Team_DavidSeropian ®

Вот простой ритуал на каждый день — «ноги на стену» (5 минут). Что даёт: • меньше тяжести и отёков после долгого сидения; • тело и нервная система успокаиваются — легче заснуть; • мягкая разгрузка вен и поясницы; • расслабляются задняя поверхность ног и стопы; • короткая пауза внимания на дыхании — уровень напряжения падает. Как делать: Лягте у стены, ягодицы близко к углу, ноги — вверх под ~90°. Под голову — небольшую подушку/полотенце, плечи и шея расслаблены. Дышите ровно: вдох на 4 счёта, выдох на 6. 3–5 минут ежедневно (можно перед сном). Кому стоит быть осторожнее: при боли, свежих травмах, тромбозах, выраженных проблемах с глазами/давлением, на поздних сроках беременности — согласуйте с врачом.

❗️Причины ПОВЫШЕННОГО ХОЛЕСТЕРИНА: ⚠️ неправильное питание, избыток животного жира в рационе; ⚠️ низкая физическая активность, «сидячая» работа; ⚠️ нарушение режима сна и отдыха, жиры активно перерабатываются в ночное время; ⚠️ злоупотребление алкоголем, кофе, энергетиками, курение и другие вредные привычки; ⚠️ избыточный вес, постоянные переедания, злоупотребление фастфудом. Нарушение обмена веществ приводит к неправильной переработке липидов. 📈 Повышением холестерина сопровождаются такие заболевания: - сахарные диабет; - гипотиреоз; - гипертония; - гепатит; - холецистит; - колит. ⠀⠀↓ ⠀ 🛜 Подписывайтесь на мой Telegram канал. Ссылка: https://t.me/TeamDavidSeropian ⠀⠀↓ 🔻 Если у вас цель полностью очистить свой организм от холестерина, ✍️напишите в комментариях слово — «ХОЛЕСТЕРИН»

🆘️ ↓ Симптомы ГОРМОНАЛЬНОГО ДИСБАЛАНСА: ⠀ ⚠️ Дефицит витамина D ⚠️ Изменение веса ⚠️ Повышение сахар в крови ⚠️ Нарушения сна ⚠️ Перепады настроения ⚠️ Увеличение щитовидной железы ⚠️ Постоянная жажда ⚠️ Незаживающие ранки на коже ⚠️ Кожный зуд ⚠️ Резкая потеря веса ⠀ 📌 Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи и цельнозерновые, способствуют здоровью кишечника и, как следствие, поддерживают гормональный баланс 🌾🥗

Опубликовано фото

🍉 3 арбузных напитка для похудения — легко, вкусно и полезно! Лето — идеальное время, чтобы добавить в рацион освежающие арбузные напитки, которые помогают: ✔️ снизить аппетит ✔️ улучшить пищеварение ✔️ ускорить обмен веществ ✔️ уменьшить вздутие ✔️ поддержать сжигание жира Вот 3 простых рецепта: 1️⃣ Охлаждённая арбузная вода 🍉 Арбуз + 💧 Вода + 🌿 Мята Освежает, подавляет аппетит и улучшает пищеварение. 2️⃣ Цитрусовый арбузный сок 🍉 Арбуз + 💧 Вода + 🍋 Лимон Разгоняет метаболизм и поддерживает жиросжигание. 3️⃣ Арбуз с имбирём 🍉 Арбуз + 💧 Вода + 🌱 Имбирь Снимает вздутие и заботится о здоровье кишечника. 💡 Все напитки готовятся просто: смешай ингредиенты в блендере и пей охлаждёнными! Сохрани, чтобы не потерять 💾 Поделись с друзьями, кто тоже любит арбуз ❤️

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Что есть после тренировки, чтобы восстанавливались мышцы?💪 Вы потренировались, вспотели, поработали на совесть. А что дальше? Важно не просто пойти домой, а накормить мышцы — тогда будет результат: и стройность, и сила, и метаболизм лучше работает. ✨ Почему важно поесть после тренировки? Во время тренировки: мышцы получают микроповреждения — и это хорошо! гликоген (запас энергии) тратится тело ждёт, когда ты дашь ему "стройматериал" для восстановления Если этого не сделать — организм начнёт разбирать собственные мышцы на аминокислоты. А мы же их накачивали, правда? 😉 🥗 Что есть после тренировки? 🔸 Белок — восстанавливает мышцы 🔸 Сложные углеводы — пополняют энергию 🔸 Жидкость — восстанавливает водно-солевой баланс ✅ Примеры еды после тренировки: 🍗 Куриная грудка + гречка + овощи 🥚 Яйца + цельнозерновой хлеб + огурцы 🧀 Творог 5% + немного ягод или ½ банана 🐟 Рыба + киноа + зелёный салат 🥣 Протеиновый коктейль + 1/2 банана (если нет времени на полноценный приём пищи) ⏰ Когда лучше есть? Оптимально — в течение 30–60 минут после тренировки. Но даже если позже — всё равно поешь. Главное — не голодать. 💬 Маленький совет от души: Не бойся углеводов после тренировки — именно в это время они не пойдут в жир, а пойдут в восстановление 💚 Всем приятного аппетита❤

Клубничный мохито 🍹 Время приготовления 15 минут! Всем приятного коктейле пития😋

🚶‍♂️10 000 шагов в день — правда или миф? Многие считают, что 10 000 шагов — это “золотой стандарт” для здоровья. Но откуда взялась эта цифра? На самом деле — из рекламы японского шагомера в 60-х. 📊 🧠 По фактам: ▪️ Уже 6 000–7 000 шагов в день значительно снижают риск болезней сердца и преждевременной смерти. ▪️ Главное — двигаться регулярно, а не просто считать шаги. ▪️ Темп важнее количества: быстрая ходьба эффективнее, чем просто шатание по дому. ✅ Вывод: 10 000 — хороший ориентир, но не обязаловка. Делай столько, сколько комфортно, и будь активным каждый день. Даже 20 минут хоть бы в день уже меняют здоровье!