Психология «ТЕТА»

Жалоба на тревожность является одним из самых частотных обращений к психологам и психотерапевтам. Тревожность ощущается очень дискомфортно и способна буквально отравить нашу жизнь, постоянно создавая фон неуверенности и неясного беспокойства. Стоит отметить, что ситуативная тревога является нормой, помогает нам учитывать риски и в целом жить более рационально. Если бы мы совсем не тревожились, то у нас не было бы причин для долгосрочного планирования, а любые трудности воспринимались бы нами как гром среди ясного неба. Тревога - всегда про будущее. С её помощью мы прогнозируем и моделируем негативные исходы событий, чтобы заранее подготовиться к ним и продумать план действий...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я недостаточно хорош для этой работы, отношений, мечты»? Эти слова как будто звучат в голове тихим, но настойчивым шёпотом. Откуда он берётся? И самое главное — как перестать ему верить и побороть синдром самозванца? Давайте разберёмся. 1. Голос из прошлого Чувство «я недостаточно хорош» часто начинается в детстве. Возможно, кто-то из значимых взрослых ставил слишком высокие ожидания или сравнивал вас с другими: «Смотри, как у Маши получается! А у тебя?». Такие послания, даже если они были сказаны из лучших побуждений, могут стать внутренним критиком, который сопровождает нас во взрослую жизнь...

Смена времен года – естественный процесс, но многие замечают, что осенью становится грустнее, зимой – тяжелее вставать, а весной появляется прилив энергии. Это не случайность. Изменение сезонов действительно влияет на психическое состояние и эмоциональное состояние, и причин этому множество: от биологических ритмов до социальных факторов. Влияние света на мозг и настроение Одна из главных причин сезонных изменений в психике – уровень естественного освещения. Солнце регулирует выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона счастья). Осенью и зимой дни короче, света меньше и организм начинает вырабатывать больше мелатонина, что приводит к сонливости и упадку сил...

Сонливость может быть вызвана как физиологическими, так и психологическими причинами. Вот что можно сделать с точки зрения психологии, чтобы справиться с этим состоянием и повысить энергию: 1. Анализ причин сонливости 2. Фокусировка внимания 3. Психологическая стимуляция 4. Управление стрессом 5. Психологические техники для бодрости Если сонливость сохраняется...

Зависимость — это сложное состояние, которое затрагивает как физические, так и психологические аспекты жизни человека. Она может проявляться в различных формах: химическая зависимость от веществ, поведенческая зависимость (азартные игры, интернет) и эмоциональная зависимость от других людей. В этой статье рассмотрим, что такое зависимость, её основные виды, признаки и эффективные методы лечения. Зависимость — это состояние, при котором человек теряет контроль над своим поведением или потреблением определенного вещества. Специалисты...

Сомневаетесь в своей памяти и адекватности? Вас заставляют чувствовать себя виноватым в том, чего вы не делали? Возможно, вы столкнулись с газлайтингом. Давайте подробно разберем, что такое газлайтинг в отношениях, приведем наглядные примеры манипуляций, расскажем о последствиях и главное — как от него защититься. Газлайтинг (gaslighting) — это форма психологического насилия и манипуляции, целью которой является заставить человека усомниться в собственном восприятии реальности, памяти и здравомыслии. Жертва начинает думать, что она слишком чувствительна, глупа или сходит с ума. Термин происходит...

В погоне за продуктивностью мы переносим навык многозадачности из офиса в повседневную жизнь. Мы убеждаем себя, что отдых — это просто смена деятельности. Но на самом деле настоящий отдых — это восстановление сил. Чтобы добиться его, нужно понять, что именно вас перегружает. Разберем три неочевидных фактора, которые мешают вам полноценно отдыхать. 1. Как список дел крадет ваш покой Проблема: постоянный внутренний диалог о делах не прекращается, даже когда вы приходите домой. Мысли об уборке, покупке продуктов или оплате счетов не дают мозгу переключиться и мешают спокойному времяпрепровождению в личном пространстве...

Теория привязанности — это ключевая концепция в психологии, которая объясняет, как наши ранние отношения с главным опекуном (чаще всего матерью) формируют наш характер, поведение и все последующие отношения во взрослом возрасте. Основоположником теории является британский психиатр Джон Боулби. В 1950-х годах, работая с детьми в больницах и находясь под влиянием исследований Конрада Лоренца, он заметил, что разлука с матерью вызывает у младенцев сильнейший стресс. Боулби выдвинул гипотезу: качество связи с матерью в первые 2,5 года жизни создает у ребенка внутреннюю рабочую модель — шаблон представлений о себе, мире и других людях, который влияет на всю дальнейшую жизнь...

Каждый из нас сталкивался с разочарованием, когда реальность не совпадала с ожиданиями. Мы часто наделяем других несуществующими чертами, а потом страдаем, когда они не оправдывают наших иллюзий. В чём причина этого явления? Разберём ключевые психологические механизмы. Проекция — это бессознательное приписывание своих качеств, чувств и желаний другим людям. Идеализация — ещё одна ловушка восприятия. В начале отношений (романтических или дружеских) мы склонны замечать только хорошее, игнорируя недостатки. Но когда иллюзии рушатся, наступает болезненное разочарование. Наше восприятие других формируется под влиянием: Когда человек не соответствует шаблону, мы чувствуем себя обманутыми...

Многие до сих пор верят, что к психологу обращаются только слабые люди, неспособные справиться с проблемами самостоятельно. Такой стереотип связан с тем, что в нашей культуре долгое время эмоциональное здоровье не считалось важным. Раньше главной задачей было физическое выживание, а внутренние переживания казались чем-то незначительным. К сожалению, это убеждение сохраняется и сегодня. Почему мы игнорируем свои проблемы? Мы привыкли терпеть, думая, что справляться в одиночку — нормально. Обращение к психологу часто воспринимается как поражение, поэтому многие предпочитают: Но игнорирование психологических трудностей только ухудшает качество жизни — как своей, так и близких...

Не можете отказать себе в удовольствии посетить очередную выставку? Искусство играет ключевую роль в жизни человека, воздействуя на его психическое состояние, эмоциональное восприятие и когнитивные способности. В этой статье разберём, как искусство влияет на психику, снижает стресс, развивает эмпатию и улучшает качество жизни. Искусство помогает людям выражать сложные эмоции — от радости до глубокой печали. Через творчество человек может: Искусство — это не просто развлечение, а мощный ресурс для эмоциональной стабильности, социализации и личностного роста...

Прокрастинация — это не просто привычка откладывать дела на потом, а сложный психологический феномен, который мешает продуктивности и личной эффективности. В этой статье разберем основные причины прокрастинации и дадим практические советы, как с ней справиться. Почему мы откладываем "на потом"? Запишите, какие мысли мешают вам начать. Конкретизация страхов помогает взглянуть на них рационально и снизить их влияние. Большие проекты пугают, поэтому разделите их на микро-задачи. Так первый шаг станет проще, а прогресс будет мотивировать. Работайте 25 минут без отвлечений, затем отдыхайте 5 минут. Этот метод повышает концентрацию и снижает стресс...