Владимир Хусаинов

Пост о еде. Или как похудеть с точки зрения психолога, а не диетолога. Меня спрашивают мои читатели: Не хочу ли я высказаться по теме еды. И мой внутренний комиссар нудит – напиши, это в тренде, людям интересно. Мне есть что сказать, я давно в теме много лет худел. Я смог скинуть больше 10 килограмм и обрести форму. Хочешь похудеть? Спроси меня как. Формула придуманная гениальными маркетологами для продажи одного продукта для похудения. Я бы переделал ее – Хочешь похудеть? Спроси себя зачем??? И поверьте, это очень серьезный вопрос. Есть ли у вас настоящая цель или вы просто за все хорошее. Скажу наверное обидную вещь, но она может вам помочь. Если вы не похудели, значит по-настоящему не хотите, значит оно вам не нужно. Просто вопрос сброса веса состоит из двух составляющих: 1. Желание (мотивация, цель) 2. Технические вопросы. Почти все говорят и обсуждают технические вопросы. Диеты. Таблетки. Спортивные упражнения. Коктейли. Что можно и что нельзя есть и в какое время суток. В самом лучшем случае, как я сам свидетель и участник марафонов, это попытка выстроить системный подход к питанию и спортивным нагрузкам. НО! Почти никто не работает с вопросом Желания похудеть. Понятно есть люди очень сильно мотивированные и им моя консультация не нужна. (Впрочем большинство из них уже похудело.) Подавляющему же большинству нужно разобраться в своей голове для чего ему нужно худеть, на какие жертвы он готов. (Увы, без жертв похудеть невозможно). Найти цель для которой он будет худеть. Цель должна быть вашей, а не навязанной социумом. Она должна Вас вдохновлять, сохранять мотивацию на длинной дистанции. Это не цель по смарт, это скорее сверхзадача, мечта и то что вас вдохновляет. Потом стоит понять: почему же я ем не полезные или сладкие соблазны, переедаю, какие оправдания у меня для себя, какие вторичные выгоды я получаю от привычного питания. Попробовать понять как сохранить эти выгоды при изменении привычек. И если мы нашли цель и вы обрели ясное Желание. Я, как ваш консультант, помогу правильно составить план действий, помогу как справится с внутренним саботажем и диверсиями, закрепить правильное питание на уровне привычки и много другое. Пример из жизни. Одна моя клиентка периодически жалуется – хорошо бы скинуть килограмм 5-10. Я предложил ей специальный курс. Мы поговорили и выяснилось следующее. На самом деле она вполне довольно своей формой, по большому счету. А неправильное питание тесно связано с ее стилем жизни, плотной рабочим графиком и привычкой заедать стресс на работе. Причем она уверена, что ей это помогает. (Не берусь судить – понятно что это сомнительная помощь, но она в нее верит, а значит ей немного это помогает) Резюмирую – выяснилось что на самом деле у нее напрочь отсутствует мотивация и желание худеть. Значит мне пока рано с ней это обсуждать. Нет желания. Подождем. Возможно с течением времени ситуация может изменится и похудеть станет актуальной задачей, а не формальным мечтанием. Выводы. Для того, чтобы похудеть первой и важнейшей задачей является осознание того для чего ты хочешь худеть. Определить внутреннюю мотивацию, позволяющую Вам пойти на все последующие (иногда очень серьезные) изменения образа жизни. Лучше все это проделать с профессиональным помощником. Обращайтесь. Все возможно!  Записывайтесь на онлайн консультации.

