Психология «ТЕТА»

Когнитивные искажения - это ошибки мышления, которые характерны для всех без исключения. Они помогают нам конструктивно или деструктивно справляться с переживанием реальности. Одно из часто встречающихся искажений- это катастрофизация. Простыми словами- это когда человек постоянно ожидает, что действие закончится катастрофой: «а что если…», или «а что если это произойдет со мной?" без обоснованных фактов. Ожидание диалога с начальником может превратиться в мучительное ожидание и проигрывание наихудшего варианта развития событий. Катастрофизация - это необоснованный или противоречащий фактам, вывод...

5 дней назад

Мне не везет!

Мы уже обсуждали когнитивные искажения, которые являются ошибкой мышления, характерной для всех в той или иной степени. Давайте продолжим эту тему и рассмотрим еще одно когнитивное искажение - сверхгенерализацию. Наверное, вы сталкивались с тем, что некоторые люди постоянно говорят, что им всегда не везет или всегда что-то не получается, будто на все навешены негативные ярлыки. Как правило, это проявление сверхгенерализации. Данное искажение еще часто называют «сверхобощение». Ключевое слово-маркер - это ВСЕГДА. «У меня всегда так. Мне всегда не везет». Сверхгенерализация - это умозаключения, основанные...

1 неделю назад

Мой психолог меня бесит!

Если ваш психолог вызывает у вас сильные негативные эмоции, такие как раздражение или злость, важно разобраться в причинах этого чувства. Как разобраться, почему? 1. Осознайте свои чувства • Признайте эмоции: признание того, что вас что-то раздражает или бесит, — это первый шаг к решению проблемы. Поймите, что подобные эмоции могут быть нормальной частью процесса терапии. • Анализируйте причины: попробуйте понять, что именно вызывает раздражение. Это может быть стиль общения психолога, его вопросы, или может быть, он затрагивает болезненные темы. 2. Обсудите это с психологом • Открытость и честность:...

2 недели назад

Игровой подход к серьезным проблемам

Нарративная практика — мягкий и воодушевляющий подход в психотерапии. Иногда его называют игровым («playful») подходом к серьезным проблемам. И в этом его сила: нарративный взгляд и инструменты подхода дают возможность говорить о действительно тяжелых вещах легко и светло, отделяя проблему от человека, замечая за болью то важное, что было нарушено, а за кажущимся бессилием — действия в ответ на непростые обстоятельства. Нарративный подход особенно эффективен в работе с запросами, связанными с самокритикой, перфекционизмом, чувством личной несостоятельности, ощущением «словно живу не свою жизнь», поиском новых смыслов и ответов на вопросы «кто я?», «какой/ая я?», «чего я хочу?»...

3 недели назад

Чтобы остаться на месте, надо бежать

К сожалению, неотъемлемым атрибутом нашей жизни, особенно в мегаполисах, стало то, что мы, как Алиса из той книжки, вынуждены постоянно бежать изо всех сил, чтобы просто остаться на месте, а если мы хотим куда-то попасть, надо бежать в два раза быстрее. Однако и природа, и эволюция, создавая Homo Sapiens современного вида, вряд ли предполагала для нас такой уровень стресса, ведь наша психика на него просто не рассчитана. Да, безусловно, мы адаптивны и ко многому нам удается, более или менее, успешно приспособиться, иначе мы как вид бы просто не дожили до этих дней. Но морфологические изменения...

1 месяц назад

Как правильно заботиться о себе?

В наше время забота о себе превратилась в одержимость "уходовыми" ритуалами. Наши ритуалы стали коммерческим продуктом, который обещает решить все жизненные проблемы и сделать нас счастливыми. Но на самом деле, это только усугубляет чувство одиночества и потерю сопричастности с жизнью и, как результат, потерю ощущения удовольствия от жизни. Когда мы тратим деньги на товары для ухода за собой, мы не решаем свои проблемы, а просто откладываем их "на потом". Мы попадаем в иллюзию и становимся зависимыми от быстрого дофамина, но на деле чувствуем себя ещё более одинокими. Что же такое забота о себе...

1 месяц назад

Почему я чувствую себя виноватым?

