Юлия Артёменкова | Системный психолог

Требования, которые мы не замечаем Попробуйте сегодня поймать, сколько раз вы скажете себе «я должен»: - Я должен справляться; - Надо доводить до конца; - Если делать — то хорошо; - Ошибаться нельзя! Иногда поймать их будет не так просто, потому что требования к себе не всегда звучат как требования. Иногда они звучат вполне благородно: - Я ответственный человек! - Я привык делать хорошо :) - Если уж взялся — надо закончить! Мы воспринимаем это как свои принципы, ответственность, высокие стандарты...

Смотря на кривую адаптации, вспомнила книгу «В поисках Одри» Софи Кинселла, которую недавно прочитала. Изначально я выбирала, что бы почитать с подростками на английском языке (я же еще и преподаватель английского!). Нашла историю про девочку Одри — уязвимую и одинокую. Пару дней мне было не оторваться! Так вот, Одри ходит к психотерапевту, которая ей много рассказывает про то, что с ней происходит. В том числе, что жизнь как график — то вниз, то вверх. В какой-то момент Одри захотела прямой график, чтобы все было ровно-ровно, без вот этих всех проблем...

« Юля, никакой магистратуры, никакого обучения!» — думала почти два года назад, летом 2024. « Делай что умеешь, преподавай английский, и будет тебе счастье!» Однако, в моей жизни всегда было не одно, а два направления: психология и преподавание. В педагогическом я, кстати, помню писала финальную работу на кафедре психологии. Потом — много книг по психологии для работы и жизни… В формальное обучение, где много теории я совсем не хотела, я люблю сочетание теории и практики, так, чтобы практика опиралась на теорию...

Я все думаю, думаю… в голове мысли крутятся… Тревога нарастает, и мы оказываемся в плену своего мозга, а именно - дефолт-системы (ДСМ). Иногда эти мысли - голоса реальных людей. Вы продолжаете вести с ними внутренние беседы, спорите… Как будто взаправду разговариваете, но нет - они вас не слышат, а тревога внутри не прекращается. Вы в плену собственных мыслей. Как выбраться? Путь одновременно и легок, и непрост: нужно выйти в реальный мир, переведя фокус внимания на то, что находится вокруг вас. Как только мы фокусируемся на внешних объектах, так называемая «мысленная жвачка» выключается...

Сегодня хочется поговорить о том, что помогает нам не бросать начатое на полпути. Главный секрет любого видимого результата — это удержание фокуса. Мы часто стремимся к изменениям (в себе, в работе, в привычках или отношениях), но чтобы перейти от простого хочу к реальному действию, нам нужно научиться управлять своим вниманием. И сделать это можно через фундаментальный механизм нашего мозга — доминанту. Доминанта Ухтомского и как она работает Механизм доминанты открыл выдающийся физиолог Алексей Ухтомский...