Пилатес с Татьяной

⭕ Когда события не совпадают с нашими ожиданиями , мы теряемся, поэтому #ожидание лучше не иметь вовсе, а просто быть готовым к любому повороту...

⭕ Идите уверенно по направлению к мечте. Живите той жизнью, которую вы сами себе придумали.

⭕ Гибкость и сила. Что важнее? Эти два качества одинаково нужны и важны. Гибкость без силы - нефункциональна. И сила без гибкости - тоже самое. В теле это может сказаться нестабильностью, вялостью - #гибкость . Или же скованностью, ощущение "Буратино" - #сила . Итак, Силагибкость даёт нам возможность быть выносливыми, адаптивными, сбалансированными. Двигаться красиво и упруго, а главное, сохраняя #молодость и #здоровье на долгие годы.

⭕ ПРО ОСАНКУ... Любые попытки контролировать #осанка — временные, потому что это большая работа для мозга. Нужно постоянно следить за суставами, посылать кучу сигналов в #тело. А стоит #мозг «отвлечься» (на изучение списка покупок, чтение, мыслительную работу), вы тут же скатываетесь в привычное положение. ВЫВОД ✅ Если у вас достаточно силы и подвижности, телу не нужно создавать усилия, чтобы разогнуть грудной отдел. Вы и так будете стоять ровно, потому что такая позиция для вас привычна и наименее энергозатратна. 🆘 Если же в теле есть слабые зоны, оно не станет их нагружать. Вы будете бессознательно возвращаться в положение, где эти участки (например, вялый #живот или грудной отдел) расслаблены. Иными словами, тело ВСЕГДА выбирает позицию, в которой ему ВЫГОДНЕЕ находиться. А уже то, какой будет эта позиция, зависит от ваших двигательных привычек. ☝️ Никогда не переставайте двигаться, тогда тело будет благодарно!

Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей необходимо идти на определенные жертвы — тратить свои #силы , время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от #мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много потеряете, если сдадитесь. #Цена успеха, как правило, меньше, чем цена неудачи.

⭕ Боль и дискомфорт в плечах могут стать серьёзным барьером на пути к регулярной практике. Но заниматься с такой проблемой можно и нужно. Главное - соблюдать рекомендации. 🔻Импиджмент-синдром плечевого сустава (ПС) 🔻Синдром грудного выхода 🔻Артириты и артрозы ПС 🔻Дисплазия ПС Важно: ☝️ В период острой боли полностью исключите упражнения с нагрузкой на плечевой пояс. Это занятия с отягощениями в руках, упоры, амплитудные и рывковые движения рук. Но не отказывайтесь совсем от движения. ✅ Выберите ту активность, где руки минимально задействованы. Например, ходьба или #упражнения для туловища и ног, в которых руки можно располагать на груди, на поясе или оставить их на полу (если это положение лёжа). ✅ Постепенно возвращайте упражнения для рук в свою тренировку, но выполняйте их СТРОГО В ЗОНЕ КОМФОРТА. ❗️Будьте внимательны к исходным положениям, в которых уже требуется хорошая амплитуда плеча: - в положении лёжа на боку не стоит класть больную руку под голову, лучше используйте подушечку. ✅ Обратите внимание на инструкции по организации плечевого пояса. Следуйте им: это ускорит #восстановление , поможет избежать травм и преждевременного износа. Примеры таких инструкций: 🔸Движение рук сопровождайте вращением лопаток и ключиц. Так вы сможете равномерно распределить нагрузку по всем суставам плечевого пояса и разгрузить сам плечевой #сустав 🔸Позвольте вашим трапециям растаять. Перенапряжённые плечи на старте уже искажают здоровую биомеханику плеча и затрудняют организацию движения лопаток. Осознавайте это напряжение и отпускайте его через образы и микродвижения. 🔸Представьте, что ваши руки растут из таза. Вовлекая в работу длинные мышечные цепи, связывающие руки с тазом, мы увеличиваем силу рук и обеспечиваем безопасность плечевому суставу. 🤗 Следуйте эти рекомендациям, и тренируйтесь с удовольствием без боли и напряжения

⭕ Подумайте о том, что этот #день больше никогда не наступит. Как бы его провести, чтобы потом не думать о том, что день прошёл зря...

⭕Синдром грушевидных мышц или почему во время сидения болят #ягодицы... Причины могут быть разные. Возможно механическое сдавливание седалищного нерва в области ягодиц. Поверхность стула и таз по законам физики постоянно давят друг на друга. Если сидеть недолго (от 20 минут до 60 минут), то ничего плохого не произойдёт.  ☝️Но чем дольше мы сидим, тем более серьёзную компрессию и обезвоживание испытывают наши ткани - это то, что может приводить к неприятным ощущениям.  Также в позиции сидя большие компрессионные силы передаются на поясничный и крестцовый отделы #позвоночник , что тоже ведет к давлению на нервные корешки.  ‼️Поэтому рекомендую чаще вставать, ходить в перерывах. А если никак нельзя встать, то хотя бы менять позицию таза, перекатываясь с одной стороны на другую. P.S. Благодарю за фотосессию Александр Гарц

⭕Про суставы... Даже в покое наши суставы постоянно находятся в боевой готовности. По первому требованию нашей нервной системы #сустав готов согнуться, разогнаться или встать и побежать из комнаты в кухню в ванну. ➡️ В случае дисфункции #тело всё равно будет пытаться сохранить подвижность, создавая при этом целый каскад компенсаций. ➡️ Например,если вы хромаете, #позвоночник всё равно будет стараться держать голову ровно, чтобы скомпенсировать этот перекос - изогнется в другую сторону. И в этот момент #нервнаясистема будет напрягать большее количество мышц. ➡️ В результате вы быстрее устает, потому что на это идёт очень большой расход энергии. ☝️Вот почему так важно поддерживать мышцы и суставы в функциональном состоянии. Восстанавливая тело через подготовительные движения механически восстанавливаются суставы и позвоночник. И тогда нервная система перестает привлекать к работе лишние мышцы. ⭕ Тело становится послушным и подвижным, уходит скованность. Жизнь = движение!

⭕ #Деньрождения прошёл, подарки получены) Спасибо всем, кто поздравил, кто принял участие... Возраст не скрываю, мне исполнилось 38😛 ☝️Но вот в чём фишка, я вообще не понимаю, что мне 38, когда мне было 28, я думала, что такая дата вообще не про меня, и мне казалось, что это ещё так не скоро. Но я ошиблась, потому что так быстро наступило .....😢 Т.е у себя внутри я как будто застряла в возрасте 28, как будто ничего не поменялось, а прошло 10 лет, так странно... Вот, поделилась🤗 А вы на какой #возраст себя ощущаете?