Психолог Татьяна Адаменко (Полякова)

Большинство психологов начинают терапию с научения выстраивания границ клиентом и поэтому, мне кажется бытует мнение, что психотерапия портит человека. И, действительно, многие начав ходить к психологу учатся говорить нет, ставить себя и свои потребности в приоритет. И в этом казалось бы нет ничего плохого, так как это правильно, только мы сами ответственны за свое психическое здоровье и свою жизнь. Но, когда в психике человека присутствует много неосознаваемых моментов, дисфункциональные паттерны взаимодействия, то начиная выстраивать свои границы без должного понимания себя, своих чувств и мотивов, с ним становится еще более невыносимо, чем до терапии. Первое и самое важное по моему мнению - научить человека выстраивать отношения. Это умение важно как на работе, так и дома, в кругу друзей и т.д. А для этого нужно научиться уважать не только свои потребности и желания, но и чужие. Валидировать не только свои чувства, но и чужие, замечать, где мы тоже делаем больно и проявляем неуважение или черствость. Изменения начинаются с себя, а не с того, чтобы всех вокруг заставить поступать как вы хотите.

Модель нейроаттракторов. Нейронные связи в мозге формируются и организуются вокруг аттракторов. Они работают как протоптанная тропинка на газоне, как только несколько человек прошли и трава примята, начинает появляться тропинка, по которой с большей вероятностью пойдут другие люди. Э. Канделл был удостоен Нобелевской премии за то, что доказал, что повторяющаяся стимуляция нейронов приводит устойчивым синаптическим связям между клетками, создавая пути, а иначе говоря ригидные схемы. Поэтому нам проще руководствоваться привычными паттернами, так мы теряем меньше энергии и снижаем уровень дискомфорта. И это причина, почему мозг всегда выберет автоматический привычный вариант. Эти привычные пути нейронной активации можно изменить, но это требует серьезной и глубокой работы. Так что если вы устали каждый раз чувствовать себя отверженным, когда вам партнер не ответил в течении часа на сообщение, обижаться и доказывать свою правоту, услышав критику в свой адрес, тревожиться за всех и вся, избегать конфликтов и терпеть из за этого дискомфорт (у каждого свое)…. Welcome в психотерапию, это можно изменить! Научно доказано! #нейропластичность #схематерапия

Вчера я подстриглась в парикмахерской и первый раз, переборов свою лень, поехала в супер-пупер салон по рекомендации. Очень мне хотелось чего то особенного, идеально сделанного))). Уж не знаю почему, может потому, что меня стригли как раз в момент лунного затмения или по еще каким то скрытым от меня причинам, но опыт оказался, мягко говоря, неудачным. 😳 Причем об этом я узнала от других людей, так как глаз на затылке не имею, а стрижку челки - я тщательно контролировала, приехала домой я с вполне сносным результатом по моему мнению 😂. Отдать должное салону- когда я отправила фотки кривой моего геометрического карэ ( геометрия видимо понятие растяжимое)- они сразу предложили бесплатно перестричь. Но к этому же мастеру второй раз идти, испытывать судьбу я не решилась. Завтра еду к другому. Это первый опыт в моей жизни - перепады длины более чем на сантиметр местами)), ни в одной парикмахерской даже в нашем, забытом богом районе, так не лажали😂 Может с возрастом, а может то, что я давно в психологии, но меня все это не расстроило, а насмешило, видимо, я начинаю становиться «преисполненной». Надеюсь, что с бесконечным вечным я еще не скоро встречусь 😄 Название салона - не буду писать, у всех бывают косяки, главное - уметь их исправлять. А это уже другая история, это будет завтра…

Рекомендую к просмотру сериал "Олененок". Это британский мини-сериал, созданный с участием Ричарда Гэдда. Сериал рассказывает о реальной истории, когда Гэдд стал жертвой сталкерства.  В центре сюжета — история комика Донни и женщины по имени Марта, которая начинает преследовать его.  Кому будет полезно его посмотреть?  Тем, кто пережил травму насилия и считает, что она не повлияла на него. Сериал со стороны показывает, что происходит с человеком после сексуального насилия, почему он притягивает и сам в какой то степени притягивается к нездоровым людям, агрессорам, сталкерам. Как в песне: мы друг для друга созданы - бракованный дуэт. Тем, у кого у близких или знакомых есть такая травма. Такому человеку очень сложно сказать нет, уйти от тирана, построить гармоничные отношения, не вступать в беспорядочные половые связи. Часто за таким "осуждаемым обществом поведением" скрывается разъедающее душу событие.  Поэтому посмотрите и никого не осуждайте, вы не знаете, что этому человеку пришлось пройти.

Фильм «Все закончится на нас» обязателен к просмотру тем, кто не уходит от агрессивного партнера, чтобы сохранить ребенку/детям отца. Фильм рассказывает о преемственности травмы в поколениях и о том, что терпя насилие вы не сохраняете детям отца, а травмируете им психику. И их ждёт такой же травматичный сценарий отношений во взрослой жизни. Но! Вы можете это прекратить и не передавать свою травму детям. В фильме очень хорошо это показано.

Как наши ожидания влияют на отношения? Для многих отношения кажутся очень сложным и энергозатратным мероприятием. Почему? Причины бывают разные: негативный опыт отношений в прошлом, негативный пример отношений в родительской семье и это принято за норму, высокие зашкаливающие требования по отношению к партнеру (иначе счастья не видать как своих ушей), нереалистичное идеалистическое представление о гармоничных отношениях, а если не идеально, то значит и не ценно и! И это самое важное - неадекватные бескомпромиссные требования к себе в отношениях! Это заставляет человека быть настолько не собой, что он ощущает себя как будто он на трех работах пашет. Ведь любовь жеж надо заслужить! Обычно бывает все вместе хотя бы по чуть-чуть. Из-за чего растет взаимная неудовлетворённость отношениями и напряженность. Партнеры так устают от этого, что расставание видится, как единственно возможное решение прекратить этот ад. И когда усталость и разочарование от отношений начинает превышать чувство любви - люди расстаются и, одновременно, с горечью от потери, чувствуют наконец-то облегчение. Но! Если вы не измените свое отношение к партнерству и свое поведение в нем, то следующие отношения со временем станут тоже трудновыносимыми. Либо вы решите, что не созданы для партнерства. Такие люди тоже наверняка есть, но их оооочень мало! Как правило у каждого человека есть потребность в привязанности, любить и быть любимым. И я хочу сказать, что любовь как раз и начинается после разочарования в друг друге, когда вы видите друг друга без флера влюблённости и все таки решаете принять партнера и выбираете быть вместе. А принять инаковость другого и умение прийти к компромиссу, удовлетворяющему обоих - возможно только с любовью. Любить не разрушая - можно научиться, а я в этом могу помочь!

Часто мы осознаем, что были счастливы уже постфактум. Но в моменты действительно счастливых и ценных событий абсолютно не понимали этого, а возможно были еще и чем-то недовольны, расстроены, встревожены. 🫥 Мы все время гонимся за этим счастьем и не замечаем, что оно в мелочах, моментах, секундах, в сердце, в лучах солнца, улыбке близкого, планах, времени, проведенном вместе. Я сейчас еду в поезде🛤 и пишу этот пост, и понимаю, что я счастлива, оттого, что возвращаюсь домой, что сегодня день рождения одного из моих сыновей, от того, что у меня есть любимый человек и скорее всего он еще спит блаженным сном, но он есть и он со мной, в моем сердце, от того, что сейчас лето и тепло и от того, что я проведала своих родителей, везу от них свежие огурцы🥒, пахнущие грядкой и солнцем, что у меня есть время сосредоточиться и писать, что рядом со мной никто не сидит (это тоже повод почувствовать себя счастливой, так как я очень трепетно отношусь к личному пространству).  Видите сколько поводов для счастья? В основном по мелочам, но все вместе дает ощущение наполненности и желания жить.😌 А можно по-другому воспринять один и тот же день и ситуацию. Я сейчас еду в поезде и пишу этот пост, так как не могу заснуть, от того, что не получилось взять место у окошка, за окном дождь и это навевает грустные мысли и погружает в меланхолию🙁, родители стареют и не успеешь оглянуться, как жизнь пройдет и я сама буду старой👵🏻, везу от них огурцы и думаю, что неудобно будет добираться до дома с тяжелой сумкой – придется потратиться на такси. Глаза щиплет😮, так как поспать удалось только три часа и еще пять я точно не сомкну глаз.🥱 Сегодня день рождения сына, а я где -то в дороге, немного одиноко оттого, что я в дороге одна. Приеду домой надо убираться, жуть как не хочется.🦥 Видите разницу? Счастье – это ваш личный выбор! В общем, не потратьте свою жизнь на поиск поводов для недовольства, дабы логически объяснить себе неудовлетворенность собой и своей жизнью.

