З—Ж: канал про ваше здоровье

О связи места проживания человека с его питанием рассказала нутрициолог Вика Вишнякова. Мы подготовили еще одну подборку ее ответов на вопросы читателей Журнала о вегетарианском рационе: Можно ли вегетарианцу не есть бобовые? Какие добавки нужно принимать при растительном рационе? Важно ли искать продукты без ГМО? И не только: https://j.t-j.ru/z-tg/vegetarianism-questions-2

Регион проживания человека действительно связан с историческим питанием и адаптацией к тем или иным продуктам. 🥭 Там, где круглый год растут фрукты, овощи и злаки, например в Индии, Юго-Восточной Азии или Средиземноморье, питание традиционно богато растительными продуктами. На севере же, где земледелием заниматься было сложно, люди исторически потребляли больше мяса, рыбы и жиров. Есть и генетические адаптации к определенным продуктам, например: 🐋 Жители Арктики эволюционно приспособились к питанию с высоким содержанием жиров, что помогло минимизировать заболевания сердца и сосудов 🦬 У народов, чьи предки занимались молочным скотоводством, чаще встречается способность переваривать молоко во взрослом возрасте 🪶 А у коренных народов Америки выше риск диабета второго типа из-за быстрой смены традиционного питания западным рационом Но это не значит, что люди должны питаться так же, как их предки, выбирать продукты по генетическим тестам или есть только то, что растет в регионе проживания. Например, у кого-то может быть мутация, связанная с непереносимостью лактозы, но он спокойно пьет молоко, потому что его организм адаптировался. Фенотип — то есть совокупность всех свойств организма — формируется под влиянием многих факторов: микробиома, который мама передает ребенку при рождении, грудного вскармливания, качества еды и воды, физической активности. Поэтому лучше не ориентироваться на опыт предков, а следить за самочувствием после разных продуктов, анализировать показатели здоровья и учитывать баланс нутриентов 🌝

Как я удалила вены на ноге по ОМС и сэкономила 126 000 ₽: история читательницы Для большинства людей варикоз — это только косметическая проблема. Расширенные вены просвечивают сквозь кожу или проступают и выглядят как шнуры на ногах. Некоторые пациенты также жалуются на боль и тяжесть в ногах, судороги, отеки и зуд вокруг одной или нескольких вен. Похожие симптомы были у автора текста Марии: левая нога иногда болела и к концу дня отекала. В прошлом году Мария решила сделать операцию, чтобы удалить вены. Сделать это можно по ОМС: на то, чтобы получить направление у флеболога, ушло 10 минут, а на подготовку к операции — неделя. Вот как это было: https://j.t-j.ru/z-tg/operacii-na-venakh-po-oms #история_болезни

Начать делать зарядку, пройти полную диспансеризацию и отправиться в санаторий: читатели Т—Ж делятся своими планами на 2025 год Собрали их цели по здоровью — вдруг что-то вам ОТКЛИКНЕТСЯ ⭐️ Если хотите тоже поделиться своими планами — приходите в комментарии. Мы будем на них строго смотреть, чтобы вы не теряли фокус 😎 #опыт_читателей

Какие компоненты искать в уходовой косметике, если вы хотите замедлить старение кожи 💭 Солнцезащитные фильтры Солнечные лучи — главная причина старения кожи. Они вызывают оксидативный стресс и гиперпигментацию, а еще разрушают волокна коллагена. Чтобы этого избежать, санскрин стоит использовать перед каждым выходом на улицу в любое время года. 💭 Ретиноиды Местные ретиноиды — в первую очередь третиноин, тазаротен и адапален — эффективно борются с фотостарением. Они ускоряют обновление клеток, уменьшают пигментацию и истончают верхний, роговой слой эпидермиса — так тон и текстура кожи становятся ровнее. 💭 Витамин С Нейтрализует свободные радикалы, защищает кожу от фотоповреждения и стимулирует синтез коллагена. В итоге кожа становится более эластичной. Еще витамин C осветляет пигментные пятна и выравнивает тон. 💭 Компоненты натурального увлажняющего фактора, НУФ С возрастом кожа быстрее теряет влагу, становится сухой и менее эластичной. На ней сильнее проявляются тонкие линии морщин, особенно вокруг глаз и рта. Лучше всего с сухостью работают компоненты натурального увлажняющего фактора: мочевина, аминокислоты, неорганические соли, молочная кислота и другие. 💭 Ниацинамид Защищает кожу от окислительного стресса. Кроме того, есть данные, что ниацинамид уменьшает глубину морщин, делает кожу более упругой и осветляет пигментацию. 💭 AHA-кислоты С возрастом роговой слой эпидермиса медленнее отшелушивается, тон кожи становится тусклым, а текстура — неровной. AHA-кислоты ускоряют процесс обновления клеток, благодаря этому тон и рельеф выравниваются, а пигментация осветляется. При регулярном использовании кислоты делают кожу более плотной и эластичной. А в материале собрали примеры средств с этими веществами: https://j.t-j.ru/z-tg/luchshaya-versiya-sebya #косметология

