Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Как перестать засыпать с телефоном и вернуть себе спокойный сон
Засыпать с телефоном в руках стало привычкой для многих. Но именно она крадёт наш сон и энергию. Делюсь простыми приёмами, которые помогают отложить гаджет и засыпать спокойно. Скажи честно: ты тоже хотя бы раз обещала себе "ещё пять минут в телефоне" перед сном, а в итоге застревала на час? Лента, блогеры, покупки, переписки… А потом утром усталость и раздражение. На самом деле проблема не в нас - это сила привычки. Но её можно переломить. Я скажу прямо: я незрячая. Кто-то называет это "слепая", кто-то "слабовидящая" - мне всё равно, честно...
1 месяц назад
Сахарозаменители без страха: что выбрать?
Сладкого хочется, но страшно - то говорят "химия", то пугают вредом. Разбираемся, какие заменители сахара реально работают и как подобрать свой. Признайтесь: вы тоже хоть раз стояли у полки с сахарозаменителями и не знали, что выбрать? Эритрит, стевия, сукралоза… А ещё пишут - "без калорий", "натурально", "200 раз слаще сахара". Голова кругом. Давайте разберёмся спокойно и без страха. Я сама через это прошла. Когда отказалась от сахара, сладкое из жизни не исчезло - просто пришлось искать замену...
1 месяц назад
Неделя без зеркала: что происходит с мозгом и самооценкой
Учёные доказали: отказ от зеркала даже на неделю меняет отношение к себе. Я живу без зеркала уже 8 лет и делюсь, что это даёт. А вы смогли бы прожить неделю без зеркала? Не проверять причёску, не ловить отражение в витрине, не думать "а вдруг я выгляжу плохо". Психологи уверяют: такой эксперимент способен перевернуть отношение к себе. Я знаю это не по книжкам. Я 8 лет живу без зеркала - я потеряла зрение. Стала ли я хуже ухаживать за собой? Нет. Но я стала меньше тревожиться из-за внешности. Да, меня до сих пор бесит, что я не могу сама полностью проконтролировать свой образ...
1 месяц назад
Учёные подтвердили: интервальное голодание снижает риск диабета 2 типа
Новое исследование показало: интервальное голодание помогает не только похудеть, но и снижает риск диабета 2 типа. Делюсь, как это работает на практике, и зачем к этому стоит присмотреться каждой из нас. Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "А вдруг именно мои привычки сегодня решают, заболею я диабетом завтра или нет?" Эта мысль может тревожить, но у меня есть хорошая новость. Учёные доказали: интервальное голодание действительно снижает риск развития диабета 2 типа. Я долго жила с этим диагнозом и знаю, что такое страх, когда врач говорит о таблетках и инсулине...
1 месяц назад
Друзья, у меня для вас важная новость 💌 Когда я создавала канал "Тата на кето", я хотела делиться тем, что изменило мою жизнь: своим опытом похудения, борьбы с диабетом и улучшения самочувствия. Я знала, что мой путь может быть полезен другим. И я счастлива, что так и получилось - многие из вас уже нашли здесь поддержку и ответы. Но жизнь - это не только питание. Я чувствую, что хочу рассказать и о другом: ✨ о моей любимой психологии, с которой я иду рука об руку ещё с института; ✨ о том, как я пережила потерю зрения во взрослом возрасте и не сдалась; ✨ о том, что меня не сломала даже болезнь, и как я продолжаю жить, любить, воспитывать дочь и развиваться; ✨ о вере в смысл и силу человека, который сам собирает пазлы своей жизни. Я очень люблю узнавать новое, удивляться и делиться. И пока я ещё не созрела для своей книги, я решила, что этот блог станет тем местом, где я могу быть с вами честной, настоящей и живой. Поэтому канал меняет название: теперь он будет называться "Тата. Путь к балансу" 🌿 Что это значит для вас? - Кето остаётся! Это моя компетенция, мой стиль питания и тема, о которой я могу говорить бесконечно. Просто теперь это будет отдельной рубрикой. - Появятся новые темы: психология, вдохновение, опыт, истории про жизнь, про стойкость и про то, как находить баланс, даже когда кажется, что его нет. Я очень хочу, чтобы этот блог стал местом поддержки и развития для всех нас. Чтобы вы находили здесь не только информацию, но и тепло. 💌 Для меня бесценны ваши комментарии, обратная связь и просто то, что вы читаете меня. Это мотивирует и раскрашивает мою жизнь в новые цвета. Спасибо, что вы со мной - и давайте пойдём этот путь к балансу вместе.
