Психология на пальцах

Представитель нашей страны, Никита Филиппов, завоевал первую медаль на Олимпиаде — и это исторический момент, потому что ски-альпинизм впервые включён в программу Олимпийских игр. Это не просто личная победа спортсмена — это новая страница для всего вида спорта. И для меня это особенно важно. Мало кто знает, но я работала с Федерация альпинизма России и видела изнутри, как ребята готовятся к стартам, через какие нагрузки проходят, как переживают — получат ли квоты, допустят ли к соревнованиям. Насколько сложно было пробиться, взять эту самую квоту и в итоге выступать в нейтральном статусе. Это огромный путь, полный неопределённости, давления и колоссальной ответственности...

Довольно часто приходят клиенты с проблемой, которая у каждого звучит по своему но объединяет одно Я знаю как выстраивать границы и регулировать отношения с чужими людьми , но близкие вьют из меня веревки Понятно, что тут вопрос не отсутствия навыков, а дело в чем-то другом. И этим «другим» часто становится страх. Страх отвержения, страх стать неудобным, страх что меня перестанут любить и выбирать Это очень глубинный страх. И он редко осознаётся самостоятельно. Мы можем сколько угодно читать про границы, но если внутри живёт убеждение «любят только удобных» — ничего не меняется...

Большинство людей, которые «всё держат», не родились такими. Они когда-то поняли, что так безопаснее. Если я контролирую — меньше сюрпризов. Если я справляюсь — меня ценят. Если я не прошу — я не обуза и мне не откажут. Проблема в том, что с годами эта стратегия перестаёт быть поддержкой и начинает разрушать. Человек живёт в постоянном напряжении...

🤪

Люди часто думают, что для изменений нужна сила воли. Но в реальности чаще всего помогают другие вещи: — регулярность — поддержка — возможность говорить о том, что происходит внутри — пространство, где можно быть не сильным Когда человек перестаёт всё держать внутри, появляется энергия на реальные шаги. Иногда именно это становится началом. Работа со своим мышлением и эмоциями это невероятный буст для достижения своих целей...

Одна из самых болезненных мыслей для взрослых людей — что на изменения может уйти много времени. Хочется быстрее. Хочется почувствовать облегчение. Хочется, чтобы стало легче уже сейчас. Но если человек долго жил в напряжении, если он годами тянул на себе ответственность, если привык подавлять себя — психика не может перестроиться за несколько недель. Изменения требуют времени не потому, что человек слабый, а потому что он живой. И живые процессы не происходят мгновенно. Неизвестность пугает, поэтому я часто в работе слышу вопрос «сколько нам понадобится сессий?» На этот вопрос нет ответа и тут начинается столкновение с собой...

Когда человек начинает что-то менять, часто происходит откат. Возвращаются старые реакции. Снова появляются сомнения. Иногда кажется, что всё было зря. В этот момент многие решают, что у них «не получилось». Но откат — это не провал. Это нормальная часть любого процесса изменений. Психика не может перестроиться мгновенно. Старые способы жить формировались годами. Естественно, что они возвращаются. Изменения — это не прямая линия. Это движение вперёд с паузами, остановками и шагами назад. И это нормально. В терапии тоже есть подобная динамика - мы можем совершить прорыв, а потом несколько встречу как будто стоять на месте...

Очень многие ждут момента, когда появится уверенность. Когда станет ясно, как правильно. Когда исчезнет страх. И кажется, что именно тогда можно будет что-то менять. Но в реальности изменения происходят иначе. Сначала появляется не уверенность, а усталость жить по-старому. Потом — сомнения. Потом — маленькие действия, которые выглядят незначительными. И только спустя время человек вдруг понимает, что он уже в другой точке. Изменения почти никогда не происходят как прыжок. Это скорее медленное смещение, которое становится заметным только задним числом. Поэтому если вам кажется, что вы «слишком медленно меняетесь», возможно, вы на самом деле уже в процессе...

Очень часто люди говорят: «Я понимаю, что мне плохо, но менять что-то страшно». И это не слабость и не инфантилизм. Это нормальная реакция психики. Даже тяжёлая жизнь в первую очередь знакомая для нашей психики. В ней понятно, что будет завтра. Понятно, какую роль ты играешь и чего от тебя ждут. Изменения — это всегда неопределённость. А неопределённость психика считывает как угрозу. Поэтому иногда человек предпочитает: — терпеть — откладывать — приспосабливаться Не потому, что не хочет лучшего, а потому что боится потерять хоть какую-то опору...

Очень многие люди сегодня много понимают и знают про себя. Они читали книги, ходили на лекции, слушали подкасты, были в терапии. И при этом их жизнь почти не меняется. Из-за этого появляется ещё один уровень боли: «Я же всё понимаю, почему тогда ничего не происходит?» Понимание само по себе редко приводит к изменениям. Потому что изменения — это не про голову. Это про потерю привычного и формирование нового. Когда человек долго живёт в одном сценарии, он становится частью его идентичности. Даже если сценарий тяжёлый, в нём есть предсказуемость и безопасность. А для нашей психики этого уже достаточно чтобы действовать «по привычке»...

Быть мамой это невероятный опыт. Это эмоциональные качели на которых ты одновременно испытываешь огромное количество любви , но и сталкиваешься с трудными чувствами. Каждый день приходится находить новую формулу «достаточно хорошей» мамы. Каждый день нужно решать новые нестандартные задачи. В каждом возрасте есть свои особенности и нюансы. Когда дочка была маленькая я часто слышала « вот подожди и станет легче»...

: — перестаньте сравнивать свой старт с чьим-то финишем; — ищите не «идеальное решение», а достаточно подходящее сейчас; — добавляйте в жизнь новые смыслы постепенно, без тотальных разворотов. Иногда, чтобы услышать себя, нужен диалог с тем, кто умеет задавать правильные вопросы...