Татьянин дом

Знаете, что это такое? Это сегодняшний график моего дневника сна! Веду такой сама для себя и удивляюсь, насколько за это время улучшили ь мои показатели! И это не про идеальные графики. Скорее про редкий навык — прислушиваться к себе. Иногда приложение говорит: «всё отлично», а ты просыпаешься с ощущением усталости. Иногда — наоборот: сон рваный, фазы «не по норме», а внутри — тишина и опора. Я начала записывать сон не ради цифр, а ради этих тонких несостыковок между показателями и реальным состоянием. Сон — это очень точный язык, на котором с нами говорит жизнь. Про нагрузку. Про тревоги. Про периоды, когда мы держимся изо всех сил — и когда, наконец, можно выдохнуть. Чем глубже я в это смотрю, тем яснее понимаю: про сон хочется говорить спокойно, честно и по-взрослому. Без запугиваний и универсальных советов. С учётом реальной жизни. Похоже, я созреваю для лекции про сон. Скажите, вам была бы интересна такая тема?

Есть миф, что самое сложное — начать. Нет. Самое сложное — выдержать сопротивление системы, когда вы уже начали. Как только вы делаете первый реальный шаг — не «думаете», не «планируете», не «примеряетесь», а делаете — мир внезапно встаёт в позу. Люди пропадают. Договорённости срываются. Деньги задерживаются. Техника ломается. Вы вдруг устаёте сильнее обычного и начинаете сомневаться в том, что ещё вчера казалось очевидным. В какой-то момент к этому подключается тело. Когда я купила билет в Батуми, меня накрыл приступ острого гастрита. Три дня я ходила, согнувшись от боли. Как будто тело говорило: «Давай вернёмся обратно. В безопасность». Тут поневоле подумаешь: «А не знак ли это свыше, что продолжать не стоит?» Нет. Это знак: вы вышли из инерции. Любая система — семья, рынок, окружение и даже собственная психика любит стабильность. А запуск нового эту стабильность ломает. Поэтому вас будут: — мягко отговаривать, — заботливо пугать, — иронично обесценивать, — иногда — откровенно тормозить. Не потому что вы не правы. А потому что вы двигаетесь. Сопротивление — это маркер роста. Если его нет — значит, вы либо стоите на месте, либо играете в «понарошку». Новый уровень почти всегда начинается с мысли: «А может, зря я всё это затеяла?» Если вы сейчас в этой точке — поздравляю. Вы всё делаете правильно. А у вас было так — когда вы делали важный шаг, и жизнь словно проверяла вас на прочность?