Обратная связь высокого качества. Или как правильно высказывать претензии. К сожалению, в жизни рано или поздно наступает момент, когда вы остро захотите высказать претензии своему партнеру. Так как отменить подобные ситуации не в моих силах, то я могу научить как это делать максимально экологично и эффективно. При условии, что вы действительно хотите от партнера каких либо изменений или исправлений, а не нацелены просто устроить скандал. В противном случае действуйте строго наоборот моим рекомендациями и скандал будет. Техника обратной связи универсальна, она хорошо подходит и для профессиональных отношений. Любой опытный и успешный руководитель использует ее. Так же так экологично давать обратную связь партнерам и коллегам психологам. 1. Дайте слово человеку. Спросите, что он сам думает о ситуации. / Варианты. Ты сам как думаешь, не помытая посуда украшает нашу кухню? Как ты сама оцениваешь свои утренние выступления?/ Вопросы нужно задавать не нападая напрямую на партнера. Из позиции скорее тренера и спортсмена или режиссера и исполнителя главной роли. Часто этого оказывается вполне достаточно и партнер высказывается в духе того, что он и сам все уже понимает и готов исправить. 2. Похвалить. Найти позитивные изменения, отметить то хорошее, что случилось или даже просто нормальное выполнение своих обязанностей. Мысленно погладить по голове. Показать, что вы видите не только недостатки, но и достоинства и даже попытки исправления. Важно не абстрактная похвала, а именно конкретная – суть в том, что вы реально видите что-то хорошее, прогресс – партнер должен четко понимать, что вы видите и отмечаете реальные вещи. 3. Собственно замечания и претензии. Но в формате того, что в общем нормально, но можно улучшить, что-то добавить. Вам бы больше понравилось именно так. Так чтобы у партнера возникло желание исправить и сделать то, что вы хотите, а не вылить на вас стакан с водой. Важно давать советы и рекомендации такие каким вы сами соответствуете, и как вы ведете себя и можете сделать, показать. 4. Завершить тоже похвалой и выразить надежду на изменение. Подобно высказывание претензий, хотя и требует от вас на первом этапе больше усилий и времени, но в будущем обеспечивает лучшее взаимопонимание и изменения в вашем партнере идут проще, легче, с меньшим сопротивлением. Важные нюансы. 1. Обсуждать конкретную ситуацию. В прошедшем времени (было, прошло) 2. Обсуждать недостатки в третьем лице. Снижать градус прямой атаки на человека. Говорить – Кто-то, Где-то там у нас порой./ Кажется наш шеф повар сегодня пересолил блюдо. / Не злоупотреблять третьим лицом в других контекстах разговора. 3. Не переходить на личности. Обсуждается конкретная ситуация, случай! Не обобщать: Ты всегда не моешь посуду! Ты меня не уважаешь! Ты злой и противный человек! – так нельзя. Смысл подобного построения в том, что он позволяет избежать обычной реакции на критику, когда человек закрывается, выключается или начинает защищаться. Сочетание критики и похвалы позволяет ему легче принять второе и с большой готовностью изменяться.

Наука побеждать. Психология для улучшения спортивных (и не только) результатов.   К этой теме и идее составить психологический курс для спортсменов я пришел в результате работы с несколькими соответствующими запросами. Безусловно сильное влияние оказал и личный опыт в спорте, участии в соревнованиях и многочисленные беседы и интервью с разными спортсменами. Из поиска и нахождения нужных решений и ответов по преодолению спортивного стресса. Курс рождался из практического опыта решения конкретных задач, преодоления тревоги и стресса во время соревнований, потери мотивации. После успешного прохождения моей клиенткой сложных отборочных соревнований и попадания в состав сборной России по своему виду спорта, стало понятно, что в целом методика эффективна. В курсе использованы техники и подходы из НЛП и КПТ, как наиболее эффективные способы решения психологических задач по укреплению мотивации и снижению тревоги. Курс Индивидуальный и прорабатывает конкретные установки и проблемы конкретного спортсмена.  Для спортсменов и любителей спорта, желающих улучшить свои результаты. Не секрет что много любителей участвует в различного уровня соревнованиях и заинтересованы в техниках психологической устойчивости. Немного общих подходов. Многие спортсмены замечали, что прекрасно играют или показывают отличные результаты на тренировках. Но как только выходят на соревнования допускают много ошибок и не могут показать своих возможностей. Причины могут быть разные, но есть общие для всех: волнение, тревога, чрезмерная мотивация или снижение ее, соревновательный мандраж, страх поражений и непереносимость фрустрации при поражении. В общем виде можно назвать это сильным негативным стрессом. Психологическая подготовка позволяет научиться снижать уровень стресса и направлять его на повышение мотивации. Обрести внутренний покой и уверенность.  Несмотря на то, что виды спорта совсем разные, суть борьбы разная - иногда это больше борьба с собой, иногда напрямую с соперником, суть психологических проблем во многом похожа. Всегда речь будет идти про соревновательную тревогу и волнение, про уверенность и мотивацию к победе и преодолению. Правильная психологическая подготовка может улучшить ваши результаты до 50 % от текущих. Подходит для любого вида спорта. Не заменяет тренировки, но дополняет их. Способствует повышению уверенности, снижению соревновательного стресса, настрою на победу и улучшению результатов. Приходите, занятия индивидуальные и помогают разобраться именно с вашими внутренними причинами и подобрать оптимальное решение. Состоит из 10 индивидуальных занятий очно или онлайн и выполнения домашних заданий. План занятий. 1. Ресурсные якоря и чем они могут помочь. Как их найти и создать. 2. Освоение техник релаксации. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, техника bodyscan, Майдфулнес, осознанность, дыхательные техники, медитации. 3. Трансовые Техники, гипнотические. Самовнушение, отстраненность. 4. Методика «Прививка против стресса» Д.Мейхенбаума, техника разработанная для специальных служб, военных и МЧС. 5. Работа с тревогой, негативными мыслями, самооценкой. Упражнения и тренировка и отработка психологических возможностей. Стоимость 2 000 рублей занятие. 15000 при оплате всего курса.

