Человек меняется каждый день. Он не стоит на месте. И его изменения в мыслях, в отношениях с собой и окружающими задают вектор событий, которые случатся существенно позже. Потому что он стал думать по-другому, другие решения принимать. Очень круто видеть, как результаты психотерапии проявляются через время. Вон в том родившемся ребенке. Вон в той сложившейся паре. Вот в этой карьере. Этом финансовом результате. Этих изменившихся отношениях. И когда кто-то из моих клиентов, с которыми мы завершили работу, вдруг присылает мне фотку с животиком, с малышом на руках, с партнером на свадебном фото или еще с какими-то существенными переменами, я плачу. Честно так от радости за них, их путь. И от радости за себя, к этому причастной. У психотерапии не мгновенный результат. И если человек относится к процессу терапии, как к важной, существенной части своей жизни, то отсроченный результат значительный. Так человек проделывает огромную работу для своей будущей жизни. По сути она проявляется потом в каждом решении, каждом поступке, каждом взаимодействии.

Про гигиену мыслей Хочется сегодня про прописные истины, но на собственном примере. А именно держи ноги в тепле, зубы чищенными и избавляйся от мусора в голове. Я за последнюю неделю наверняка поседела бы, если б не была уже блондинкой. Многие знают уже, что собака наша неделю болеет и до сих пор в стационаре. Я же за это время уже придумала ему мучительную смерть, с ним попрощалась, приняла решение заводить ли нам другую собаку, раздала все его имущество волонтерам и т.д. И проделала я это все, конечно же, в своей голове. Без опоры на факты, не учитывая...да и не спрашивая прогноз врачей. По классике - довела себя до тревожного состояния на 10 баллов по 10 балльной шкале одной лишь силой мысли. Не мешайте мастеру, как говорится. И каждый из нас время от времени (или регулярно) доводит себя силой мысли до депрессии, приступа злости, панической атаки или тревожного расстройства. Когда происходящее событие "попадает" в определенную больную точку (то есть срабатывает триггер), мы теряем способность мыслить адекватно, начинаем мыслить мусорно, криво и затапливаемся эмоциями. На этом собственно и выстроена когнитивно-поведенческая психотерапия. На этой очевидной связи "мысли вызывают эмоции". И еще на умении эти мысли у себя выявлять и спорить с ними. И еще на умении мысли отпускать, не фиксироваться на них и не превращать в мыслительную жвачку (не руминировать). Гигиена мыслей - обязательный навык для взрослого человека. Фильтрация мыслей и очищение своего сознания от мусорных умозаключений. Потому как это только продукт нашего разума, часто не имеющий отношения к действительности. И тут важно: 1. Мысленный поток отслеживать. Это про осознанность. Обращать внимание на то, что крутится в голове 2. С сомнением относиться к этим мыслям и проверять факты и доказательства 3. Использовать техники для того, чтоб освободить разум от навязчивых мыслей. Например, представлять поток мыслей, как облака, летящие по небу. Или как вода в реке, протекающая мимо. Важно практиковать навыки регулярно и в обычной обстановке, чтоб мочь воспользоваться ими в критической ситуации. Иногда, когда ситуация очень триггерная, может понадобится время, чтоб привести себя в чувство. Как у меня в этот раз А вам удается избавляться от навязчивых мыслей?