Равновесие

Какие качества, унаследованные от родителей, вам нравятся, а какие нет?

Постарайтесь дистанцироваться от навязчивых мыслей. Один из способов — перед каждой тревожной мыслью добавлять фразу «Мой мозг говорит…». Это напомнит, что беспокойство — всего лишь творение разума. Вам будет проще переключиться на настоящий момент.

Положите руку на сердце и сфокусируйтесь на сердцебиении

Тепло и темнота успокаивают. Согрейте ладони, энергично потерев их друг о друга. Затем накройте ладонями закрытые глаза. Глубоко дышите. Удерживайте ладони на глазах, пока не почувствуете, что градус тревожности снизился.

Правда ли, что с возрастом сложнее заводить друзей?

Начинайте день с задачи, которую можно выполнить за минуту: заправьте постель, покормите кота, протрите экран ноутбука. Моментальное чувство завершённости задаёт хороший ритм.

Оставьте смартфон дома, когда в следующий раз отправитесь на прогулку

Чтобы планировать день, пользуйтесь методом «1-3-5»: ставьте перед собой 1 крупную задачу, 3 средних и 5 мелких. Это помогает не перегружать себя и оставаться продуктивным.

Кто из актёров мог бы сыграть вас в кино?

В конце дня составьте список того, что успели сделать. Даже если это такие мелочи, как «разобрал почту» и «купил билет». Приём поднимает настроение и учит не обесценивать собственные достижения.

Не забудьте проветрить комнату перед сном

Сохраните в смартфоне видео- или аудиогайд с дыхательными упражнениями или уроком медитации. В момент панической атаки бывает сложно сориентироваться, поэтому вы всегда сможете включить запись и следовать указаниям.