Сергей Николаевич Тяньлун (天龍道士)

Отдельно сто́ит проанализировать упражнения с утяжелителями. 1 и 2: Работа больших грудных мышц. 1. Спина полностью лежит на опоре и, поэтому, дополнительное утяжеление не добавляется к туловищу и, следовательно , не оказывает усиления работы мышц Брюшного пресса. Утяжеление задействует только грудные мышцы. Утяжеление через руки и грудные мышцы немного оттягивает рёбра краниально и мышцы Брюшного пресса стабилизируют положение грудной клетки. 2. Очень хорошо видно, что сначала грудные мышцы разгоняют руки и создают инерцию грудной клетке, которая и поднимает её, уменьшая работу мышц Брюшного пресса...

Вот, ещё упражнения, которые должны были бы в принципе, быть направлены на мышцы Брюшного пресса, но из-за грубых ошибок – имеют весьма малую эффективность на него. Энергии затрачивается много, но за счёт работы, опять-таки не мышц Брюшного пресса, а квадратных мышц поясницы и подвздошно-поясничных мышц Разбор упражнений. 1. Боковое опускание/поднимание таза. При таком исполнении ведущую роль выполняют левые (по видео) квадратная поясничная и подвздошно-поясничные мышцы. Косые мышцы работают, но больше в режиме стабилизации...

От комплексов, перейдём к отдельным упражнениям. Очень часто стали предлагать "всего 2-3 упражнения" для достижения цели. О малой эффективности и, даже, вреде локальных упражнений, объяснялось здесь: IX. Локальные упражнения. Разбор этих 2-х "чудесных" упражнений: 1. Скручивание. Самая грубая ошибка, приводящая к смещению шейных позвонков, данным "тренером" подаётся, как важное и обязательное к исполнению – "руки за головой"! Прям, первым пунктом! 😱 Грудные мышцы намного сильнее мышц шеи, в частности...

В предыдущих постах были показаны упражнения, позиционировавшиеся "на пресс", но в которых мышцы пресса задействованы, лишь, как вспомогательные. Теперь посмотрим на упражнения, направленные на работу мышц пресса. Но в которых есть грубые ошибки и действия, приводящие к травмам (смещения позвонков, провоцирование образований протрузий и грыж...). Чтобы вы понимали ошибки и не допускали их. Начну с видео комплекса из 6 упражнений. Таких комплексов очень много. И не только в интернете, но и в фитнес клубах...

Отдельно сто́ит рассмотреть упражнения, подобные этому и тоже выдаваемые за упражнения на мышцы пресса. Давайте разбираться – какие же мышцы и в каком режиме работают в этом и подобном упражнениях. По...

Теперь, настало время перейти от теории к практике. Начну разбор упражнений с самой распространенной лжи – работа с мышцами пресса через поднимание/отведения/приведения ног. Как уже объяснялось, ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ СГИБАЮТ ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫ. Но фитнес тренеры убеждают, что "Вы же чувствуете, как напряглись мышцы пресса!" Люди чувствуют и верят таким тренерам. Почему же люди чувствуют прямые мышцы живота и не особо чувствуют подвздошно-поясничные мышцы? Дело в том, что "подвздошки" работают ежедневно и они тренированные...

Сейчас очень много даётся упражнений на "кор", на пресс. Люди, незнакомые с Анатомией, не говоря уже́ про Физиологию, Биомеханику, верят тому, что им говорят те, которых они считают специалистами. Поэтому, необходимо знать, какие мышцы входят в кор и пресс: 1. Мышцы кора — это совокупность глубоких мышц, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бёдер в стабильном положении. Кор своей работой правильно распределяет нагрузку непосредственно между прорабатываемыми в тяжёлых упражнениях мышцами. Любое движение начинается с работы кора. Только когда он включился в работу,...

XXIV. Отличие фитнеса от спорта. В завершение теоретической части, хочу объяснить разницу между спортивным тренером и фитнес-тренером/инструктором. СПОРТ. Обязательное наличие лицензии на предоставление спортивных услуг. Некоторые имеют и на оказание медицинских услуг: тогда, они имеют в своем штате медперсонал, включая массажистов с обучением и имеющих медицинское образование. Все занимающиеся называются "ученик", "занимающийся", "спортсмен". Тренер стремится дать пришедшим то, для чего пришли люди в спорт. Проведение соревнований и их результативность – есть главный показатель знаний тренера и качества обучения...

XXIII. Отличие фитнеса от спорта. В завершение теоретической части, хочу объяснить разницу между спортивным тренером и фитнес-тренером/инструктором. ФИТНЕС. Не имеет лицензии на предоставление ни спортивных, ни медицинских услуг. Это досуговый центр. Поэтому, для преподавания в фитнесе и не требуется спортивное образование. В штате отсутствует медперсонал. Кабинеты массажа не входят в штат, а арендуют помещения. Все занимающиеся называются "клиент". Какое ужасное слово. 🤬 Людей рассматривают в качестве "кошельков"...

XXII. Этапы обучения: 1. Получения информации 2. Осмысление 3. Проба 4. Корректировка 5. Понимание 6. Врабатывание 7. Тренировка 8. Освоение 9. Получение ощущения правильного выполнения 10. Получение устойчивой нейромышечной координации/синхронизации ("мышечная память") 11. Свободное использование 12. Совершенствование 13. Достижение наивысших результатов Тренировка занимает только 7-ое место в процессе получения навыков. В фитнесе, однако, после п. 1 – показа/рассказа, сразу переходят к п. 7 – тренировка. Понял ли человек или не понял – фитнес тренеров это не интересует. А корректировку делают в процессе тренировки и то не все...

XXI. Тренажёры "Беговые дорожки", "Степперы" ("Лестницы"), "Эллипсы", "Сайклы" ("Велосипеды"). Вред и польза. Из предыдущего поста понятно, что при повседневных перемещениях, мышцы толкают тело [вперёд] под нагрузкой ~ 83% отвеса тела. Теперь, рассмотрим работу мышц на "кардиотренажерах". 1. Беговая дорожка: нога точно также выносится вперёд мышцами с той же нагрузкой. Но после постановки ноги, режим работы мышц резко меняется – им уже́ не нужно толкать опору под собой для перемещения: опора сама движется назад! Мышцам нужно только синхронизировать движение ноги назад с перемещаемой опорой...

XX. Биомеханика перемещений. Исходя из ранее данных объяснений, часто задают вопрос про вид "Кардиотренажёров" ("дорожки", "эллипсы", "сайклы"...) – полезны ли они? Давайте подробно разберёмся в биомеханике повседневных перемещений и на подобных тренажёрах. 1. Ходьба: чередование падений с предупредительным выставлением ноги в направлении падения. Опорное перемещение: опоры касается то одна нога, то обе, то другая, то обе... 2. Бег: чередование перепрыгивания с одной точки на другую. Есть фаза безопорного перемещения: опоры касается одна нога, потом фаза полёта, потом касается другая нога, потом фаза полёта...