Как справиться с бессонницей В первый раз не понимал, что происходит Не сплю до 3:00 ночи, а утром на работу. Знал, что из-за недосыпа буду вялым, забывчивым и не эффективным. Расстраивался, раздражался и накручивал себя ещё больше. На работе, как водится, чувствовал себя разбитым. Уставал и шёл домой с мыслью: «Вот сегодня-то наконец высплюсь» Но история повторялась. Поток бесконечных мыслей, осуждение, раздражение. Бессонница Так продолжалось несколько дней. Потом заметил интересную особенность: когда вечером иду в спортзал и больше обычного нагружаю своё тело А потом читаю книгу, которая не заставляет глубоко думать или спорить с автором, а просто успокаивает, то мыслемешалка отключается быстрее и я засыпаю ✅Утомить тело, а потом его расслабить — моё первое лекарство от бессонницы. Прошёл год и снова тот же хит-парад. В этот раз уже понимал, что дело в мыслепотоке и поэтому пошёл глубже. Стал анализировать, какие именно мысли не позволяют уснуть. Мысли мои были тревожными, много беспокойства о будущем. О том, что не растёт доход, не могу подписать контракт и прочие беспокойства о финансовом будущем не давали мне уснуть Мозг генерировал идеи решения проблем Страх не справиться создавал напряжение в теле и перевозбуждал психику. И я находился в тревоге всё это время. Днём её переводил в действия, а вечером мозг говорил: «Ты решил расслабиться? Нельзя, мы ещё не решили задачу» Решил мысленно пойти в этот страх и разрешить себе с не справиться с задачей Стал размышлять, что тогда будет? Оказалось, что страх не такой и страшный. Даже если провал, то ничего смертельного не произойдет. Бессонница — это всегда следствие тревожного состояния. Когда мы себя накручиваем, раздуваем из мухи слона , то увеличиваем уровень тревоги и создаём напряжение, которое не даёт уснуть Любое биологическое существо спит только когда безопасно ✅Поэтому ищите причины бессонницы в своих мыслях. Или приходите к нам в центр "ТелоТерапия" будем вместе разбираться с причинами и управлением своими мыслями.
ТелоТерапия - Клиника Массажа, Психологии и Соматики
246
подписчиков
Мы команда телесных терапевтов и психологов, помогаем восстановить здоровье и ресурсы организма.…
Услышать себя / 5 мест в Москве, где можно побыть наедине с собой
Для того чтобы научиться слышать себя и свое тело, вовсе необязательно глубоко погружаться в медитацию и находиться в этом состоянии часами. Достаточно лишь ненадолго остаться вдали от внешних звуков и собственных мыслей и прислушаться к своим ощущениям... Где это можно сделать в пределах Москвы? Морозовский сад Когда-то это место в центре Москвы считалось одной из лучших видовых точек столицы, сегодня – это тихий уголок, где можно ненадолго спрятаться от городской суеты. Вход открыт в нижнюю часть сада, где можно полюбоваться различными реликтовыми растениями...
5 онлайн-курсов по заботе о себе
С заботы о себе начинается наше хорошее настроение, которое, в свою очередь, приводит к позитивным изменениям в жизни. Так как же перестать все время думать о делах, других людях, требованиях к себе, а вместо этого расслабиться, мысленно (а можно и физически) — обнять себя и подумать, как сделать себе хорошо..? Собрали несколько онлайн-курсов, которые научат чувствовать себя, проявлять заботу к себе и своему здоровью и внедрить в жизнь привычки доставлять себе радость и удовольствие. Курс заботы о себе 2...
Сексуальность и психосоматика
Можно ли развить сексуальность и избавиться от проблем сексуального характера, используя знания о психосоматике? Да, конечно! Ведь практически любые нарушения в сексуальной сфере имеют психологические причины, а от нашей внутренней уверенности в себе напрямую зависит, насколько активно мы транслируем сексуальность во вне. Стараться выглядеть сексуально привлекательным — здоровое поведение и мужчины, и женщины. Мы проявляем свою сексуальную харизму через флирт, движения, взгляд, голос, одежду, конечно, физиологически, в первую очередь, для того, чтобы обеспечить продолжение рода...
