Таша Бордо

Трекер привычек – это отличный инструмент, который помогает внести в свою жизнь позитивные изменения или, наоборот, избавиться от какой-то вредной привычки. Раньше существовало мнение, что привычка вырабатывается за 21 день, но сейчас эксперты пришли к выводу, что закрепление привычки происходит у каждого человека по разному – от 21 до 254 дней, среднее же значение 66 дней. Поэтому если вы месяц бегали по утрам и все еще вам нужно очень много мотивации и сил для этой пробежки, то это не значит,...

А у вас никогда не возникало вопроса, почему сырники, а не творожники? Они ведь из творога, а не из сыра! Сегодня я хочу приготовить себе на завтрак это вкусное и очень белковое блюдо. В 100 граммов сырников, по этому рецепту, всего 160 ккал и 18 гр. белка Для рецепта нам понадобиться: Творог - 700 гр Яйца С1 - 2 шт Мука пшеничная - 100 гр Морковь - 50 гр Сахзам - 3 пакетика Первым делом высыпаем весь творог в удобную глубокую миску и разбиваем туда 2 яйца. Если у вас такой же рассыпчатый творог...

В 1837 году открылась первая российская железная дорога и вот уже почти 200 лет это один из самых популярных видов транспорта. У нас огромная страна, например расстояние из Москвы во Владивосток 9200 км. Сейчас, при наличии скоростных поездов, потребуется чуть больше 6 дней для преодоления этого расстояния. И конечно же встаёт вопрос, а чем питаться в дороге? Особенно, когда нет желания тратить финансы на вагон-ресторан. Мне предстояло быть в пути почти трое суток. Екатеринбург - Волгоград - Сочи...

Физическая активность – это один из самых главных способов сохранения здоровья и долголетия. Наши предки проходили до 15 км в день, в поисках пищи. В наше же время, человек за день может не пройти и 1 км – личный автомобиль, лифт, доставка продуктов, офисная работа. Все это приводит к гиподинамии, ухудшению здоровья и набору лишнего веса. Ходьба – это самый доступный и менее травмоопасный метод поддержания физической активности. Все мы слышали о 10 000 шагов, на самом деле это очередной маркетинговый ход...

Вот и пролетел второй месяц лета! Весь июль я питалась по Методу Тарелки, главное его правило, что 50% тарелки должны составлять овощи, 25% белки и 25% углеводы. Более подробно я описала метод в этой статье Метод тарелки – худеть просто. У меня было 3 приема пищи в день – завтрак, обед и ужин На обед и ужин я практически всегда соблюдала правило тарелки и ела много свежих и тушенных овощей, а вот на завтраки я старалась спрятать овощи в блюдо, чтобы не растягивать прием пищи и не жевать салат по 20 минут...

А давно вы брали в руку сантиметровую ленту и прикладывали ее к своему животу? Ведь самый опасный жир скрывается там! По месту расположения жир делиться на 2 категории – подкожный и висцеральный. Сегодня нас интересует висцеральный жир, он расположен в брюшной полости, вокруг всех наших органов. Он защищает их от травм и переохлаждения, участвует в выработке некоторых гормонов, но, когда его становится слишком много, то опасности подвергаются наши сердце, почки, печень и т .д При переизбытке...

Для меня это будет самая сложная статья, всегда тяжело признавать ошибки и рассказывать о своих неудачах. Но это опыт, который привел меня к понимаю, как двигаться дальше. Лишний вес у меня с детства, уже в 1 класс я пошла розовощеким пухляшом. Хоть у меня не было в школе проблем с весом – всегда было много друзей, я активно участвовала в жизни школы, но журналы «Лиза», «Cosmopolitan», «Shape» постоянно подкидывали идеи модных диет и как круто быть худой. Именно худой, а не стройной. Японская,...

Здоровый человек среднего возраста состоит из воды на 60-65%. Вода – один из главных элементов нашего организма, она участвует во всех процессах в теле человека и без поступления жидкости, в необходимом количестве, эти процессы будут нарушены. Для чего же нам нужна вода? 1. Для переваривания и усвоения пищи 2. Наша кровь состоит из воды на 85% и если нам не хватает жидкости, то это снижает поступления питательных веществ и кислорода в клетки. 3. Для полноценной работы органов выделительной системы: печени и почек 4...

Принцип Парето или принцип 80/20 - гласит, что всего 20% усилий приносят 80% результата. Принцип Парето назван так в честь итальянского социолога и экономиста Вильфредо Парето, в 1897 году он изучал распределение земель Италии среди населения и выявил, что 80% земель владеют всего лишь 20% населения. Изначально этот принцип был внедрен в бизнес-сферу экономистом Джозефом Джураном, но в последствии это правило стало актуально во многих сферах нашей жизни: Бытовые дела: Постоянно мы пользуемся лишь 20% вещами, которыми владеем, а остальные ждут на полочках...

Даже далекие от здорового питания люди знают, что существуют 3 главных макронутриента в нашей пище – белки, жиры и углеводы. Об них сегодня и поговорим. В прошлой статье мы ознакомились с тем, как подсчитать свою дневную калорийность и определить свою норму калорий для сброса или набора веса. Но если человек хочет не просто похудеть, а иметь красивое, подтянутое и здоровое тело, то он должен соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. Можно питаться в дефиците калорий одними углеводами и худеть при этом, но ваше здоровье и состав тела будет желать лучшего...

Доброго времени суток! Еще одним из методов похудения, которые я перечислила в статье о эффекте йо-йо https://dzen.ru/a/aFK3crAVlSuyLJzA?share_to=link был подсчет калорий. Пожалуй это самый трудо и время затратный метод, но у него есть неоспоримые преимущества. Само понятие «калория»( с латинского calor – тепло) появилось в начале XIX века, ввел это понятие французский химик Николя Клеман-Дезорм. А в 1887 году американский ученый Уилбур Олин Этуотер, которого в последствии стали называть отцом современной диетологии, начал ряд экспериментов для изучения метаболизма человека...

История появление такого способа питания очень противоречива. В 2016 году Нобелевская премия присуждается японскому ученому-микробиологу Йосинори Осуми, за его открытие в области аутофагии клетки. Аутофагия – с греческого самопоедание – это процесс, который активируется при недостаточном питании клетки, она разрушает часть себя, органеллы, производит их резинтез для своего питания и вследствие этого обновляется. И с этого момента начался бум интервального голодания, как метода очищения и обновления тела...