Фролова Анна | О психологии системно

Сегодня поговорим о том, почему бесконечные требования к миру и людям вокруг истощают нас — и как принятие может стать точкой опоры. Мы все носим в себе набор негласных правил к миру, другим людям и к...

Это один из базовых вопросов, который стоит за неудовлетворённостью своей жизнью. Алгоритм, предлагаемый системным подходом, прост и универсален: 1) начинаем отслеживать, когда, при каких обстоятельствах, в каком эмоциональном состоянии мы воспроизводим нежелательную привычку, фиксируем все данные; 2) убираем все провоцирующие факторы — создаем обстоятельства, чтобы нам было легче менять свою привычку; 3) работаем со стрессом, поскольку любое изменение привычного неизбежно приведёт к нему — дыхание...

Теория Выготского: основы речевого развития Лев Семёнович Выготский, выдающийся советский психолог, заложил фундаментальные основы понимания связи речи и мышления. В его концепции ключевую роль играют понятия интерпсихического и интрапсихического. В чем разница? Интерпсихическое — процессы, которые изначально существуют между людьми, в социальном взаимодействии. Например, общение ребёнка с родителями или воспитателями. Интрапсихическое — те же процессы, которые впоследствии интериоризируются, то есть переходят во внутренний план психики самого человека...

Блуждание мозга: почему отдых — это тоже работа Продолжаем говорить о пользе ничегонеделания. Сегодня — про пользу для мыслительного процесса. Мы привыкли считать продуктивностью сосредоточенную работу над задачей. Но что, если самые важные мысли приходят не в моменты напряжённого труда, а когда мы «отключаемся» — гуляем, смотрим в окно или принимаем душ? Разберёмся, почему «блуждание ума» не просто полезно, а необходимо для творчества и понимания себя. Что такое дефолт‑система мозга (ДСМ)? Дефолт‑система...

В современном мире, где каждый день наполнен делами, задачами и бесконечным потоком информации, мы всё реже находим время просто ощущать — чувствовать ветер на коже, слушать шелест листьев, замечать, как меняется свет в течение дня. Между тем именно такие мгновения «ничегонеделания» — будь то прогулка на природе или практика никсен (голландская концепция осознанного бездействия) — помогают нам вернуться в состояние «здесь и сейчас». Разберёмся, почему это так важно с точки зрения психологии. Что...

Наш мозг сосредоточен на негативе. Такова его эволюционная настройка. В следующий раз он уже будет знать, что похожая ситуация опасна, и важно её запомнить. И когда мы сознательно не отмечаем, что хорошего...

Уже больше года я регулярно веду марафоны по похудению в Академии смысла, а также помогаю своим клиентам худеть. Приходят мужчины и женщины, которые много лет с переменным успехом находятся в теме похудения и то сбрасывают, то набирают вес снова. Если вам знакома эта проблема — не удаётся похудеть навсегда, несмотря на усилия, — важно работать не с отдельным симптомом, а с системой целиком. Именно такому подходу я обучалась в Академии психологии и мышления. Как работает системный психолог с проблемой лишнего веса? Никакого секрета в похудении нет...

Наш мозг — преимущество или наказание? Если смотреть на человека как на биологический вид, у нас есть два «фишки», которые сделали нас сильнее большинства животных. 1️⃣ Первый — социальность. Наш мозг способен удерживать устойчивые связи примерно с ≈ 150 людьми — это та самая «стая» среднего человека (число Данбара). В природе это огромный бонус: чем лучше кооперация, тем выше шансы выжить. 2️⃣ Второй — фантазия. И вот здесь начинается самое интересное. ❗️Когнитивная революция: 70 тысяч лет назад Примерно 70 тыс...

Осознанность тела — это удивительная возможность быть здесь и сейчас, почувствовать жизнь во всей её полноте. Наше тело — верный спутник, который всегда находится в настоящем моменте. Оно не умеет переживать прошлое и не тревожится о будущем. Оно просто живёт — и приглашает нас присоединиться к этому чудесному процессу. Тело — наш чуткий проводник в мире чувств и эмоций. Оно честно рассказывает о том, что мы испытываем: 🪷от обиды может перехватить горло; 🪷от радостного ожидания — затрепетать живот; 🪷от тёплой встречи с дорогим человеком — разлиться по всему телу приятное тепло...