Твой тренер

Для тренировки ног в домашних условиях можно использовать собственный вес или минимальное оборудование. Вот эффективные упражнения которые я использую, когда не успеваю в зал. Приседания - классические, узкие и широкие. 3 подхода по 10-15 повторений. Выпады - вперед, назад или боковые. Выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу. Можно так же брать любые предметы и использовать в качестве утяжелителей. Подъемы на носки - стоя, поднимайтесь на носки и опускайтесь. 3 подхода по 15-20 повторений...

Накачать спину дома можно с помощью различных упражнений, даже без спортинвентаря. Вот несколько эффективных способов 1. Отжимания с узким хватом - активно задействуют мышцы спины. 2. Супермен - лежа на животе, поднимайте руки и ноги, удерживая положение. С использованием оборудования. 1. Гантели – выполняйте тягу к поясу. Так же отлично подойдут подтягивания, сам лично использую их каждую тренировку спины...

Хотите узкую талию? Не проблема, начните делать эти упражнения каждый день и тогда результат не заставит себя долго ждать 1. Планка Лягте на живот, поднимите тело на локтях и носках. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, держа корпус прямым. С каждым разом повышайте время в планке. 2. Боковая планка Лягте на бок, опираясь на один локоть. Поднимите тело, сохраняя линию. Удерживайте 30-60 секунд с каждой стороны. 3. В течении дня больше двигайтесь Старайтесь делать одну-две прогулки по часу 4...

Добрый вечер сегодня поднимем такую важную тему как - супы на похудении и почему я советую не добавлять их свой рацион питания. Часто люди верят в то, что супы необходимы в нашем рацион, но это не так. Некоторые супы могут быть высококалорийными из-за добавления картофеля, макарон или круп. Обманчивое чувство сытости: Жидкая пища может не давать того же ощущения насыщения, как твердая еда, что приводит к перееданию. Я очень часто сталкивался с этой проблемой и понимаю о чем говорю. Со временем, если есть только супы, вы можете не получить все необходимые витамины и минералы...

Всем добрый вечер! Вот вот наступит долгожданный 2025 год и сегодня попробую помочь всем, кто дал себе обещание сесть на диету, набрать мышц и просто вести здоровый образ жизни. И так начинаем. Первое что всем нужно сделать - Это ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какие сроки. Убедитесь, что цель реалистична, либо же сколько вы хотите набрать мышц Составьте план питания Изучите основы здорового питания. Включите больше овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов...

В данной статьте вы узнаете о нескольких напитках, которые ускорят ваш метаболизм и вы будете худеть с ними быстрее! 1. Зеленый чай. -ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. 2.Кефир -содержит пробиотики, которые полезны для пищеварения. 3. Имбирный чай -помогает улучшить пищеварение и ускоряет метаболизм. 4.Чай с корицей -может помочь улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара. 5.Лимонная вода -очищает организм, способствует детоксикации и контролю аппетита...

Всем доброго времени суток, на носу 2025 год и давай-те вместе подумаем какие бы продукты закупить на стол, чтобы не набрать вес и не проснуться как новогодний шарик. Я составил для вас топ продуктов, которые будут на моем новогоднем столе. 1. Овощи 2. Фрукты 3.Салата на основе зелени 4.Квашеная капуста 5. Блюда из индейки и курицы 6. Картофель обжаренный без масла или запечёный На самом деле вариантов масса,...

Набор мышечной массы требует не только регулярных тренировок, но и правильного питания. Вот несколько продуктов, которые помогали мне в этом процессе. И я уверен,что они помогут вам Дочитайте до конца, там будет самая интересная информация для большинства ) ▎1. Куриная грудка Куриная грудка — отличное источник белка с низким содержанием жира. Она помогает восстанавливать мышцы после тренировок и способствует их росту. ▎2. Гречка и рис Сложные углеводы, такие как гречка и рис, обеспечивают организм энергией и способствуют накоплению массы...

▎Как худеть не выходя из дома? Современный образ жизни часто ограничивает возможности для физической активности. Однако по моему мнению худеть, не покидая домашние стены, вполне возможно! ▎Физическая активность Чтобы начать процесс похудения, я выполнял простые упражнения: 1. Кардио - прыгайте на скакалке, бегайте на месте или выполняйте быстрые танцы. 2. Силовые тренировки - используйте собственный вес или гантели для упражнений: приседания, отжимания, планка. 3. Йога и растяжка - благоприятно влияют на гибкость и расслабление...

Доброго времен суток! Сегодня немного поговорим о фитнес - заблуждениях, которые по моему мнению у всех на слуху. И так начнем. 1. Силовые тренировки делают женщин "огромными"   На самом деле, женщины имеют менее выраженный уровень тестостерона, поэтому они будут набирать мышечную массу более "тонко" и эстетично. 2. Кардио — единственный способ снизить вес   Хотя кардио эффективно для сжигания калорий, но силовые тренировки также активно способствуют снижению веса, увеличивая мышечную массу и ускоряя метаболизм...

Сегодня обсудим с вами такой вопрос как: В чем же идти тренироваться в зал? Такой вопрос часто возникает у людей, которые никогда туда не ходили и сегодня я попробую ответить на ваши вопросы. И так начнем... Давайте начнем с начала - Вы можете тренироваться в чем вам угодно, у спортзала нет никаких "Правил ношения экипировки,одежды" и тд. Никто не заставляет вас покупать дорогую одежду для зала, но все же некоторая одежда будет более удобная т.к. она сделана для занятий спортом. 1. Обувь Правильные кроссовки – это основа...

В данной статье я раскрою такой миф о похудении как : Качайте пресс, чтобы похудеть и убрать живот. И так почему же качать пресс на похудении - не эффективно? Качать пресс не является эффективным способом похудения, так как упражнения на пресс направлены на укрепление мышц этой зоны, а не на сжигание жира. Для того чтобы были видны ваши мышцы пресса и был плоский живот - необходим дефицит калорий. -Дефицит калорий — это нехватка количества потребляемых калорий по отношению к количеству калорий, необходимому для поддержания текущего веса тела...