Твой тренер

Для тренировки ног в домашних условиях можно использовать собственный вес или минимальное оборудование. Вот эффективные упражнения которые я использую, когда не успеваю в зал. Приседания - классические, узкие и широкие. 3 подхода по 10-15 повторений. Выпады - вперед, назад или боковые. Выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу. Можно так же брать любые предметы и использовать в качестве утяжелителей. Подъемы на носки - стоя, поднимайтесь на носки и опускайтесь. 3 подхода по 15-20 повторений...

Накачать спину дома можно с помощью различных упражнений, даже без спортинвентаря. Вот несколько эффективных способов 1. Отжимания с узким хватом - активно задействуют мышцы спины. 2. Супермен - лежа на животе, поднимайте руки и ноги, удерживая положение. С использованием оборудования. 1. Гантели – выполняйте тягу к поясу. Так же отлично подойдут подтягивания, сам лично использую их каждую тренировку спины...

Хотите узкую талию? Не проблема, начните делать эти упражнения каждый день и тогда результат не заставит себя долго ждать 1. Планка Лягте на живот, поднимите тело на локтях и носках. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, держа корпус прямым. С каждым разом повышайте время в планке. 2. Боковая планка Лягте на бок, опираясь на один локоть. Поднимите тело, сохраняя линию. Удерживайте 30-60 секунд с каждой стороны. 3. В течении дня больше двигайтесь Старайтесь делать одну-две прогулки по часу 4...

Добрый вечер сегодня поднимем такую важную тему как - супы на похудении и почему я советую не добавлять их свой рацион питания. Часто люди верят в то, что супы необходимы в нашем рацион, но это не так. Некоторые супы могут быть высококалорийными из-за добавления картофеля, макарон или круп. Обманчивое чувство сытости: Жидкая пища может не давать того же ощущения насыщения, как твердая еда, что приводит к перееданию. Я очень часто сталкивался с этой проблемой и понимаю о чем говорю. Со временем, если есть только супы, вы можете не получить все необходимые витамины и минералы...

Всем добрый вечер! Вот вот наступит долгожданный 2025 год и сегодня попробую помочь всем, кто дал себе обещание сесть на диету, набрать мышц и просто вести здоровый образ жизни. И так начинаем. Первое что всем нужно сделать - Это ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какие сроки. Убедитесь, что цель реалистична, либо же сколько вы хотите набрать мышц Составьте план питания Изучите основы здорового питания. Включите больше овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов...