Нейро-Код ЖиЗни

Вы когда‑нибудь ловили себя на мысли: «Почему я вообще такой тревожный? Со мной что‑то не так»? Если да — вы не одиноки. Это самый частый вопрос, который мне задают на консультациях. Кажется, что тревога — это часть личности. Что если вы тревожитесь, значит, вы «слабый», «неуравновешенный» или «просто такой человек». Но правда в том, что тревога — это не вы. Это просто сигнал, который кричит ваш внутренний сторож. И сегодня мы научимся его слышать, но не сливаться с ним. Всё дело в устройстве нашего внимания...

Вы можете быть успешной. Ответственной. Собранной. Со стороны — всё под контролем. Но внутри — постоянное напряжение. Словно жизнь — это проект, который нельзя провалить. Если это откликается, возможно, дело не в характере. А в том, что ваша тревожная нервная система давно живёт в режиме выживания. Нервная система работает в двух базовых состояниях: — режим безопасности — режим выживания В режиме безопасности вы можете отдыхать, чувствовать, быть спонтанной. В режиме выживания организм мобилизован: он сканирует риски, усиливает контроль, держит напряжение...

Вам часто говорили: «Ты слишком переживаешь». «Ты накручиваешь». «Ты всё принимаешь близко к сердцу». Со временем это превращается в ярлык: «Я тревожный человек» И дальше — стыд, самокритика, попытки «исправить характер». Но давайте аккуратно разделим. Тревога — это не личность. Это настройка. Когда человек живёт в постоянном внутреннем напряжении, это редко про характер. Чаще — это работа тревожной нервной системы. Нервная система может функционировать в двух состояниях: Если вы привыкли: …скорее всего, ваша система живёт в режиме выживания...

Вы сделали всё. Работу — закрыли. Детей — уложили. Ужин — приготовили. Сообщения — ответили. Можно бы выдохнуть. Но вместо отдыха внутри звучит: «Я сегодня недостаточно сделала» «Можно было лучше» «Надо было по-другому ответить» «Я опять не идеальная мать / жена / специалист» Тело устало. А расслабиться невозможно. Знакомо? Это не просто самокритика. Это хроническое чувство вины. Чувство вины — одна из самых мощных социальных эмоций. Её задача — сохранить отношения и принадлежность к группе...

Вы устали. День был длинный. Вы ложитесь спать пораньше, чтобы «наконец выспаться». И снова не получается. Вы ворочаетесь. Смотрите на часы. Злитесь. Обещаете себе завтра лечь ещё раньше. Но ситуация повторяется. Если бессонница длится больше нескольких недель, почти всегда её поддерживают не только стресс и тревога. Но и наши собственные реакции. Разберём 5 частых ошибок. «Мне нужно срочно уснуть». «Я обязана выспаться». «Если не усну — завтра провалю день». В этот момент сон превращается в задачу...

Вы проснулись посреди ночи. Часы показывают 3:15. Тело лежит в кровати, но внутри напряжение. Мысли бегут по кругу: «Почему я проснулась?» «Что-то может пойти не так завтра» «Я не справлюсь» И вот уже вы не просто бодрствуете — вы тревожитесь из-за того, что проснулись. Знакомо? Если да — вы не одиноки. И это не «слабость характера» и не «бессонница от нервов». Это закономерная реакция вашей тревожной нервной системы. Ночь состоит из циклов сна. Ближе к утру: Для большинства людей это незаметно...

Вы ложитесь в постель. Тело устало, завтра рано вставать. Вы выключаете свет, укрываетесь одеялом, закрываете глаза… И тут начинается. «А что я сказала сегодня на совещании?» «А вдруг с мамой что-то случилось?» «Почему муж был задумчивый?» «А если меня уволят?» «А если дети заболеют?» Знакомо? Если да — вы не одиноки. И у этого состояния есть название — ночная тревога. Днём мозг занят: работа, дети, сообщения, задачи, решения. Вы функционируете. Но ночью внешний шум исчезает. Включается так называемая сеть пассивного режима работы мозга (Default Mode Network)...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что: — пишете человеку, он не отвечает пять минут, и вы уже представляете самое страшное? — звоните маме в одиннадцать вечера, потому что она не прочитала ваше сообщение, а в голове уже картина: «скорая», больница, невыносимое чувство вины? — провожаете ребёнка в школу и мысленно прокручиваете все сценарии, где с ним что-то случается? — не можете уснуть, пока все домашние не соберутся в квартире, и каждый не нажмёт кнопку «я на месте»? Знакомо? Добро пожаловать в клуб...

Вам когда-нибудь говорили: «Ты просто накручиваешь себя», «Выдохни», «Не парься»? Мне — да. И каждый раз хотелось ответить: «Спасибо, я вылечилась. Как я сразу не догадалась?» Почему этот совет бесит? Потому что он предлагает решить проблему той же силой, которая её создаёт. Вы напряжены? Расслабьтесь! Вы тревожитесь? Успокойтесь! Вы не спите? Засните! Попытка расслабиться по команде — это как пытаться проснуться по команде «Проснись!», когда вы уже спите. Или заснуть по команде «Спи!», когда вы бодры...

Вы сидите вечером на диване. Всё хорошо. Дом чистый, дети спят, завтра выходной. Никаких видимых причин для беспокойства нет. Но внутри — сосущее чувство. Будто что-то не так. Будто вы что-то забыли. Будто сейчас что-то случится. Знакомо? Добро пожаловать в клуб. Здесь полчеловечества. Сегодня разбираемся, почему наш мозг включает сирену, когда пожара нет. И при чём здесь саблезубые тигры. История из жизни Мою клиентку Анну каждое утро накрывало в метро. Она ехала на работу, смотрела в окно, и вдруг — сердце колотится, воздуха не хватает, ладони потеют...

Представьте, что вы уволили охранника за то, что он круглосуточно носится по периметру с криками «Тревога!». А потом в дом забрались грабители. Тревога в вашей психике — это именно такой сверхбдительный, но не уволенный, а загнанный в угол сторож. Он не сошёл с ума. Он отчаянно охраняет что-то очень важное. Но что именно? Мы привыкли думать о тревоге как о поломке, сбое в системе, который нужно починить, заглушить, перетерпеть. Мы боремся с ней таблетками, дыханием, попытками «взять себя в руки»...

💚💚💚💚 Практика на 21 день: Карта телесных ощущений. Суть проста: мы создадим новую привычку — несколько раз в день ставить на паузу автопилот и спрашивать себя: «Что я чувствую? Где это в теле?». Не нужно ничего анализировать, лечить или менять. Только замечать и называть. Это и есть ключ к диалогу с собой. Как это делать (прямо с сегодняшнего дня): Выберите 2-3 «якоря» в течение дня, которые станут вашими напоминалками. Например: «Когда мою руки», «Перед тем как открыть дверь дома вечером», «Пока жду закипания чайника»...