Ta To Me Быть услышанным...

Неоднократно обсуждали темы тревоги и страха, и помним, что разница эмоций в следующем: СТРАХ — это как пожарная сигнализация. Она срабатывает, когда есть реальная опасность. Реакция быстрая, тело готовится драться или бежать. ТРЕВОГА — это как датчик дыма, угрозы нет, но система уже в панике. Это состояние «ожидания угрозы», оно длительное и изматывающее. Почему люди реагируют по-разному на тревогу и страх? Представьте, что у нас у всех разная чувствительность нервной системы. Ученые выделяют два условных типа: 1...

Делюсь тем, как формируется эмоция, в отношении токсичного (ложного) стыда, возраст его первичного формирования 3:6 лет. Цепочка стыда: 1. Коренное событие Детская травма → «Я плохой» (первая рана, например папа сказал, что стыдно плакать...) 2. Сенсибилизация Повтор похожих ситуаций → усиление убеждения (в саду, школе, работе...) 3. Автоматическая реакция Триггер → мгновенный стыд (тело и мысли) 4. Подтверждающее поведение Действия от стыда → новый стыд (порочный круг) 5...

Здоровый стыд: «Я ошибся, признаю, исправлюсь». Токсичный стыд: «Я — ошибка». Разницу чувствуете? Токсичный стыд: 1. В отношениях Вы извиняетесь за свои чувства. «Извини, что расстроилась», «Прости, что тебя беспокою». Как будто ваши эмоции — это неудобство для других. Вы терпите то, что ранит, потому что боитесь показаться «сложной». 2. В карьере Вы молчите на совещаниях, даже когда есть блестящая идея. «Вдруг скажут глупость?» Берёте на себя лишнюю работу, потому что не можете сказать «нет»...

! Формирование жизненной позиции — это фундамент, на котором строятся все наши решения, реакции и отношения. Это устойчивый ответ на два главных вопроса: 1. Какой Я? (Достоин ли я любви, успеха, уважения?) 2. Какие Другие и какой Мир? (Дружелюбен ли он, опасен, справедлив?) Эта глубинная установка работает как фильтр восприятия: человек с позицией «мир враждебен» будет находить подтверждения этому даже в нейтральных событиях. Психологическая модель описывает четыре базовые позиции, закладываемые в детстве: «Я — хороший, Ты — хороший» (Я+/Ты+)...

! Нам часто кажется, что строгость к себе — это двигатель роста. «Если я буду ругать себя, значит, буду больше стараться». Или: «Если я скажу о себе плохо первым, меня не заденет критика других». Знакомо? На самом деле, самобичевание часто оказывается защитным механизмом. Под ним может скрываться страх — не столько неудачи, сколько… успеха. С точки зрения КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), здесь работает примерно такая цепочка: 1. Автоматическая мысль: «Со мной что-то не так». 2. Глубинное убеждение: «Если я оценю себя хорошо, другие нападут или потребуют доказательств»...