Чувство вины — сложная эмоция, которая может сильно влиять на вашу жизнь и благополучие. Когда оно становится вашим постоянным спутником, а оправдания — привычной реакцией, очень важно понять причины и начать работу над изменениями. Причинами могут быть: слишком высокие внутренние стандарты и перфекционизм, детские травмы, чувство ответственности за все происходящее. Почему я постоянно чувствую себя виноватым? Что можно с этим сделать? Постоянное чувство вины и потребность оправдываться могут значительно ухудшать качество жизни. Работа над собой,...

1 месяц назад

Феномен "выученной беспомощности"

В 1967 году американские психологи Мартин Селигман и Стивен Майер ввели понятие "выученной беспомощности" в психологию. Этот термин описывает ситуацию, когда человек, сталкиваясь с неприятными событиями, начинает считать, что он не может контролировать ситуацию и что его усилия не способны изменить результат. Такое мировоззрение может вызвать утрату мотивации и надежды на будущее, повлияв на психологическое и эмоциональное состояние человека. Это поведение проистекает из неспособности увидеть связь между своими действиями и результатами, а также из сниженной мотивации реагировать на неприятные стимулы...

1 месяц назад

Иллюзия близости: как эмоциональная созависимость превращает любовь в плен

Любовь часто воспринимается как идеал самоотверженности, где мы готовы пожертвовать всем ради другого. Однако за этой иллюзией романтизма иногда скрывается явление, которое разрушает личности и судьбы, — эмоциональная созависимость. Это состояние не просто спутник сложных отношений: это тонкая, едва различимая динамика, где эмоции, желания и внутренний мир человека становятся инструментами для поддержания чужого счастья, часто в ущерб своему. Эмоциональная созависимость редко возникает внезапно. Ее корни уходят глубоко в личную историю человека, начиная с семейной системы, в которой он рос. Если...

2 месяца назад

Суждено ли сбыться вашим планам?

Какие из ваших новогодних планов пережили январь? Сейчас самое время начать анализировать, что получается, какие привычки удалось поменять или приобрести и что, возможно, стоит подкорректировать. Планирование - основа успеха. Пропустить новую привычку один раз – это случается с каждым, но самое главное – не пропускать 2 раза, иначе незаметно для себя вы начинаете выстраивать привычку избегания. Работать с избеганием можно через уменьшение «сопротивления». Под сопротивлением в данном случае понимаются все действия и препятствия, которые необходимо преодолеть для выполнения плана. У каждого из...

2 месяца назад

Могут ли воспоминания нас обманывать? Память играет огромную роль в жизни. Рассказывая о происшедших событиях, мы опираемся на свои воспоминания, принимая их за реальные факты. Иногда эти воспоминания нам помогают, но бывает, что они причиняют боль. Однако редко мы подвергаем сомнению саму их надежность. Всегда ли наши воспоминания отражают действительность? Лживые воспоминания стали предметом исследования американского психолога Элизабет Лофтус. Благодаря этим исследованиям, оказалось, что мы можем изменять свои воспоминания, сами того не замечая. Человек может помнить то, чего на самом деле не было, и выдавать это за реальность. Более того, исследования Лофтус показали, что воспоминания не только могут искажаться, но есть возможность внедрять в память человека события, которых в действительности не было. Воспоминания - это место, где прошлое встречается с настоящим и влияет на качество жизни. Если вы живете прошлым, то самое время поговорить об этом с психологом. Записаться можно прямо сейчас на teta.su

2 месяца назад

Люди-орхидеи. Кто они?

«Чувствительность — качество, которое можно считать как наказанием, так и подарком судьбы», Илсе Санд Высокая чувствительность (англ. high sensitivity) — понятие в психологии, впервые описанное психологом Элейн Эйрон в книге «Высокочувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире». Этот феномен связан с особенностью нервной системы, проявляющейся в повышенной чувствительности центральной нервной системы и способности к более глубокой обработке физических, социальных и эмоциональных стимулов. Эта черта характера может как обогащать, так и усложнять жизнь. Первые признаки сверхчувствительности проявляюся еще в детстве...

2 месяца назад