О Роли контекста. Мы все вроде слышали что-то, и вроде как бы знаем о том, что контекст важен. И даже иногда переспрашиваем: «Это в каком контексте?» Но сплошь и рядом, практически всегда, бросаемся судить о ситуациях, событиях и поступках даже не пытаясь узнать в каком контексте они произошли. Особенно это ярко и выпукло видно по многим комментариям на форуме психологов. И ладно бы просто посетители, но эти сплошь и рядом грешат коллеги психологи. Справедливости ради надо признать, что я и сам иногда совершаю подобную ошибку. А именно: отвечая на вопрос клиента мы начинаем придумывать контекст исходя из нашего понимания и опыта. Понятно, что в данном случае, если контект не определен, получается ответ на какой-то наш внутренний вопрос. И совершенно напрасно. Контекст – чрезвычайно важен. Даже так – ЧРЕЗВЫЧАЙНО. Более того, именно контекст почти всегда определяет мысли, слова и поступки, действия или бездействие. (конечно в одном и том же контексте разные люди поступают по-разному. Но все равно их поступки определяются их системой взглядов и контекстом. При виде хулиганов один убежит, другой полезет в драку – но первопричина поступков в появлении хулиганов) Так же и оценка событий и отношение к чему либо определяется контекстом. Например, очень странно видеть столь привычные сейчас попытки судить исторических личностей и их деяния вне контекста их эпохи и ситуации, а исходя из современных реалий, норм права и нравственности. Поступки, действия и слова никогда не возникают из ниоткуда и вдруг. Они всегда результат прошлых действий или их совокупности, внешней среды - то что и есть контекст. Если тихого и спокойного человека долго доставать, рано или поздно он взорвется – хотя это и нетипичная для него реакция. Если видеть только ее. Такой прием часто используют в кино. Постепенно показывая потом как человек дошел до этого. Простой пример контекста – парень не позвонил девушке как обещал. Вроде плохо поступил. Но. Например, он врач и стал свидетелем крупной автокатастрофы и весь вечер, до ночи помогал спасать людей, а телефон вообще в суматохе потерял. История реальная, случившаяся с моим братом – реаниматологом. И ситуация меняется. Или возьмем более реалистичную ситуацию. Ваш партнер вдруг, пропал, перестал оказывать знаки внимания, писать, звонить. У девушек самая естественная реакция – разлюбил, встретил другую (впрочем и юноши мало отличаются в этом плане). Мой совет – нужно понять контекст. Что происходит – здоров ли он сам, его близкие. Не случилось ли каких-либо ЧП, что у него с доходами, может приехал друг детства или случилось несчастье с его собакой.... Контекст меняет ваше восприятия ситуации и дает понимание действиям вашего партнера. Часто контекст просто меняет оценку на противоположную. Некто убил человека. Все ясно – плохой человек. Но выясняется: в процессе самообороны, отбиваясь от нападения вооруженных грабителей, угрожающих его детям. А Так – герой. Контекст все изменил. Сложность начинается тогда, когда контекст не общеизвестен и вы его не знаете. Еще сложнее с не явным, а внутренним, скрытым контекстом. Внутренний опыт, прочитанные книги, услышанные истории, случаи из жизни, детские переживания. Вы дарите розы, а она в истерике. Просто для нее розы – воспоминание о личной трагедии. Как быть? Перехожу к итогам. Во-первых, никогда не спешите с оценками, выводами и ярлыками не разобравшись с контекстом. А значит нужно не поленится задать несколько наводящих вопросов. Это как: сколько будет дважды два? А мы продаем или покупаем? Во-вторых, общение с партнером бесценно. Только так можно сделать его реакции и действия для вас более предсказуемыми и понимаемыми. И это касается не только семейных или любовных историй, точно так же это работает например на работе, в карьере, в отношениях с коллегами. Возможно, если вы будете помнить о контексте жить станет чуть легче и веселее. Берегите себя.  Приглашаю на онлайн сеансы. Первый бесплатно.

