Сергей Николаевич Тяньлун (天龍道士)

XII. Миофибриллярная гипертрофия. Увеличение объёма мышц может происходить по 2-м причинам: 1. Саркоплазматическая гипертрофия; 2. Миофибриллярная гипертрофия. Саркоплазма – это цитоплазма гладких, поперечнополосатых и сердечных мышечных волокон. Необходима для питания миофибрилл. Существует мнение, что увеличение саркоплазмы увеличивает выносливость. Однако на выносливость влияет липолиз. Саркоплазма может, лишь, незначительно увеличить количество сокращений мышц до поступления АТФ от гликолиза...

XI. Кардиотренировка – это любой вид тренировки. "Кардио" – сердце. И оно тренируется вместе с организмом для обеспечения своевременной подачи крови нужным мышцам и о́рганам. У тяжелоатлетов – своя тренировка сердца под их нагрузку, своё кардио; У легкоатлетов – своё кардио; У футболистов, хоккеистов, волейболистов, баскетболистов... – своё кардио; У пловцов – своё кардио; У бегунов – своё кардио, причём, у стайеров, спринтеров, барьерного бега – тоже, различаются... Кардиотренировка имеет разную направленность на подачу крови...

X. Стабилизация положения и движения. Начну с самого главного: нет отдельных мышц-стабилизаторов! А про эти мышцы часто говорят тренеры-дилетанты. Есть Режим стабилизации. Он выполняется мышцами-антагонистами. Например, для квадрицепса (передняя мышца) бедра, антагонист – бицепс (задняя мышца) бедра. Для отведения ноги используются латеральные головки квадрицепса и бицепса: синергичная работа. Их антагонисты, соответственно, будут медиальные головки квадрицепса и бицепса – приводящие мышцы бедра...

IX. Локальные упражнения. Л.У. на какую-то мышцу не бывает. Всегда задействуются несколько мышц – группа. И несколько групп одновременно. Однако, надо понимать, что упражнения направлены на какую-то конкретную группу, а другие или дополняют или участвуют в стабилизации движения или положения. Поэтому, можно употреблять термины локальные упражнения на [такую-то] группу мышц или [такой-то] отдел (узел). Локальные упражнения весьма редки в спортивной практике. Их цель: отсимметрировать, гармонизировать (вид), подогнать один [отставаемый] участок до других...

VIII. Мышцы. В организме имеется 3 вида мышц: 1. Поперечнополосатые, 2. Гладкие, 3. Сердечные мышцы. Поперечнополосатые мышцы изменяют углы между костями. За счёт них происходит перемещение конечностей, изменения положений головы, изгибы туловища. Их, также, называют "Скелетные мышцы". Гладкие мышцы способны проводить волну, сокращение передаётся от одного участка у другому. Таким образом работает перистальтика во внутренних о́рганах. Сердечные мышцы немного отличаются от скелетных мышц: состоят из поперечнополосатой (исчерченной) мышечной ткани...

VII. Метаболизм в мышцах. Это совокупность анаболических и катаболических процессов. Анаболизм: совокупность химических процессов, направленных на образование высокомолекулярных соединений. Мышечный анаболизм – это образование мышечных белков, то есть сложных соединений, из аминокислот – простых соединений. Катаболизм: совокупность химических процессов, направленных на расщепление высокомолекулярных соединений. Мышечный катаболизм – это расщепление мышечных белков на простые соединения...

VI. Деление клеток, молодость, долголетие. Клетки в среднем делятся ~ 60 раз. После чего, клетка "стареет" и её утилизируют Макрофа́ги. В костях такие клетки называются Остеокла́сты. Для того, что в восстановить поврежденную ткань (см. II виды тканей), "делается запрос" в ДНК. Информация о строении хранится в хромосомах. Это знают все. А, вот, чего не знают люди без медицинского образования, что на концах хромосом имеются Теломе́ры. При каждом обращении к ДНК – минус 1 последовательность теломеры...

V. Гормоны. Нас, в первую очередь, интересуют группы "Андрогены" и "Эстрогены". Некоторые считают, что Эстроген – "женский" гормон. Но это – группа гормонов: Эстрадиол, Эстриол, Эстрон. Причём, ВАЖНО ЗНАТЬ, что Эстрогены не образуются сами по себе. Они "пересинтезируются" из Андрогенов: образуются путём сложной ферментативной реакции. Т.е. сначала синтезируются "мужские" гормоны Андрогены, а из них уже́ – образуются Эстрогены. Упрощённо, с точки зрения двигательных функций, можно так их охарактеризовать:...

IV. Кровеносная система. Из школьной Анатомии известно, что имеются 2 круга кровообращения: малый (лёгочный) и большой. В малом круге кровь насыщается кислородом и отдаёт углекислый газ. Большой круг разносит кровь по о́рганам. Также, есть 3-й круг кровообращения – коронарный. Сердце питается самой чистой кровью. Коронарная артерия начинается сразу на выходе из левого желудочка. Артерии и вены. Посмотрите на свои руки-ноги. Вены вы видите. Но где же артерии? Более крупные под мышцами, а поменьше между мышечными пучками...

III. Нервная система. (Вкратце) разделяют: 1. Вегетативная (неосознанная); 2. Соматическая (осознанная); 3. Проприоцепторная [контрольная] (неосознанная) Вегетативная: рефлексы, инстинкты. Регулируются мозгом вся работа внутренних о́рганов, моргание, желание почесать... Соматическая: осознанное управление работой мышц. Проприоцепторы располагаются в мышцах, сухожилиях, связках, апоневрозах, суставах, хрящах... Это, так сказать, "контрольная" нервная система. Именно на ней основана координация и "мышечная память"...

II. Немного о пренатальном (внутриутробном) развитии, чтоб было понятно на чём строятся все физические упражнения. После образования зиготы, она активно делится. Дочерние клетки, также, активно делятся. Через какое-то время происходит разделение функций (дифференциация) этой массы клеток. Образуются 4 зародышевых лепестка, из которых формируются все о́рганы и ткани! Следовательно, всего существует 4 вида тканей: 1. Нервная ткань. Способна генерировать и проводить электрические импульсы. 2. Мышечная ткань...

I. Терминология. Эта часть необходима, чтобы легче объяснить Анатомию, Физиологию и перейти на Биомеханику упражнений. Туловище: Краниально/краниальнее – ближе к голове. Каудально/каудальнее – ближе к копчику. Вентральнее – ближе к передней поверхности. Дорсальнее (дорзальнее) – ближе к задней поверхности. Медиальнее – ближе к середине. Латеральнее – ближе к боковым поверхностям. Пах, паховые области: углубления между бёдрами и животом. По бокам от лобковых костей. Конечности: Дистальнее – ближе к ногтям...