Никита Иванов | Психолог

Тревога/страх Волнение, боязнь, паника и тд. Случается в тех ситуациях, когда мы не уверены, что справимся с ситуацией хорошо. Или у нас уже есть негативный опыт в прошлом, и мы считаем, что он может повториться. Мысли: я не справлюсь, у меня не получится, меня отвергнут, я не смогу. Ситуация в противовес представляется грандиозной, сильной, неподъёмной. Физические реакции: дрожь, головная боль, бессонница, навязчивые мысли. Поведение: жалуемся, плачем, просим о помощи. Либо поведение, направленное на избегание ситуации. Либо перфекционизм - сделать все идеально, чтобы предотвратить ситуацию или бить к ней готовым наилучшим образом...

Клиентский случай навёл на размышления. Все, у кого есть дети, так или иначе сталкиваются с периодом, когда повзрослевшие молодые люди уходят из дома и начинают самостоятельную жизнь (не беру сейчас паталогические случаи, когда 40-летний сынок всю жизнь живёт с мамой). В психологии это называется «нормативный кризис семьи – синдром опустевшего гнезда». У меня две дочери – 9 и 13 лет. Что я как отец смогу предложить им, когда они съедут в своё жильё? Деньги? Конечно, когда юноша или девушка только становятся на ноги, они не помешают. Но неужели я хочу, чтобы нас связывали только деньги? Нет. Общие интересы? Повезёт, если они будут...

Грусть (уныние, печаль, тоска, траур, сплин, безнадежность, апатия).  Возникает в ситуации утраты чего-то очень ценного и важного для нас.  Проранжирую события по шкале горевания от большего к меньшему: смерть, развод, потеря частей тела/органов, разлука, увольнение работы, потеря денег, утрата надежд/иллюзий, сильная усталость (в смысле утраты сил, внутреннего ресурса).  Грусть - полезная эмоция. Ранее мы говорили, что её вектор направлен всегда в прошлое. Именно грусть за счёт процесса горевания, траура, позволяет нам распрощаться с событиями минувших дней и отпустить их из своей жизни. За счёт грусти психика не перегружается, и позволяет нам смотреть в будущее, познавать что-то новое...

Злость и оттенки - возмущение, негодование, гнев, агрессия, ненависть, неприязнь и тд. В каких ситуациях возникает? Когда ваши границы нарушены. Вам не сделали чего-то, что вы хотели, или сделали что-то, что вы не хотели. То есть, когда вас отвергают, на вас кричат, злятся, предъявляют претензии, критикуют, у вас отняли что-то важное или не дали что-то важное, или произошло прекращение какого-то приятного события. 🤔 Что мы думаем, когда злимся? Что мы хорошие, а другой человек - причина негативного события - плохой. Физические реакции: учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, сжатые кулаки, челюсти, нахмуренные брови, ощущение напряжённости мышц, желание сделать что-то деструктивное...

❓Здесь мы уже говорили о важности различения эмоций. Но что это значит - их различать? ❗️Это значит в обычной жизни, когда наступает какое-либо событие, которое вызывает у вас эмоцию, вы можете сказать себе: "Ага, сейчас я чувствую злость" или грусть и т.д. Казалось бы, что за фигня? Каждый может это делать. К сожалению, далеко не каждый. Если родители сами не умели называть свои эмоции во всём многообразии, а делили их только на "чёрное" и "белое", то и ребёнка они не смогли научить различать полный спектр внутренних переживаний. И таких людей много. ❤️‍🩹 В чем выражается отсутствие навыка...

Что происходит, когда вы заменяете под воздействием окружения свою истинную базовую эмоцию на другую - выученную? 1. Вы не умеете сами понимать свои эмоции и опираться на них в типичных жизненных ситуациях. Например, когда обижают - злиться. Или когда что-то нравится, делать это больше. 2. Вы не можете регулировать своё эмоциональное напряжение. Понять, сейчас это сильная эмоция или слабая, хорошая или плохая, уместная или нет. Возникает страх своих эмоций, вы начинаете их подавлять, а не управлять. 3. (Вытекает из п.2) Вы не можете их правильно выражать. Подавленная эмоция копится, это приводит к неадекватному какой-либо ситуации всплеску эмоции, вы выглядите странно для других...