Внутренний судья против внутреннего комиссара. Чапаев и Фурманов как ролевая модель. В нас всех живет внутренний судья. Некоторые говорят - это совесть. Но совесть это другое. Совесть - соизмеряет наши поступки с нашими понятиями добра и зла и беспокоит, если они не проходят по критериям. Судья же оценивает и судит по более широкому спектру. И чаще всего это такой неприятный персонаж, иногда он дремлет, но обычно раздает суровые приговоры: «Ты никогда не похудеешь, ты бесполезен, ты страшная, ты никогда не найдешь себе парня(девушку), тебе не идет черное (белое, обтягивающее) и тп» Многие "обычные психологи" (ТМ торговая марка) говорят Вам о том, что нужно ограничивать внутреннего судью и меньше его слушать. Пытаются бороться с ним. Поднимают самооценку, говорят: "Померьте черное и посмотрите" Еще много чего придумывают. Понятно почему. Внутренний судья склонен оценивать наши поступки негативно. Вердикт суда всегда обвинительный. Но они не избавляют от судьи. Так уж устроена психика – предоставленный сам себе, человек склонен видеть все в негативном смысле. Так устроено из глубины веков. Это было полезно для выживания человека как вида. Те, кто ждал саблезубого тигра на выходе из пещеры, выживали чаще чем те, кто беспечно выходил радоваться солнышку. Так и привыкли ждать плохого во всем и быть настороже. Мое революционное предложение - персонифицировать внутреннего судью, представить его. Старый, лысый и неприятный. Брюзга и мизантроп (например) и провести внутреннюю революцию и смести судью. В соответствии с революционным временим привести к власти Революционного Комиссара. Я давно понял - каждому нужен не судья, а внутренний комиссар. Об этом говорил еще Веничка Ерофеев в бессмертной поэме "Москва-Петушки" Комиссар тоже строг и суров, но он всегда оптимист. Верит в лучшее, в победу светлых идей. А главное – он призывает вас на подвиги и свершения. И спрашивает, и подсказывает, и направляет. Комиссар напоминает о сильных сторонах и верит в тебя. В каждом партизанском отряде и воинской части был комиссар, он не командир, но зорко следит за правильностью действий командира. Он помощник и собеседник. С ним гораздо легче жить и добиваться целей. Долой внутренних судей! Приветствуйте внутреннего комиссара! Ну и анекдот в тему в качестве выводов. Все помнят Чапаева и его комиссара Фурманова, но мало кто знает, что Чапай погиб когда Фурманова перевели на туркестанский фронт и он не мог его спасти. Итак. Летят Чапаев, Петька и Фурманов в тыл врага. После прыжка Чапаева Петька спрашивает у Фурманова: - А где ваши фирменные золотые часы? - Да Василий Иванович взял до вечера поносить. - А вдруг он их продаст кому или потеряет? - Да нет! Он вон парашют под залог оставил!  Записывайтесь на онлайн консультации.

Как успокоить человека. О том как помочь партнеру в плохом настроении выйти из него. Сегодня короткая инструкция от меня как успокоить человека. Способы типа сковородкой по голове или нокаутирующий хук в челюсть пока отложим и перейдем к психотерапевтическим подходам. Важно замечание, этот текст написан не для психологов, а для обычных людей. Для тех кто находится в отношениях и иногда задается вопросом: "Как помочь моему партнеру вернутся в ресурс, успокоиться." Первое. Тут я согласен с другими авторами - нужно быть спокойным самому. Быть искренним в своих намерениях – люди за версту чувствуют фальшь. Это оставим без комментариев. Второе. Конечно, огромную роль играет контекст всего происходящего. (Читайте на моем канале о роли контекста.) Далее я буду говорить о небольшом стрессе или обычной хандре, дурном настроении. Все более серьезные состояния потребуют других, более серьезных подходов. Третье. Если вам неизвестна причина сумеречного состояния вашего партнера, стоит проявить искренний интерес и выслушать в чем она. В определенном проценте случаев этого уже будет достаточно для нормализации настроения. Ну и слушать нужно активно и заинтересованно. Все же умеют? Кстати, если в процессе рассказа партнер расплакался – попробуйте расплакаться вместе с ним. Хуже не будет, он удивиться и возможно сам начнет вас успокаивать. Четвертое. Если ваш партнер человек осознанный и продвинутый, то ни в коем случае не используйте фразы: «Это все ерунда! Поболит и перестанет! Успокойся, возьми себя в руки! и т.