Тигриная Ферма

Пишу отчет по тренировке, которая состоялась в пятницу 13-го августа. Несмотря на знаковое совпадение дня недели и календарного числа силовая сессия прошла строго по плану - не было ни призраков, ни маньяков, ни ходячих мертвецов. А что было читайте далее.... Жим лежа - всему голова! Времени на тренировку было совсем немного, посему пришлось действовать быстро и точно, словно опытный снайпер. По устоявшейся традиции как следует размявшись (на этот раз разминка заняла порядка 20 минут) я сразу приступил...

Ну наконец-то! Настал тот момент, когда звезды сошлись как надо и было и время, и нужный настрой для полноценной тяжелой тренировки! Тренировочная сессия растянулась больше чем на 2 часа, но оно того стоило... Когда нельзя, но очень хочется... Сам себе неоднократно твердил, что наращивать тренировочный объем следует постепенно и осторожно. Потому как далеко не всегда организм оказывается готов к большим победам. Но в прошедший понедельник 9 августа все былые правила и установки были разнесены в щепки!...

Начинаю постепенно набирать тренировочные обороты. Вот уже третья тренировка моего короткого цикла перед отпуском успешно состоялась. О том, как я сумел вместить неплохой тренировочный объем в короткий промежуток времени читайте далее. И вновь временные тиски... Снова оказываюсь в ситуации, когда времени на тренировку крайне мало, а сделать хочется очень много! 😣 К тому же свободное окно расположилось аккурат между групповыми тренировками в клубе. Как мог выкрутился из ситуации и в 50 минут времени сумел уместить более чем неплохой объем движений и повторений...

Итак, не успел я начать новый месячный цикл тренировок, проведя всего одну силовую сессию, как мой организм сдался под натиском простуды... Везение - наше все. И временами оно подводит. Что ж, придется как-то выкручиваться из положения. Возвращаемся в цикл после простуды Ничего не могу с собой поделать - отлично знаю, как следует начинать тренировки после долгого перерыва или болезни, но на деле в большинстве случаев срываюсь и перегибаю палку. 🥵 Как итог - неготовый к подобным нагрузкам организм...

Как и обещал публикую первый подробный отчет с прошедшей в пятницу 23 июля тренировки. Сказать, что было тяжко, значит ничего не сказать... Тренировочные отчеты постараюсь делать максимально сухими и по существу, чтобы не отвлекать ваше внимание на сторонние моменты. Также буду стараться вносить пояснения к нетипичным упражнениям, коих в моем арсенале предостаточно. Блок 1 - Силовой 4 подхода, состоящих из: В конце каждого сета динамическая растяжка грудных мышц и бицепса бедра. Жим лежа отработал...

Почему-то многие люди думают, что смогут привести себя в нормальную физическую форму всего за 1-2 месяца перед очередным отпуском. Стоит ли говорить, что в абсолютном большинстве случаев они не достигают своей цели. Меня, как тренера, такой подход к делу всегда забавлял. Но сейчас я сам оказался в подобной ситуации... Жара, Ковид и летняя беззаботность Сперва отвечу на вопрос, почему я, собственно тренер по основному виду деятельности, эту самую форму на текущий момент потерял. Ведь коуч в фитнес-индустрии, как думают многие, ОБЯЗАН всегда держать себя в форме и быть примером для клиентов...

Непростые времена наступили для фитнес-сообщества. Мировая пандемия не слишком охотно сдает позиции, из-за чего во многих фитнес-клубах наблюдается сильный отток клиентов. Масла в огонь подливают наши власти, вводя все больше новых ограничений и придумывая чудовищные штрафы за их невыполнение. Настоящим спасением для многих стали ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ. Ясное дело - там где появляется спрос, рождается и предложение. Сегодня расскажу о том, сколько в среднем может заработать тренер в подобном формате....

Несколько недель назад небольшой сквер у дома, в котором я проживаю, беспощадно перепахали и обнесли забором заботливые службы ЖКХ. Злости и негодованию жильцов не было предела! Но каково же было наше удивление, когда работы были окончены и коммунальщики убрали ограду... Вышел я из дома на днях и обомлел - буквально в сотне метров от моего подъезда выросла просто фантастическая площадка для уличных тренировок! Раньше приходилось топать пешком больше 10 минут до места, где удобно тренироваться. А теперь до идеального пространства рукой подать...

Сфера активно отдыха год от года разрастается все шире. Каких только развлечений и видов спорта сейчас нет! На вкус и цвет найдется все и каждому. Вот и я недавно открыл для себя новое измерение - SUP серфинг. Сказать, что я был удивлен, значит ничего не сказать! Все гениальное - просто! Признаться, попробовать катание на SUP борде на вкус мы с женой собирались еще в 2019 году. Но, как это обычно бывает, то времени нет, то погода нелетная, то мировая пандемия... В общем, спустя два года ожидания мы все же решились...

Начало лета в этом году выдалось крайне жаркое. Толпы соскучившихся по солнцу граждан заполонили пляжи, а особо ответственные любители физических нагрузок переселились из спортивных залов на открытые площадки. И все бы ничего, вот только тренировки под палящим солнцем таят в себе одну серьезную опасность... Неоспоримые преимущества тренировок на улице Итак, тренироваться на свежем воздухе - это чертовски круто! Тот, кто пробовал, тот знает. Но нельзя ни в коем случае забывать о том, что помимо научно доказанных преимуществ такие нагрузки имеют также весомые недостатки...

Иногда приходится начинать все с чистого листа Прошло больше года с того момента, как я выложил последний пост на Ферме. Рассуждать на тему того, из-за чего процесс остановился особо не хочется - лично я выводы для себя сделал, а ваше время тратить на это желания нет. Главное - Тигриная Ферма снова живет! В вольерах вновь загорается свет, по трубам бодро бежит свежая и прохладная вода, а могучие звери выходят из длительной спячки. 🐅 Что ждёт вас в ближайшее время? И ещё много чего прочего. Будьте...

Начиная с этой статьи я буду на регулярной основе публиковать в блоге подробный разбор техники выполнения различных упражнений. Начну с пожалуй одного из самых моих любимых - с Отжиманий. 🤘🏽 Что должно работать? Первое - при выполнении отжиманий необходимо включать мозг! 🧠 И это не шутка. Очень часто приходится наблюдать картину, когда люди делают отжимания абы как... Как попало упали лицом в пол, а потом непонятно как вылезают наверх. Несмотря на обманчивую простоту правильные и красивые отжимания...