Жизнь без тревоги | Психолог Александр Талюка

Завтра важная встреча. Но сегодня вы уже мысленно опоздали, сказали что-то глупое, разочаровали всех присутствующих и испортили собственную репутацию. Хотя на самом деле вы пока просто сидите дома. То же самое происходит перед собеседованием, поездкой, разговором с начальником или медицинским обследованием. Вы снова и снова представляете, что может пойти не так. Событие ещё не наступило, а вы уже устали от него. Почему мозг так делает? Способность представлять будущее полезна. Благодаря ей мы планируем дела, замечаем риски и готовимся к сложным ситуациям...

Коллега просит задержаться после работы. Подруга зовёт на встречу, хотя вы мечтали побыть дома. Родственники снова просят помочь. Внутри уже звучит уверенное: «Нет, я не хочу». Но вслух вы говорите: «Ну хорошо, давай». А потом злитесь. На ситуацию, на другого человека и особенно на себя. Почему сказать простое «нет» иногда страшнее, чем пожертвовать собственным временем и силами? Дело не обязательно в слабом характере. Часто за этим стоит страх негативной реакции окружающих. Когда человек не умеет отказывать, за его согласием нередко скрывается тревога...

Вы почувствовали странное покалывание в груди. Сначала решили не обращать внимания. Но через несколько минут открыли поисковик. Один сайт, второй, третий… И вот вы уже читаете о серьёзных заболеваниях, проверяете пульс и прислушиваетесь к каждому ощущению. Сердце начинает биться быстрее. Появляется напряжение. «А вдруг это действительно что-то опасное? Может, нужно срочно обследоваться?» Всего несколько минут назад вы чувствовали себя нормально. А теперь кажется, что с вашим здоровьем происходит что-то ужасное...

Утром начальник сказал: «В следующий раз лучше сделать немного иначе». Вроде бы обычное рабочее замечание. Но вы уже третий час возвращаетесь к этому разговору. «Он недоволен моей работой? Думает, что я не справляюсь? А вдруг меня скоро уволят?» Вечером подруга спрашивает, что случилось, а вы отвечаете: «Да ничего». Хотя внутри всё ещё продолжается тот самый разговор. Почему одно небольшое замечание иногда оказывается сильнее десяти комплиментов? Причина может быть связана с тем, как вы оцениваете себя и какое значение придаёте чужому мнению...

Вы отправили сообщение. Прошло десять минут. Потом полчаса. Потом час. Телефон молчит. Сначала вы просто проверяете, прочитано ли сообщение. Потом начинаете вспоминать последний разговор. «Может, я что-то не так сказала? Он обиделся? Я ему надоела? А вдруг что-то случилось?» Через некоторое время вы уже не можете сосредоточиться на работе, постоянно заглядываете в телефон и мысленно готовитесь к самому неприятному сценарию. Самое интересное — ничего плохого ещё не произошло. Но вы уже переживаете так, словно это случилось...