🍀ТЕЛО ПОМНИТ🍀

В последних статьях вы узнали подробнее о том, где живут чувства, рассмотрели их от страха до сексуальности, от гнева до родительских запретов. Главная идея телесно-ориентированной терапии не в том, чтобы убрать все негативные эмоции, а в том, чтобы вернуть им право на движение...

Многие из нас выросли с невидимыми приказами, которые стали частью нашей физиологии. 🌱 «Не говори» (пример: "никому не рассказывай, что происходит у нас дома") как итог - зажим в горле, челюстях, трудно выражать своё мнение. 🌱 «Не доверяй» (пример: никому не открывай двери пока я в магазине), итог - напряжение в шее и глазах, либо взгляд «вспугнутой лани» (гиперконтроль), либо избегание контакта. 🌱«Не чувствуй» (пример: поболит немного и пройдет, ничего страшного, хватит ныть, не злись и т.д. и т...

Сексуальность в телесной терапии — это в первую очередь не про секс. Это про витальность, удовольствие от жизни, творчество и поток энергии. Такие запреты на проявление сексуальности как, «это грязно», «терпи», «не выделяйся» и другие, создают жесткий блок в области таза и бедер...

Вина и стыд — самые «тяжелые» для проживания эмоции, да и вообще, они довольно неприятные и оказывают угнетающее действие на человека если он выбирает находиться в них долгое время, тогда они уже превращаются в чувства и оказывают пагубное воздействие на организм. 🌱Вина («Я сделал что-то плохое») давит на плечи, заставляя нас нести невидимый и тяжелый груз. 🌱Стыд («Я плохой») заставляет сжиматься, втягивать голову, избегать взгляда, мы хотим стать маленькими, чтобы нас не заметили. В теле это проявляется сутулостью, впалой грудью, напряжением в диафрагме (вам трудно дышать полной грудью)...

😡Гнев — это не плохо, это ваша сила.💪 В нашем обществе гнев часто табуирован. Нас зачастую учили быть «хорошими» и(или) «удобными», но гнев в теле — это энергия защиты границ! Когда мы не можем сказать «нет» или дать отпор, эта энергия застревает в плечевом поясе, руках и челюстях. Хроническая сдержанная агрессия ведет к головным болям, болям в шее и даже гипертонии. 🔍 Телесный маркер: Сжатые зубы, «каменное» лицо, напряженные бицепсы, поверхностное дыхание. 🧘‍♀️ Практика «Стена»: 1. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук...

Страх и тревога — это реакции на угрозу. В теле они живут в ногах и животе. Когда нам страшно, мы инстинктивно хотим убежать или спрятаться. Если этот импульс заблокирован, возникает хроническая тревожность: ноги становятся «ватными», живот втягивается в спину, дыхание замирает в груди. Тревога — это энергия, которая не нашла выхода и ей нужно дать опору. 🔍 Телесный маркер: Человек в страхе часто стоит на носочках (готовность бежать) или наоборот, «прилипает» к полу, не чувствуя стоп. 🧘‍♀️Практика «Заземление»: 1...

Истинная цель — это не просто результат, это состояние, в котором вы хотите жить (свобода, творчество, уверенность) и путь, который приносит радость. Прежде чем вписывать новую цель в список, предлагаю вам провести тест на искренность: Телесный тест: Представьте, что вы ее уже достигли. Ваше тело расширяется или сжимается? Тест на легкость: Мысль о первом шаге вызывает любопытство или тяжесть? Тест на...

Представьте, что вы сели работать, но чувствуете сопротивление, будто тащите на себе грузовик. Не заставляйте себя. Спросите. Локализуйте сопротивление в теле. Где оно? (В животе? В плечах?) Опишите ощущение. На что похоже? (Тяжелый камень? Стенка? Туман?) Спросите: «От чего ты пытаешься меня защитить?» (Возможные ответы, которые придут: от выгорания, от провала, от критики)...

Наш разум устает, а мотивация часто колеблется. Тело — ваш постоянный союзник. Используйте его чаще, чтобы оставаться на той траектории, которую вы выбрали. Якорь 1: Дыхание действия Перед каждым рабочим блоком над целью выполните ритуал: 3 глубоких вдоха с тремя резкими выдохами, представляя образ успешного результата на вдохе (здесь подключаем Мечтателя), а выдыхая представляем как выдуваем страхи и сомнения (успокаиваем Критика). Постучите легко кулаком по груди (тут мобилизуем Дельца). Якорь 2: Поза победителя Научно доказано, что поза влияет на химию мозга...

Техника "трёх стульев" Забудьте на час о цифрах и таблицах! Вам понадобятся три стула (или три листа бумаги), тишина и готовность быть честным по отношению к самому себе.Это важно! Шаг 1: Говорит Мечтатель (стул/лист №1) Сядьте на первый стул. Закройте глаза. Спросите у тела: «Чего я хочу на самом деле? Не для резюме, не для соцсетей, а для себя?» Пусть Мечтатель опишет цель в красках: Какие ощущения в теле, когда вы ее представляете? (Тепло? Легкость? Расправленные плечи?) Какие эмоции? (Радость? Гордость? Умиротворение?) Какой самый яркий образ этой достигнутой цели? Запишите это...

Скоро Новый Год и каждый январь, каждого нового года, миллионы людей составляют списки целей. Как правило, к марту 80% из этих целей забыты и заброшены. Так почему же так происходит? Да потому, что мы ставим цели умом, но не подключаем к этому процессу тело и эмоции. Мы планируем как мечтатели, сталкиваемся с реальностью как критики и нам не хватает энергии дельца, чтобы дойти до конца. Эта статья не о SMART-целях, которые вы и так знаете, она о телесно-эмоциональном подходе, который превращает ваше «ХОЧУ» в «СДЕЛАЛ»...

К примеру, вы регулярно ходите к психологу и чувствуете, что голова все понимает, а тело нет. Возможно, вы проработали травму в когнитивной терапии, но панические атаки всё равно возвращаются. Причина может быть в том, что вы столкнулись с главным ограничением вербальной психотерапии: она обращается к мозгу, но пропускает мимо то место, где стресс и боль живут на самом деле — это ваше тело. Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) предлагает поистине революционный взгляд - ментальное здоровье...