ТОП-12 книг по психосоматике для новичков и продвинутых
Для того чтобы предупредить проблемы со здоровьем, избавиться от психосоматических расстройств и наполниться ресурсом нужно научиться слышать тело и разбираться в механизмах психосоматики. Предлагаем список книг, которые познакомят с основами психосоматики и помогут гармонизировать жизнь и наполнить тело энергией. Рекомендовано специалистами центра психосоматики «ТелоТерапия». Для тех, кто только знакомится с психосоматикой. О причинах болезней — как самоанализ помогает понять, какую выгоду скрывает болезнь...
Все в нашей голове. Психосоматика головной боли
Головные боли входят в число самых распространённых расстройств нервной системы. Почти у 50% населения планеты когда-либо болела голова. Около 4% — постоянно страдают от мигреней. Специалисты в области психосоматики советуют — прежде чем тянуться за очередной таблеткой «от головы», стоит поискать психологические причины этого недуга. Психосоматика головной боли, как правило, связана с так называемым интеллектуальным конфликтом самообесценивания. Чтобы разобраться в причине, стоит вспомнить, не было...
Виртуальный страх или реальное тело. Практика выхода из состояния страха
Страх — одна из наших базовых эмоций. Его функция — избавить от опасности, заставить убежать от угрозы или разобраться с ней. Но испытываемый часто страх без реальной опасности может привести и к хроническому стрессу, тревоге, паническим атакам. Когда угроза реальная, мы, как правило, действуем. Как быть если мы просто замираем от, например, вымышленной угрозы и испуга? От этой тревоги, беспокойства и душевного смятения можно научиться избавляться самостоятельно. Легкая практика выхода из состояния страха...
Как навсегда избавиться от аллергии? Психосоматика аллергических реакций
По данным ВОЗ аллергией страдает уже 40% населения земного шара, и с каждым год этот процент увеличивается. Стремительный рост заболевания приобрёл характер эпидемии. Медицина утверждает, что вылечить аллергию невозможно, можно лишь убрать симптомы при помощи лекарственных препаратов. Но существует и другой, кардинально иной, способ борьбы с аллергией. Психологи, которые работают с психосоматикой, заявляют, что если обнаружить и проработать психологическую причину, то в этом случае с аллергией можно полностью справиться методами психотерапии...
Где прячется напряжение? 5-минутная практика самодиагностики через дыхание
Напряжение в теле, возникающее из-за стресса и нерешенных психологических конфликтов, лишает человека внутреннего ресурса и со временем может привести к развитию психосоматических заболеваний. Найти места скопления мышечного напряжения, расслабить тело и проработать причины возникновения напряжения можно с помощью сеансов телотерапии в Центре психосоматики «ТелоТерапия». Вот здесь мы рассказываем, как именно это происходит...
Психосоматика лишнего веса
На самом деле мы толстеем, потому что в нас работает одна из бессознательных программ по накапливанию жировых отложений. Не стоит спешить и насиловать себя изнурительными диетами или тренировками. Сначала лучше заглянуть внутрь себя и понять, что именно мы компенсируем, поглощая большее количество пищи, чем требуется нашему организму. Стать стройной, не меняя психологическую программу, очень сложно. Так как же похудеть легко? У лишнего веса есть пять психосоматических причин. 1. Опасность, либо ожидание опасности...
Расслабься. Как с помощью телотерапии восстановить ресурс и избавиться от психосоматических проблем?
Одна из колоссальных бед современного человека — пребывать в постоянном физическом напряжении и, порой, этого даже не замечать. А потом удивляться, что нет сил, здоровья и энергии для жизни. Открывать глаза и надевать на себя броню. Самому быть броней. Это напряжение возникает из затяжного стресса, глубоких психологических травм и нерешенных конфликтов. Возникает... и остаётся с нами навсегда. В наших мышцах. Напряжение копится, в организме происходят определённые физиологические процессы и, рано или поздно, мы начинаем болеть...
Стресс — полезен?
Принято считать, что стресс является причиной большинства проблем со здоровьем. Но у него есть очень важная положительная сторона. Главное — научиться переводить его в ресурс. Есть «хороший стресс» — «эустресс». Его мы испытываем, когда возбуждены, находимся в волнении. У нас учащается пульс, происходит выброс гормонов: адреналина, норадреналина, кортизола, дофамина. Это временный стресс, который не приносит вреда организму, а, наоборот, стимулирует нас действовать и развиваться. В этом состоянии мы учимся принимать решения, находить выход из ситуаций, переходим на новый уровень...