«Скорая помощь», когда шея каменная, поясница ноет, а сил нет даже расстелить коврик (3 шага в кровати) Вы отработали день (или отукачали детей), добрались до кровати. Тело гудит, шея затекла, между лопатками жжет. В голове мысль: «Надо бы сделать растяжку, посмотреть видео на YouTube…» А потом вы понимаете, что у вас просто нет сил. Тело как ватное, выбор формы, коврик, сложные позы всё это кажется подвигом. И вы просто скроллите ленту, продолжая терпеть фоновую боль. Не надо насиловать истощенное тело тренировками! Если вы в состоянии «заморозки», вам нужна не нагрузка, а мягкий сброс напряжения. Делать прямо в пижаме, лежа в кровати. Занимает ровно 5 минут. Шаг 1. Разжимаем «контроль» (Снимаем спазм с шеи) Вы знали, что каменная шея начинается… с челюсти? Мы весь день стискиваем зубы от стресса. 👉🏼 Что делать: Лежа на спине, положите подушечки пальцев на жевательные мышцы (там, где соединяются челюсти). Слегка приоткройте рот, чтобы зубы не смыкались. Сделайте 10 мягких, медленных круговых движений пальцами. Вы сразу почувствуете, как напряжение отпускает затылок и заднюю поверхность шеи. Шаг 2. «Тазовые часы» (Скорая помощь для поясницы) Когда мы много сидим (или носим малыша), поясница берет на себя удар и «каменеет». 👉🏼 Что делать: Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на матрасе. Представьте, что на вашем животе лежат часы. Мягко, без усилий, перекатывайте таз: сначала прижмите поясницу к кровати (на 12 часов), затем слегка прогнитесь, чтобы под поясницей образовалась арка (на 6 часов). Сделайте 10 таких микро-перекатов. Движение должно быть ленивым, как будто в воде. Шаг 3. Сдуваемся (Переключаем нервную систему) Чтобы тело перестало генерировать боль, ему нужно понять, что война окончена и можно расслабиться. 👉🏼 Что делать: Положите одну руку на грудь, вторую на низ живота. Сделайте нормальный вдох, а выдох длинный-длинный, со звуком «Фу-у-у-у», как будто вы сдувающийся воздушный шарик. С каждым выдохом позволяйте плечам и тазу всё глубже проваливаться в матрас. Повторите 5 раз. Всё. 5 минут. Мы даем ему безопасную, пошаговую систему расслабления. Мы буквально говорим своей нервной системе: «Всё хорошо. Ты можешь отпустить этот панцирь». Пообещайте мне, что попробуете эту тройку шагов сегодня или завтра вечером? Напишите в комментариях «ПОПРОБУЮ» — это будет вашим маленьким контрактом с собственным телом на ближайшие вечера 👇🏼
5 дней назад