Как мы разобрали ранее, базовые эмоции обладают для нас только положительным эффектом. Они всегда возникают в тех ситуациях, когда это уместно. В норме базовые эмоции - гибкие, равномерно развитые, могут трансформироваться друг в друга. То есть, если мы обращаемся с эмоциями более естественным образом, выражаем их, это и называется в целом жить с чувствами счастья и радости. Однако это у нас редко получается. Почему? Потому что чаще всего мы пользуемся не базовыми, а выученными эмоциями. В чем отличие? Человек с рождения живёт в социуме. У окружающих ищет принятия, любви и поддержки. Для маленького ребёнка решить эти задачи значит выжить...

Эмоции. Часть 3. Все эмоции делятся по интенсивности. Различают: - слабую (1-3 балла); - среднюю (4-7 баллов); - сильную (8-10 баллов); - аффект (10+ баллов). Почему важно разделять так? Потому что в случае со слабыми и средними эмоциями, мы ими можем управлять. Сильные эмоции и аффект управляют нами, тут можно наломать много дров. Если эмоций много, и они часто находятся на уровне 10+ без должного выражения, то они уже могут проявляться в психосоматических заболеваниях, то есть переходить в недомогания в теле. Как говорят врачи, кто много терпит, чаще обращается с онкологией. Кто много орёт, - с сердечно-сосудистыми проблемами...

Предыдущая часть. Виды эмоций Человек приходит в и уходит из этого мира один. Избавиться от чувства экзистенциального одиночества нам помогает разделение эмоций другого, сопереживание и эмпатия. Это даёт нам ощущение, что другой нас понимает, чувствует так же, как и мы. Это вселяет в нас веру, что мы может быть понятными, принятыми и любимыми. Итак, у нас есть базовые негативные и позитивные эмоции. Базовые потому, что они развились в процессе эволюции, они закодированы в нас на генетическом уровне. Поэтому нет смысла их пытаться избегать, игнорировать или подавлять. Чтобы понять, что с эмоциями...

Самым главным в нашей психике я считаю эмоции. Из дальнейших постов, я надеюсь, вам станет ясно, почему я думаю именно так. Центры формирования эмоций находятся в лимбической системе, одной из самых древних с точки зрения эволюции структур головного мозга, которая есть и у животных, и у людей. Именно в лимбической системе скапливается вся полнота информации из окружающей среды и нашего тела. Следовательно, именно от эмоций зависит наше мироощущение и поведение. У эмоций есть три основных функции: 1) Сигнальная...

Первая часть - тут. Вторая техника подойдёт для ситуаций выбора, который надо сделать довольно быстро. Для этой техники хватит минут 5-10. Расчерчиваем лист на 4 столбика: Проблема, Выбор, Преимущества и Недостатки. Проблема - короткое описание проблемы. Для примера я взял "Начальник оштрафовал". Выбор - возможный способ моего ближайшего поведения. Преимущества - те плюсы, которые несёт в себе конкретный вариант действия. Недостатки - минусы от конкретного варианта действия. В конце придумываем ту цель, к которой мы хотим приблизиться тем или иным своим действием...

Без долгих предисловий. 2 техники для эффективной постановки целей и их достижения. 1 - для долгосрочных стратегических целей Берём ручку и бумагу. Чертим 2 столбика - Ситуация выбора 1 и Ситуация выбора 2. Я взял для примера ситуацию "Оставаться на работе или уйти". Дальше рисуем строчки "Субъективные минусы", "Субъективные плюсы", "Объективные минусы" и "Объективные плюсы". В субъективных строчках пишем то, что первое приходит в голову (и второе, и третье). В объективных строчках пишем всю полноту имеющейся объективной информации...