п» Вас же и обвинят в бездушии, обесценении проблем партнера и вообще вы все только портите. Пятое. Используйте тот факт, что в теле у любого человека проблем не бывает, телесность очень здоровая, а все проблемы в голове. Это значит нужно заставить человека двигаться. Лучше не в режиме – упал отжался. Например, очень эффективно закружить в танце. Даже музыка не нужна, вы можете напевать вместе. Естественно, ваш партнер поначалу будет сопротивляться и отбиваться. Тут нужно настоять на своем. Через пару минут включатся механизмы телесной памяти и он неизбежно заулыбается. Как вариант можно настоять, чтобы он срочно занялся мытьем полов или посуды. В принципе любые движения хороши для выхода из стресса. Шестое. Альтернативные варианты. Например - взять партнера за руки, крепкие и нежные объятия, милые слова сочувствия, дружеские похлопывания. Все что помогает растормошить человека, заставить его сменить позу. Возможно, этот подход у вас закончится страстным сексом. Это тоже хорошо и прекрасный антидепрессант. Варианты для продвинутых. Совместное занятие дыхательными упражнениями или йогой. Продвинутые про это все знают больше меня, а остальным еще вариант: Придумать ритуальные совместные действия. Включите фантазию. Например, сказать что я приобрел волшебную мазь у колдуна, которая помогает поднять настроение, принести радость и улыбку. Имитировать доставание коробочки, показать. Растереть ее, показывая партнеру. Начать втирать в плечи и шею партнера (одновременно делая массаж). Сопровождать рассказом о волшебном действии мази, улучшающей настроение и разгоняющей тревогу... Повторять пока не подействует. В принципе, этот вариант тоже может закончится сексом. Ну вы уже знаете Можно рассказать ему что-то интересное, переключив внимание. Образец нам дал поэт, хотя эффективность не самая высокая : Сегодня, я вижу, особенно грустен твой взгляд, И руки особенно тонки, колени обняв. Послушай: далеко, далеко, на озере Чад Изысканный бродит жираф. Ему грациозная стройность и нега дана, И шкуру его украшает волшебный узор..... Творите, пробуйте, сочетайте варианты. И помните, настроение - не объективная реальность, а всего лишь колебания над океаном нашей души. Это только наши танцы на грани весны. Берегите себя. Пишите ваши варианты в комментариях!

Друзья, мы все сталкиваемся почти ежедневно со стрессом и сложными ситуациями. Преодоление жизненных трудностей, иногда кажется что жизнь из этого и состоит. Давайте немного поговорим об этом. Возможно вам станет чуть легче и понятней. Ключевое понятие - Копинг стратегия. Это то, что делает человек, чтобы справится со стрессом. Реакция организма включает эмоциональную, рациональную (когнитивную) и поведенческие стратегии. Они могут быть адаптивными и неадаптивными, осмысленными и непроизвольными. Методика копинг стратегий Лазаруса учитывает 8 типов реагирования в стрессе: конфронтация; дистанцирование; самоконтроль; поиск социальной поддержки; принятие ответственности; избегание; планирование решения проблемы; положительная переоценка.   Мы все используем свои личные копинг стратегии зачастую не зная этого термина. Надо ли говорить, что у каждого есть свои привычные и помогающие (или нет) ему копинг стратегии. Кто-то уходит в запой как способ снятия стресса, кто-то спит или бегает. Выбор сугубо индивидуален и зависит от темперамента, привычек, опыта, состояния здоровья, импульсивности и готовности строить долгие пошаговые планы. Готовности к конфронтации и борьбе либо к избеганию и принятию. Юмор – тоже зачастую копинг стратегия, как и обращение за помощью к друзьям или высшим силам. Я хочу поделится довольно универсальным когнитивным подходом (копинг стратегией), которая помогает мне лично и надеюсь поможет Вам. Итак. Когда вы сталкиваетесь с новым вызовом, проблемой или негативной ситуацией (стрессом).  Задайте себе вопрос: Что самое страшное может случится в результате? Обдумайте. Потом вопрос: Что самое лучшее может произойти? Теперь у вас есть шкала от самого лучшего до самого плохого в развитии данной конкретной ситуации. Осознание глубины и масштаба проблемы уже первый шаг к ее решению. Следующий вопрос: Наиболее вероятный результат ситуации при ее естественном развитии (вы не вмешиваетесь). Возможно вас уже устроит этот результат. Вы экономите силы и эмоции.  Дальше если результат вас не устраивает нужно продумывать подходящую копинг стратегию. Подобный подход помогает спокойно и рационально относится ко всему, менее эмоционально реагировать на неприятности и находится в спокойном и ресурсном состоянии при столкновении с неприятностями.  И помните – все что можно решить деньгами – это не проблемы, а Расходы. Буду рад, если вы поделитесь в комментариях своими копинг стратегиями, вашими личными наработками и способами справляться со стрессом.