Когда вы станете счастливыми? Ответ: Ни-ког-да! 🤷‍♀️ Никогда, если не научитесь воспринимать и принимать боль, разочарования, потери, проблемы, плохое настроение, негативные эмоции, срыв планов, задержки - как неотъемлемую часть жизни и не удивляйтесь, но и вашего счастья тоже🤭. Именно из-за этой, казалось бы негативной и не радужной составляющей жизни мы можем ощущать и ценить радостные и тёплые моменты. Как говорится, все познаётся в сравнении и счастье не исключение. Для кого то счастье - хотя бы иметь крышу над головой, но как только вы ее заимеете, вам захочется крышу получше, любимого и любящего человека под этой крышей, а потом возможность периодически уезжать из под этой крыши и путешествовать и так до бесконечности. ♾️ Для этого наша жизнь разбавлена всякими сложностями, чтобы научиться видеть и ценить настоящее счастье. Дыхание и тепло рядом спящего любимого человека, детский смех и счастье быть родителем, свой дом, может и не самый прекрасный и стильный, но свой, где вы в безопасности и спокойствии, пожелания спокойной ночи друг другу, разговоры ни о чем за чашкой чая, хорошую погоду, прогулки перед сном, в холодный дождливый день - чтение книжки под теплым пледом, чай с малиной от близких, когда болеешь, встречи с друзьями и игры в настолки и т.д. Счастье оно есть - его важно замечать в бесконечной гонке жизни и иногда останавливаться и быть в нем. Будьте счастливы несмотря на все сложности! 🌤☀️ #счастье_есть #счастью_быть

"Полюби себя!" - разберем еще один бесполезный совет, наряду с такими, как - "просто не обращай внимания", "просто будь собой", "не волнуйся", "не грусти", "мысли позитивно" и т.д. Так как же все-таки полюбить себя? Как это сделать? Вот что я поняла исключительно из собственного опыта: Любовь к себе рождается из самоуважения, самоуважение рождается из самоконтроля и своего достойного поведения. Соответственно, чтобы дойти до этой "любви к себе" начать надо с самоконтроля. Как сказал старец Амвросий Оптинский: «Познай себя и будет с тебя». Чтобы научится самоконтролю, а не подавлению своих эмоций (за чем неизбежно следует эмоциональный срыв или потеря радости жизни) нужно научиться выдерживать эмоции, понимать почему я сейчас это чувствую, почему я так себя веду и приведет ли это поведение меня к результату, который я в итоге хочу. Как чаще всего происходит у людей, у которых недостаточно развита функция самоконтроля и умение экологично и конструктивно реагировать на эмоционально заряженные ситуации? "Я принимаю решение, чтобы успокоиться" (сюда впишите свое: я решаю высказать все, что думаю, уйти, бросить трубку, наорать, уволиться с работы, расстаться, напиться, потратить кучу денег, вывалить все на подругу, друга, написать бывшему, отстраниться, всем своим видом демонстрировать обиду, переехать и т. д). Но! Просто попробуйте немного изменить последовательность действий: "Я успокаиваюсь, чтобы принять решение." Потому что решения, принятые из состояния покоя, как правило более правильные и реже бывают ошибочными. И вообще, их можно на полном праве называть решениями, потому что они принимаются спокойным разумом, а не в аффекте и какое-то время обдумываются. В то время, как решения в состоянии эмоционального возбуждения, в большинстве своем, становятся импульсивными и необдуманными поступками, которые как минимум могут привести к сожалению, а как максимум могут стать роковой глупостью, которую уже не исправить и без горечи или стыда не вспомнить.