Недавно в комментариях на YouTube прилетел настоящий крик души: «Вы всё время говорите про сухую кожу… а где у вас видео — что конкретно с ней делать?» Скромно умолчу о том, что весь мой канал, по сути, и есть про сухую кожу. Просто каждую зиму тема становится настолько острой, что людям буквально сносит крышу — и они перестают замечать то, что лежит прямо перед носом. Но спорить я не стала. Видео сняла. Чек-лист по обслуживанию сухой кожи — написала. Видео выйдет утром в субботу, а чек-лист я решила опубликовать уже сейчас и первым — для вас. Налетайте 👇 ✅ ЧЕК-ЛИСТ ПРИ СУХОЙ КОЖЕ питание • витамины • базовая липидная смесь ____________________________________ 🥗 1. Питание (основа восстановления барьера) ЕЖЕДНЕВНО • ✔️ Белок: 1,0–1,2 г/кг веса (яйца, рыба, птица, мясо) • ✔️ Жиры — НЕ бояться: o оливковое масло o яйца o авокадо o немного сливочного / топлёного масла • ✔️ Сложные углеводы (источник энергии для синтеза липидов): o рис, гречка, киноа, картофель • ✔️ Овощи — разноцветные! ЕЖЕНЕДЕЛЬНО • ✔️ Жирная рыба 2–3 раза/нед • ✔️ Костный бульон / желатин (глицин → серин) ❌ Чего избегать: • жёстких обезжиренных диет • хронического недоедания • избытка алкоголя • постоянных скачков сахара 📌 Если энергии мало — кожа «экономит» на барьере.витамины • базовая липидная смесь ____💊 2. Витамины и микроэлементы при сухой коже (поддержка липидного барьера и кератинизации) ⚠️ Это физиологические, а не лечебные дозы. Не для беременности и хронических заболеваний без врача. 🔹 Витамин A (ретиноиды — системно) • Доза: 700–900 мкг РАЭ / сутки (≈ 2300–3000 МЕ) • Зачем: – нормализация кератинизации – снижение гиперкератоза – поддержка синтеза липидов • Форма: ретинил пальмитат / ретинил ацетат • ❌ Не превышать 3000 мкг РАЭ ____________________________ 🔹 Витамин E (токоферолы) • Доза: 15–30 мг / сутки • Зачем: – защита кожных липидов от окисления – работа в паре с ПНЖК • Форма: d-α-токоферол или mixed tocopherols ____________________________ 🔹 Витамин D • Доза: 1000–2000 МЕ / сутки • Зачем: – дифференцировка кератиноцитов – иммунный баланс кожи • Смотрим мою лекцию про витамин Д здесь https://klient.tatianindom.com/wpm/detoks-bez-krajnostej-fazy-ochishhenija-i-rol-nutrientov/ ____________________________ 🔹 Витамины группы B (ключевые) • B3 (ниацинамид): 14–16 мг • B5 (пантотенат): 5–10 мг • B7 (биотин): 30–50 мкг • Зачем: – синтез жирных кислот – восстановление барьера ____________________________ 🔹 Цинк • Доза: 8–12 мг • Зачем: – ферменты липидного обмена – заживление ____________________________ 🔹 Селен • Доза: 55–70 мкг • Зачем: – антиоксидантная защита кожи ____________________________ Важная ремарка Витамины A и E работают только при наличии жиров в рационе. На обезжиренной диете они бесполезны. Косметика. Выбираем обратные эмульсии с грамотно подобранной жирной фазой! ( если кто-то не знал,- все мои кремы- обратки и их можно заказать, тыкнув кнопочку «Оформить заказ» в верхнем правом углу экрана в телеграмме или по этой ссылке : https://tatyana-zeneva.ru/tatianindom а также на ВБ https://www.wildberries.ru/seller/4010162https://www.wildberries.ru/seller/4010162 и Озон) https://www.ozon.ru/seller/tatyanin-dom-860792/ 🧴 3. БАЗОВАЯ масляная смесь (имитация липидного матрикса рогового слоя) 🔬 РЕЦЕПТ (100%) • 🟡 Сквалан ( обязательно) — 30% • 🟡 Масло жожоба — 25% • 🟡 Масло макадамии — 15% • 🟡 Масло вечерней примулы или облепиха , льняное, ягодные масла— 10% • 🟡 Масло ши (манго, какао) — 10% • 🟡 Холестерин косметический (или ланолин)— 1–2% • 🟡 Витамин E (смесь токоферолов) — 0,5% • 🟡 MCT ( триглицериды)— до 100% ____________________________ ❗️ Как ПРАВИЛЬНО использовать o на слегка влажную кожу o или поверх водной сыворотки o поверх крема Иначе масло со временем усилит сухость. ____________________________ 🎯 Ключевой вывод (можно цитировать) Сухая кожа — это не нехватка воды. Это дефицит липидов и энергии. Питание создаёт условия, а правильная косметика закрывает барьер.

Лекция по детоксикации прошла. Мы работали 3 часа — спокойно, подробно, с пояснениями и вопросами. Все участники получили: — запись лекции — презентацию — подробный конспект для скачивания И я подумала, что частью этого конспекта можно поделиться и с теми, кто не был на лекции. Хотя бы чтобы было понятно, о каком детоксе вообще идёт речь. Вот примерный общий план детокс-программы на 30 дней: Констатация необходимости детокса (анкетирование) Работа с мотивацией Детальное информирование о предстоящих этапах Обучение ограничению и избеганию токсинов Посильная физическая активность Активационная терапия по универсальному протоколу «Магическое физиотрио» (20 минут): аппликатор + дыхание + фототерапия Диета: элиминация вредных привычек, акцент на живую растительную пищу, суперфуды, диуретические растения Интервальное голодание Внутреннее промасливание Менеджмент жидкости и электролитов Активный лимфодренаж Детокс через кожу Сауна с потогонными средствами Тюбажи (по показаниям) Ежедневный приём детокс-функционального питания, хлорофилла, сорбентов Дополнительные устройства — по показаниям Голодание от 36 часов — если это возможно и уместно А если хотите разбор каждого пункта и логику, зачем и кому это вообще нужно — вам туда 👇 https://klient.tatianindom.com/wpm/detoks-bez-krajnostej-fazy-ochishhenija-i-rol-nutrientov/