Полина Сыроватская

Основываясь на многолетнем опыте, я верю в эффективность коротких тренировок. КОРОТКИЕ ПРАКТИКИ ДАЮТ РЕЗУЛЬТАТ! Но... Как всегда, есть несколько условий. РЕГУЛЯРНОСТЬ. Как и любая работа с телом, "коротыши" любят, когда про них не вспоминают каждый день, а вообще не забывают ни дня. Они должны стать вашей рутиной, процедурой и ритуалом! Как почистить зубы или принять душ. Иначе это не работает. Хвататься за них, как за волшебную таблетку, обнаружив, что не влазите в любимые джинсы - не вариант. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ. Они эффективны только как элемент системы вашего телесного благополучия. Причём не основной. Скорее, это катализатор, усиливающий эффект всего комплекса используемых вами инструментов. Здесь и правильное питание, и режим, и 2-3 полноценных тренировки по 40-60 минут в неделю. Желательно, с хорошим тренером. ЦИКЛИЧНОСТЬ. Используя короткие практики, следуйте тренировочному циклу. Его, как и общую систему вашего физвоспитания, для вас может выстроить правильно только специалист. Определённое время, определённая последовательность, чередование интервалов работы и отдыха. Только так. ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ. Как и питание, и формы основных нагрузок, короткие практики нудно подбирать индивидуально. Ориентируясь на показатели и возможности организма, и с учётом конкретного запроса. Бывает так, что для желающих похудеть крутым дополнением к основным функциональным или силовым тренировкам становятся короткие дыхательные практики или... медитация. Да, вот так. Наш организм - нечто удивительное и порой парадоксальное. Разобраться в этом с максимальной пользой для вас - задача профессионала.

Репост

Мою любимую тему телесной магии и повышения качества жизни, в которой лежат основания всей моей методологии, хочу продолжить в формате поста, кратко расставив значимые акценты. Почему же работу с телом я считаю, помимо прочего (красота, фигура, вес, здоровье и т.п.), важной и определяющей в фундаменте нашего благополучия? Всё это прочее, кстати, более чем значимо и само по себе, но, помимо того, телесные практики - ещё и важнейший инструментом ментальной терапии и трансформации. Инструмент, доступный каждому (тело же есть у всех), а потому достаточно простой и эффективный. Давайте коротко пройдёмся по основным подходам, наиболее распространённым в современной психотерапии и методиках личностного роста. Есть ПСИХОАНАЛИЗ с его многочисленными ответвлениями, где основополагающим является допущение о том, что облегчение и улучшения наступают автоматически, как только пациент узнаёт об истории своей травмы или болезненного состояния, о том, как именно и по каким причинам проявились его первые симптомы. Таким образом он получает возможность осознать глубинный характер своего внутреннего построения и, приняв себя, исцелиться. Далее отметим БИХЕВИОРИЗМ. Его методология в психотерапии направлена на то, чтобы изменить поведенческие шаблоны пациента. При этом допускается, что соответствующему навыку и методикам по изменению этих самых шаблонов можно обучиться, а применяя их в дальнейшем – можно добиться ремиссии и избавиться от неадаптивного поведения. Наконец, можно упомянуть КОГНИТИВНУЮ ТЕРАПИЮ, в основе которой – допущение о том, что исцеление пациента возможно при условии выделения и целенаправленной корректировки, перестроения мыслей, являющихся для него негативными и саморазрушительными. Мы видим, что все эти концепции, по сути, практически игнорируют ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ, постоянно протекающие в организме каждого человека и в условиях любого гомеостаза. В отличие от этого, ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ (вот тут как раз и включается наша телесная магия) – обращаются напрямую к физиологии, непосредственно воздействуя на привычные физиологические паттерны реагирования. Будучи правильно построенным и целенаправленным (главная задача хорошего тренера), такое воздействие корректирует и видоизменяет нужные паттерны. А это уже естественным образом даёт искомый результат: улучшение самочувствия тела и души здесь и сейчас, исцеление травм и триггеров, ощущения роста и свободы. Отсюда и энергия, и уверенность, и спокойствие, а значит – производительность, обдуманные решения и успех в любой деятельности. Пожалуй, в этом и есть ответы на многочисленные вопросы моих клиентов, о том, как я это делаю, и как это работает. Терапия ментальной составляющей через работу с телом – один из моих «коронных» профессиональных приёмов. Работу с телом, даже на уровне обычных силовых или функциональных тренировок, я считаю мало полезной и не слишком эффективной, если тренером не учитывается и не используется ментальная подоплёка, включающая всё поведенческие механизмы, особенности психологии, триггеры и паттерны того, кто тренируется. А хороший тренер должен владеть методологией воздействия на все эти аспекты напрямую через тело и его атрибуты (дыхание, энергия, движение), комбинируя инструменты ментальных и телесных практик и даже синтезируя их в эффективные комплексы. Например, функциональная тренировка отлично дополняется практикой пранаямы и медитацией. В этом подходе, рассчитанном на весь потенциал нашего организма, без его искусственных ограничений сферой телесного с её физическими показателями (сила, ловкость, выносливость, скорость), я вижу будущее и перспективу фитнеса и телесных практик в целом.