Равновесие

?

Даже небольшая выполненная задача активирует центр вознаграждения в мозге. Вы почувствуете заряд бодрости и захотите включиться в другие дела.

Зелёный находится в середине цветового спектра, поэтому глаз воспринимает его с меньшим напряжением. Кроме того, на уровне подсознания зелёный связан с ощущением благополучия и безопасности, поэтому такие образы помогают отгонять мрачные мысли и выравнивать настроение...

?

Из-за этого снижается выработка серотонина — появляются усталость и перепады настроения. Чтобы бороться с вялостью, врачи советуют начинать утро с небольшой прогулки — или хотя бы выходить на балкон...

Попробуйте простое упражнение, чтобы переключить нервную систему в режим отдыха. На вдохе широко раздвигайте пальцы рук — почувствуйте, как натягивается кожа ладоней. На выдохе сжимайте их в расслабленный кулак...

Получается ли у вас идти по плану, который вы составляете в начале года?

Когда давят мрачные мысли, вспомните хорошо знакомый вам процесс. Скажем, как вы делаете яичницу или собираете рюкзак перед выходом. Мысленно опишите процесс по шагам — так, будто даёте инструкцию. Приём поможет отойти от переживаний и вернуть себе опору...

Составьте список фильмов для просмотра в выходные

Во время прогулки выберите цвет для осознанного наблюдения — например, красный. Старайтесь подмечать предметы именно этого оттенка: вывески, ящик с томатами, шарф прохожего. Такая практика, известная как color walk, поможет вылезти из мысленной каши и сфокусироваться на настоящем...