Татьяна печатает…

И самое главное УРОВЕНЬ КОНКУРЕНЦИИ! Это заряжает нереально. А выйти где-то в Урюпинске на кубке области и стать 1 из 3, такая себе перспектива. Тему ФББР закрыта для меня! И буду просто игнорировать их существование. Вы всё равно все уйдете в NBC или NPC это вопрос времени 🫶🏼

🫶🏼💫 Близятся выходные, а это значит, что пришло время делать закупку продуктов на следующую неделю. Вчера мы были допоздна на работе, и я на свой страх и риск заказала позднюю доставку продуктов домой. Привезли их, кстати, в пером часу ночи уже 😄 Обычно я заказываю базовые продукты оптом на доставке. Обычно это Лента. - филе индейки или курицы 5-6 кг; - сыр 1 кг моцарелла. Стараемся брать нежирный сыр 40%; - 2-3 упаковки...

🫂 Близятся выходные, а это значит, что пришло время делать заготовки на следующую неделю ✅ Вчера были до поздна на работе и я на свой страх и риск заказала позднюю доставку продуктов. Привезли её, кстати, в первом часу ночи 😄 Большую часть продуктов я заказываю (оптом и побольше), и часть докупаю уже по разным магазинам. Моя постоянная продуктовая корзина🔽 (Лента) - филе индейки/ курицы 5-6 кг (у нас уходит примерно 1 кг в день на двоих); - картофель обычный 2 кг; - батат 1 кг; - картофель...

🫶🏼 В субботу буду писать всем планы и рассылать ☺️ Доброй ночи , котятки 🌚🐈‍⬛

! 🫶🏼💫 Какой сегодня день?! День подведения итогов розыгрыша ✅ Они собственно тут 🔽 🥇@natussiik (8) полное ONLINE/OFFLINE сопровождение от меня 1 месяц 🥈Евгения Тихонова номер 30! ONLINE cопровождение + программа тренировок 1 месяц 🥉@j_plotnikova (28) План тренировок + план питания на месяц 🏅4 место - Алина (24) - Скидка 50% на покупку блока OFFLINE тренировок в зале под моим руководством 🏅 5 место - Ольга Рубан (13) - скидка 20% на покупку OFFLINE тренировок в зале под моим руководством...

♥️✨ Готовила для сестры медовик без сахара и пшеничной муки! Не рассчитала пропорции и получилось большое пирожное 😄. И доработать бы сладость, и сделать менее сухим 💫 Если этот пост соберет 30...

🔺 ✨Сгибание голени лежа ✨Присед плие с гирей ✨Румынская тяга с гантелями 💫Гакк присед 💫Разгибание бедра в кроссовере 💫Болгарские выпады в тренажере

). Объединю их в один пост! По моему мнению это самые мои рабочие базовые упражнения. Все эти изуверства со Смитом (березка, лягушка и прочие упражнения, схожего характера) такая хренота, что я даже не пробую их (так сказать не понимаю понта...

💫✨ Третий день, полет нормальный 👌🏼 Предновогоднюю неделю ела просто отвратительно. Процентов на 50-60% недоедала белка, углеводы скакали 200-300, по жирам так вообще были просадки. Постараюсь делится своим рационом тут ( это будет раз в неделю, так как я редко что-то меняю, и ем практически одно и то же)...

🤌🏼 В этом месяце выстроим комфортную систему тренировок и кардио, чтобы это сильно не напрягало ЦНС (ибо зачем нам в самом начале подготовки убитые нервы, так надолго никого не хватит). Чистим питание - минус хлеб, ограничим молочку ( оставлю только нежирный сыр и греческий йогурт, на котором готовлю иногда оладушки). В основе будут сложные углеводы и это 60% рис 🫠. Как показал опыт с ним водичка уходит быстрее и форма вырисовывается изи 👌🏼 Без чит милов, рефидов и пр. Просто адекватные цифры по БЖУ. В планах...