Татьяна Вердибоженко

Справляемся с тревожностью и стрессом: 5 советов🌟 Жизнь иногда бывает, как аттракцион - полна неожиданных вершин и оборотов. Но вместо того, чтобы идти на поводу у страха, давайте научимся управлять своей тревожностью и стрессом. Ведь мы хозяева своего внутреннего мира, правильно? 🧘‍♀️ 1. Практикуйте релаксацию: Найдите для себя метод релаксации, который работает именно для вас. Это может быть медитация, глубокое дыхание, йога или даже прогулка на свежем воздухе. Проведите хотя бы несколько минут в день, чтобы убрать напряжение. 📅 2. Планируйте:  Организация вашего времени и задач может уменьшить ощущение беспорядка и неуверенности. Составьте списки дел, устанавливайте приоритеты и радуйтесь маленьким успехам. Лучше избегать многозадачности и слишком сложных дел. Большие проекты разделите на этапы и контролируйте выполнение этих частей. 🙌 3. Общение и поддержка: Не стесняйтесь поделиться своими чувствами с близкими. Иногда просто обсудить проблему может сделать ее менее страшной. Вместе мы сильнее! 🧠 4. Обратите внимание на свои мысли: Негативные мысли могут усугубить тревожность. Постарайтесь осознавать свои мысли и переключайтесь на позитивные аспекты ситуации. 🏋️‍♀️ 5. Физическая активность: Занятие спортом помогает высвободить эндорфины, которые поднимают настроение и снижают стресс. Даже небольшая физическая активность может сделать чудеса! Помните, что тревожность и стресс — это часть жизни, но вы можете научиться с ними справляться. Применяйте эти советы и дарите себе покой и спокойствие. Вы сильнее, чем думаете! 🌈💪 #Тревожность #Стресс #Саморазвитие #ЗаботаОСебе

📌Техника заземления: ваш инструмент для осознанности и спокойствия Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами удивительной техникой, которая активно используется в психологии и коучинге для повышения осознанности и снижения уровня стресса. Преимущества техники заземления: 🔗Снижение тревожности и стресса. 🔗Улучшение концентрации и фокуса. 🔗 Стабилизация эмоций. 🔗 Повышение осознанности и присутствия в моменте. Как работает техника? Фокус внимания переходит с внутреннего состояния (мысли, эмоции) на внешние физические ощущения. Один из самых простых и эффективных способов заземления — это упражнение "5-4-3-2-1": 1. Осмотритесь вокруг и найдите 5️ вещей, которые видите. 2. Обратите внимание на 4️ вещи, которые вы можете потрогать. 3. Прислушайтесь к 3️ звукам вокруг вас. 4. Обратите внимание на 2️ запаха, которые вы можете уловить. 5. Сконцентрируйтесь на 1️ вкусе, который вы чувствуете. Найдите тихое место, выполните упражнение "5-4-3-2-1" и обратите внимание на свои ощущения. Вы заметите, как ваше тело и разум успокаиваются, а тревожные мысли отступают ✅Я также рекомендую технику заземления при работе с расстройствами пищевого поведения (РПП). Эти упражнения помогают людям, страдающим РПП, более осознанно относиться к своему телу и еде, а также уменьшить стресс и тревогу, связанные с приемом пищи. Если вам нужна помощь в освоении этой техники или вы хотите узнать больше о том, как справляться с РПП, я всегда готова помочь. Записывайтесь на консультацию, и мы вместе найдем путь к вашему эмоциональному благополучию. Оставайтесь осознанными и спокойными! #техника #упражнение

Голод часто приходит не вовремя «Утром я никогда не хочу есть, поэтому перед работой выпиваю только чашку кофе. Иногда с коллегами пью кофе или чай с каким-то печеньем, в обед покупаю что-то в супермаркете, а вечером наедаюсь до отвала. Вечером мне трудно остановить себя, кажется, что я готова съесть все, что лежит в холодильнике». Так описала мне свой день одна из клиенток, которая борется с компульсивным перееданием. Важно поймать момент, когда вы проголодались. Если утром есть не хочется (в данном случае это закономерно после обильного ужина), то голод наступит примерно через полчаса - час после пробуждения. Что в это время делает героиня нашего рассказа? Пьет с коллегами чай с печеньем, обсуждая очередные новости. Я думаю, что не нужно говорить о том, как быстро после печенья она опять захочет есть, но будет ждать время обеда, чтобы купить «что-нибудь». Не удивительно, что при таком графике девушка вечером набрасывается на еду. Что же делать, если утром не хочется есть? Возьмите завтрак с собой. Выпишите список продуктов, которыми нравится завтракать. Что из этого списка можно брать на работу в ланчбоксах? Положите вечером в ланчбокс не менее пяти продуктов из этого списка (это могут быть йогурт, яйца, фрукты, мюсли, бутерброды, печенье и т.п.). Как только почувствовали голод, выберите из этих продуктов то, что хотите съесть именно сейчас. Главное здесь именно возможность выбора, так как мы учимся прислушиваться к своему организму. Не переживайте, если вас голод настиг в пути на работу: вы имеете полное право поесть и на улице, и в транспорте. Почему шаурму или мороженое мы на улице спокойно едим, но боимся осуждения, когда едим канапе с сыром и колбасой? Если же вы решаете терпеть голод, то это опять приведет к вечернему перееданию.