1 месяц назад
Что есть в сентябре, чтобы укрепить иммунитет
Сентябрь - это начало осени, холодные вечера и первые простуды. А ведь иммунитет можно поддержать прямо с тарелки. Делюсь, какие продукты сентября особенно полезны для здоровья и энергии - для тех, кто уже на кето, и для тех, кто пока нет. Сентябрь всегда приходит неожиданно. Только вчера было лето, а сегодня - утренний холод, дожди и первые простуды. И именно сейчас особенно важно поддержать иммунитет, чтобы встретить осень сильными и бодрыми. Хорошая новость: природа сама всё предусмотрела. Осенью она щедро делится продуктами, которые помогают нам оставаться здоровыми...
1 месяц назад
Кето + интервальное голодание: как похудеть быстрее и легче
Я уже рассказывала, что интервальное голодание может работать и само по себе, даже без кето. А кето - отдельная система питания, которая тоже даёт результат. Но вот что я заметила на своём опыте: когда эти два подхода соединяются, результат получается в разы мощнее. Давайте разберёмся, почему кето + интервальное голодание вместе - это почти волшебная комбинация для похудения после 35. На кето-диете мы убираем быстрые углеводы и переходим на жиры как на основной источник энергии. Уже это даёт минус на весах...
1 месяц назад
Что общего у кето и долгожителей Японии: правда, которая удивит
Скажу честно: когда я впервые услышала, что Япония - страна рекордсменов по долгожителям, у меня возник вопрос: "А как им это удаётся?". Мы привыкли думать, что их секрет - в рисе, лапше и суши. Но если присмотреться внимательнее, то окажется, что японская модель питания и наш кето-подход имеют больше общего, чем может показаться на первый взгляд. И это открытие переворачивает представление о том, что именно делает нас здоровыми и активными после 40, 50 и даже 90 лет. Заметили? В Японии не принято бесконечно перекусывать...
1 месяц назад
Ленивое кето: неделя быстрых блюд на каждый день
Честно? Когда я только начинала кето, мне казалось, что придётся часами стоять у плиты и готовить "ресторанные" блюда. Но реальная жизнь показала: на кето можно питаться вкусно, разнообразно и при этом тратить минимум времени. Вот мой план на неделю для занятых - 7 дней простого кето без заморочек. 🍳 Завтрак: омлет из 2 яиц с зелёным луком и ломтиком сыра. 🍗 Обед: куриные бёдра, запечённые с чесноком и паприкой + салат из свежей капусты. 🥒 Ужин: консервированный тунец в собственном соку + огурец + оливковое масло...
137 читали · 2 месяца назад
Интервальное голодание без кето: можно ли похудеть и почему это тяжелее
Многие женщины после 35 начинают пробовать интервальное голодание ради похудения. Всё просто: ешь в "окно", голодай в паузе, и вес уходит. КРА-СО-ТА! Но потом оказывается, что держать интервальное не так уж легко. Особенно если питание остаётся обычным, с хлебом, макаронами и сладким. И вот тут вопрос: работает ли интервальное голодание без кето или это пустая трата сил? Я делюсь своим опытом и расскажу честно. Да, можно. Потому что мы с вами не резиновые. Физически невозможно за один приём пищи съесть всё то, что обычно растягивается на три-четыре...
2 месяца назад
Кето для занятых: что есть, если нет времени готовить
Кто подписан на меня давно, уже знает: я слепая. Да, не люблю об этом много говорить, но иногда приходится упомянуть - чтобы вы понимали мой контекст. В остальном я такая же женщина, как и вы: у меня семья, маленький ребёнок, работа онлайн, домашние дела и… да, обычная человеческая лень. И вот всё это вместе заставляет меня упрощать готовку. Нет, я готовлю сама и, честно говоря, готовлю неплохо. Но у меня нет культа еды. Я не из тех, кто будет вырезать из морковки розочки ради "красивой подачи". Ужин - это про то, чтобы было вкусно, сытно и по-домашнему...
180 читали · 2 месяца назад
Почему на кето вес стоит: 5 ошибок, которые совершают все
Вы когда-нибудь вставали на весы утром, с замиранием сердца, и… ничего? Вес тот же самый. Ни вниз, ни вверх. И вроде бы вы держитесь, едите всё правильно, а результат застыл. Вот оно, то самое плато, от которого у каждой из нас опускаются руки. Думаешь: "Ну всё, я особенная, у меня не работает". А потом тянет на сладкое: "раз уж вес не двигается, зачем мучиться". Девочки, я тоже через это проходила. И поняла: чаще всего дело не в кето, а в наших ошибках. Они настолько привычные, что мы даже их не замечаем...
217 читали · 2 месяца назад