В ответ на пост Из-за ранней весны уже в некоторых регионах проснулись клещи. Напоминаем основные правила: 1. Вакцинироваться или ревакцинироваться от клещевого энцефалита. 2. Правильно одеваться в лес. 3. Использовать репелленты. 4. Не верить совету «выйти и потрогать траву» — его придумали клещи 😐 Подробнее о том, как защищаться от клеща, мы рассказывали в этом посте. А вот еще полезное: 🌳 Как действовать, если вас укусил клещ 🌳 Почему не надо нести клеща на анализ 🌳 Регионы, где выше всего риск встретить энцефалитного клеща #профилактика

Услугами частных врачей пользуется 27% россиян 1. 14% пациентов идут в частные медучреждения вынужденно, потому что не смогли получить нужную услугу в государственной клинике. 2. Женщины пользуются частной медициной чаще мужчин. 3. Разница в среднем чеке в разных регионах может быть очень большой. Например, в Москве в среднем за один прием в клинике платят 7206 ₽, а во многих регионах средний чек не превышает 4000 ₽. Вот что еще удалось узнать о тратах россиян на частную медицину 💰

«Раньше травами лечились, и рака не было» «А моей подруге помогло, она от четвертой стадии этим сбором вылечилась» «Да все препараты делают из растительного сырья, только травы без химии этой» Каждый третий человек с онкозаболеванием лечится травами. Травяные сборы от разных видов рака продаются на маркетплейсах, а у многих людей найдется знакомый с чудесной историей исцеления. Кстати, про эти истории. Вот почему они вызывают сомнения: 🌱 Многие люди одновременно с фитотерапией получают обычное лечение — делают операцию или проходят химиотерапию. После выздоровления человек ошибочно думает, что помогли травы. 🍀 Иногда улучшение может быть связано с характером самой болезни. Некоторые злокачественные опухоли растут медленно, а в редких случаях могут даже исчезать без лечения. 🍂 Об опыте людей, которые умерли, столкнулись с ухудшением или не получили результата, обычно не рассказывают. Это создает иллюзию, что фитотерапия работает, ведь известны только успешные случаи. Подробно и простым языком объясняем, почему использовать растительные добавки при раке — очень плохая идея: https://j.t-j.ru/z-tg/phytotherapy-vs-cancer #проверка_слуха #онкология

Хочется, чтобы мы смогли наконец открыто и спокойно говорить о менструации ⭐️ Обычно о месячных говорить не принято: этот естественный процесс ассоциируется с чем-то стыдным — даже для самих женщин. В итоге девушки и женщины чувствуют себя неуверенно, а еще не всегда знают, где искать проверенную информацию, когда что-то беспокоит, и продолжают мириться с болью, перепадами настроения и дискомфортом. Учебник Т—Ж вместе с экспертами нашей Медицинской редакции подготовил новый бесплатный курс «Женское здоровье: все о месячных». 💭 Вы узнаете, что такое предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство и как облегчить их проявления 💭 Разберетесь, какие средства гигиены подходят именно вам 💭 Узнаете, почему возникает боль и нарушается цикл, что помогает с этим справиться и когда нужно к врачу Вас ждут пять текстовых уроков, а еще полезные памятки для походов к врачу и таблицы для отслеживания самочувствия. Начать учиться ⭐️

Избыточная масса тела сама по себе никого не убивает, но повышает риск развития многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых — а они занимают первые места среди основных причин смерти во всем мире. Вот какие заболевания часто встречаются у людей с лишним весом и ожирением: ✨ Гипертоническая болезнь. Хроническое повышение артериального давления в покое выше 139/89 мм рт. ст. Постоянно повышенное давление увеличивает риск инфарктов, инсультов, сердечной и почечной недостаточности ✨ Остеоартрит, или артроз. Заболевание суставов, при котором их ткани постепенно разрушаются, что вызывает боль и ограничивает движения. Процесс затрагивает все части сустава: хрящи, сухожилия, связки, кости и другие ✨ Диабет второго типа. Заболевание, при котором в крови постоянно повышен уровень глюкозы из-за того, что организм не может эффективно использовать инсулин. И не только. В статье объясняем, как эти заболевания связаны с лишним весом и как их вовремя распознать и начать лечение: https://j.t-j.ru/z-tg/harm-of-obesity #профилактика