Сергей Николаевич Тяньлун (天龍道士)

Отдельно сто́ит проанализировать упражнения с утяжелителями. 1 и 2: Работа больших грудных мышц. 1. Спина полностью лежит на опоре и, поэтому, дополнительное утяжеление не добавляется к туловищу и, следовательно , не оказывает усиления работы мышц Брюшного пресса. Утяжеление задействует только грудные мышцы. Утяжеление через руки и грудные мышцы немного оттягивает рёбра краниально и мышцы Брюшного пресса стабилизируют положение грудной клетки. 2. Очень хорошо видно, что сначала грудные мышцы разгоняют руки и создают инерцию грудной клетке, которая и поднимает её, уменьшая работу мышц Брюшного пресса...

Вот, ещё упражнения, которые должны были бы в принципе, быть направлены на мышцы Брюшного пресса, но из-за грубых ошибок – имеют весьма малую эффективность на него. Энергии затрачивается много, но за счёт работы, опять-таки не мышц Брюшного пресса, а квадратных мышц поясницы и подвздошно-поясничных мышц Разбор упражнений. 1. Боковое опускание/поднимание таза. При таком исполнении ведущую роль выполняют левые (по видео) квадратная поясничная и подвздошно-поясничные мышцы. Косые мышцы работают, но больше в режиме стабилизации...

От комплексов, перейдём к отдельным упражнениям. Очень часто стали предлагать "всего 2-3 упражнения" для достижения цели. О малой эффективности и, даже, вреде локальных упражнений, объяснялось здесь: IX. Локальные упражнения. Разбор этих 2-х "чудесных" упражнений: 1. Скручивание. Самая грубая ошибка, приводящая к смещению шейных позвонков, данным "тренером" подаётся, как важное и обязательное к исполнению – "руки за головой"! Прям, первым пунктом! 😱 Грудные мышцы намного сильнее мышц шеи, в частности...

В предыдущих постах были показаны упражнения, позиционировавшиеся "на пресс", но в которых мышцы пресса задействованы, лишь, как вспомогательные. Теперь посмотрим на упражнения, направленные на работу мышц пресса. Но в которых есть грубые ошибки и действия, приводящие к травмам (смещения позвонков, провоцирование образований протрузий и грыж...). Чтобы вы понимали ошибки и не допускали их. Начну с видео комплекса из 6 упражнений. Таких комплексов очень много. И не только в интернете, но и в фитнес клубах...

Отдельно сто́ит рассмотреть упражнения, подобные этому и тоже выдаваемые за упражнения на мышцы пресса. Давайте разбираться – какие же мышцы и в каком режиме работают в этом и подобном упражнениях. По...