Ta To Me Быть услышанным...

Неоднократно обсуждали темы тревоги и страха, и помним, что разница эмоций в следующем: СТРАХ — это как пожарная сигнализация. Она срабатывает, когда есть реальная опасность. Реакция быстрая, тело готовится драться или бежать. ТРЕВОГА — это как датчик дыма, угрозы нет, но система уже в панике. Это состояние «ожидания угрозы», оно длительное и изматывающее. Почему люди реагируют по-разному на тревогу и страх? Представьте, что у нас у всех разная чувствительность нервной системы. Ученые выделяют два условных типа: 1...

Делюсь тем, как формируется эмоция, в отношении токсичного (ложного) стыда, возраст его первичного формирования 3:6 лет. Цепочка стыда: 1. Коренное событие Детская травма → «Я плохой» (первая рана, например папа сказал, что стыдно плакать...) 2. Сенсибилизация Повтор похожих ситуаций → усиление убеждения (в саду, школе, работе...) 3. Автоматическая реакция Триггер → мгновенный стыд (тело и мысли) 4. Подтверждающее поведение Действия от стыда → новый стыд (порочный круг) 5...

Здоровый стыд: «Я ошибся, признаю, исправлюсь». Токсичный стыд: «Я — ошибка». Разницу чувствуете? Токсичный стыд: 1. В отношениях Вы извиняетесь за свои чувства. «Извини, что расстроилась», «Прости, что тебя беспокою». Как будто ваши эмоции — это неудобство для других. Вы терпите то, что ранит, потому что боитесь показаться «сложной». 2. В карьере Вы молчите на совещаниях, даже когда есть блестящая идея. «Вдруг скажут глупость?» Берёте на себя лишнюю работу, потому что не можете сказать «нет»...

! Формирование жизненной позиции — это фундамент, на котором строятся все наши решения, реакции и отношения. Это устойчивый ответ на два главных вопроса: 1. Какой Я? (Достоин ли я любви, успеха, уважения?) 2. Какие Другие и какой Мир? (Дружелюбен ли он, опасен, справедлив?) Эта глубинная установка работает как фильтр восприятия: человек с позицией «мир враждебен» будет находить подтверждения этому даже в нейтральных событиях. Психологическая модель описывает четыре базовые позиции, закладываемые в детстве: «Я — хороший, Ты — хороший» (Я+/Ты+)...

! Нам часто кажется, что строгость к себе — это двигатель роста. «Если я буду ругать себя, значит, буду больше стараться». Или: «Если я скажу о себе плохо первым, меня не заденет критика других». Знакомо? На самом деле, самобичевание часто оказывается защитным механизмом. Под ним может скрываться страх — не столько неудачи, сколько… успеха. С точки зрения КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), здесь работает примерно такая цепочка: 1. Автоматическая мысль: «Со мной что-то не так». 2. Глубинное убеждение: «Если я оценю себя хорошо, другие нападут или потребуют доказательств»...

Тревога и страх часто возникают из-за сбоя в двух ключевых системах: наших мыслях и поведении. Исправить этот сбой помогает метод КПТ — главный инструмент с доказанной эффективностью. Чтобы им владеть, я начинаю новое обучение, продолжительностью более месяца - лучшая инвестиция психолога в себя) ...

Конфликт — это естественная часть любых отношений, и осознание этого может быть полезным в понимании динамики взаимодействия. На теоретическом уровне многие соглашаются, что конфликты необходимы для роста и развития, однако на практике часто возникает страх перед ними. Люди боятся, что конфликт может привести к расставанию, унижению или даже к непереносимой боли, что заставляет их избегать открытого обсуждения проблем. Чтобы преодолеть этот страх, нужно оказаться в самом центре конфликта. Это звучит парадоксально, но невозможно победить страх, не столкнувшись с ним близко лицом к лицу. Психолог...

Достижение цели 🔜 краткий всплеск радости 🔜 быстрое привыкание 🔜 возврат к исходному уровню счастья. Предвкушение → выброс дофамина (мотивация, энергия) Достижение → краткое удовлетворение Адаптация → новый статус становится нормой Требуется больше → следующая цель должна быть значительнее для получения той же порции счастья. Мозг эволюционно настроен на достижение, а не на удовлетворение. Счастье от результатов достижения цели не накапливается! Каждая новая победа теряет эмоциональную ценность быстрее предыдущей и каждая новая цель более амбициозна...

Убеждена, что она начинается в голове... с одной тихой, но мощной мысли, с осознания, которое меняет угол обзора на жизнь.... В аспекте психологии можно выделить и сгруппировать основные мысли-«спусковые крючки» личностных изменений: 1. «Я — это не мои мысли». Вы— тот, кто наблюдает за мыслями, а не сам этот поток. Отделитесь от внутреннего критика и навязчивых идей. Это — основа свободы. 2. «Чувства и эмоции — это важные сигналы, а не руководство к действию». Гнев, страх, печаль — не враги, а важные сигналы...

Мы научились гордиться своей занятостью. «Я в аврале», «горю на работе», «нет ни минуты» — эти фразы звучат как знаки отличия. Пустой календарь вызывает не облегчение, а тревогу: «Я ничего не делаю? Значит, я ничего не стою?». Мы превратили продуктивность в новую религию, где грех — это не успеть, а спасение — в выполненных задачах. Но что, если эта гонка — не путь к успеху, а форма бегства от себя? Шкала ценности, измеряемая в единицах труда Обратите внимание на внутренний диалог: Мы перестали воспринимать себя как существующих, мы видим себя только как функционирующих. Отдых стал «перезагрузкой для новых достижений», хобби — «инвестицией в себя», а отношения — «нетворкингом»...

зарабатывать».... К февралю большинство этих списков отправляется в дальний ящик... Обычно мы пытаемся договариваться с сознанием (неокортекс) , но настоящий двигатель перемен — наше бессознательное (лимбическая система). Бессознательное мыслит образами и чувствами. Когда вы ставите цель «похудеть на 5 кг», ваше бессознательное видит лишь запрет и давление. Но если вы представите себе образ «лёгкости в теле» или образ «надёжного тыла» из финансовой подушки — оно откликнется и поможет найти решение...

Делюсь впечатлениями о моём новом супер-навыке - гипноз, гипноанализ, регрессия, гипнотерапия. Многие боятся слова «гипноз». А я теперь вижу в нём одно из самых элегантных и уважительных средств помощи. Гипноз — это не контроль. Это наведение моста к ресурсам, которые уже есть у человека, но доступ к которым заблокирован страхом, травмой или установками. Это про безопасность. Главная задача — создать пространство, где психика сможет сама начать исцеление. Это про скорость изменений...