Равновесие

?

Из-за этого снижается выработка серотонина — появляются усталость и перепады настроения. Чтобы бороться с вялостью, врачи советуют начинать утро с небольшой прогулки — или хотя бы выходить на балкон...

Попробуйте простое упражнение, чтобы переключить нервную систему в режим отдыха. На вдохе широко раздвигайте пальцы рук — почувствуйте, как натягивается кожа ладоней. На выдохе сжимайте их в расслабленный кулак...

Получается ли у вас идти по плану, который вы составляете в начале года?

Когда давят мрачные мысли, вспомните хорошо знакомый вам процесс. Скажем, как вы делаете яичницу или собираете рюкзак перед выходом. Мысленно опишите процесс по шагам — так, будто даёте инструкцию. Приём поможет отойти от переживаний и вернуть себе опору...

Составьте список фильмов для просмотра в выходные

Во время прогулки выберите цвет для осознанного наблюдения — например, красный. Старайтесь подмечать предметы именно этого оттенка: вывески, ящик с томатами, шарф прохожего. Такая практика, известная как color walk, поможет вылезти из мысленной каши и сфокусироваться на настоящем...

Снижается ли ваша активность в холодное время года?

Простой способ отпустить тревогу — лечь на пол и почувствовать под собой твёрдую опору. Несколько минут в таком положении помогут заземлиться. Лучше делать это в тишине, с закрытыми глазами и выключенным светом...

Отпишитесь от лишних рассылок на почте

Когда не хватает сил взяться за что-то, попробуйте думать только на один шаг вперёд. Например, не «мне нужно прибраться», а «я просто соберу кружки со стола». Выполните одно маленькое действие и поставьте следующую задачу...