SWIM GLIDE | Академия плавания

До чемпионата России в Казани ровно 4 недели, то есть 4 микроцикла. Приходит пора "разгрузки" или "сужения", кому как нравится👌 Делимся советами, как не допустить ошибок при построении своих тренировок🤝 Как тренироваться пловцу за месяц до главных соревнований❓ За 4 недели до старта главный фокус в подготовке – это сохранение формы, оттачивание техники и работа над скоростью, а не набор объёма. В этот период важно снизить общий тренировочный объём, но повысить интенсивность. Такой подход называется "тапер" (tapering) и доказано улучшает спортивные результаты (Bosquet et al., 2007)⚠️ Общий план на месяц перед стартом✅ Разделим подготовку на 3 фазы: 1. 4–3 недели до старта – умеренное снижение объёма, акцент на скорость, плавное сокращение аэробных заданий, добавление заданий "безкслородных" - анаэробных 2. 2 недели до старта – существенно снижение нагрузки, больше отдыха, продолжение работы над техникой 3. Неделя до старта – минимальный объём, максимальная свежесть, много работы над техническими элементами (повороты, старты, выходы) Пример структурирования тренировок по неделям: 4–3 недели до старта: "Поддержание формы" ✅ Общий объём: 80–90% от обычных тренировок. ✅ Фокус: скорость, техника, терпимость к высокой скорости. 2 недели до старта: "Снижение нагрузки" ✅ Общий объём: 60–70% от обычных тренировок. ✅ Фокус: качество движений, техника, взрывная скорость. Последняя неделя перед стартом: "Свежесть и готовность" ✅ Общий объём: 40–50% от обычного. ✅ Фокус: сохранить скорость, исключить усталость. Почему именно такой режим? - Научные исследования показывают, что снижение объёма тренировок на 40–60% за 2–3 недели до старта повышает мощность и скорость без потери выносливости - Высокая интенсивность тренировок в этот период сохраняет "быстрые" мышечные волокна и улучшает реакцию нервной системы. - Отдых и снижение нагрузки дают организму время для "суперкомпенсации", что приводит к пиковым результатам на соревнованиях. Вывод За месяц до главного старта нельзя перегружаться, но важно не терять скорость и технику. Уменьшая объём тренировок, но повышая их качество, пловец выходит на старт максимально свежим и готовым показать лучший результат‼️

Пример тренировки на воде из закрытого канала уровень «ЛЮБИТЕЛИ» 🤝 1. 300 — комплекс без Батта (50спина/50брасс/50кроль) 2. 3/200 — в/ст (1-3 на руках с колобашкой; 2- в координации), интвервал 45сек. 3. 200 — ноги брасс на наименьшее количество циклов 4. 4/100 — основным (1- 25!!!+75 мягко; 2- 25мягко+25!!!+ 50 мягко; 3- 50мягко+25!!!+25мягко; 4- 75мягко+25!!!), интервал отдыха 30сек.⚠️ 4. 200 закуп. V - 1.7 км 📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 💥Также мы ведем каналы с тренировками для уровней мастерс, ОФП и Силовые тренировки. Хочешь тренироваться с нами? Оставляй заявку на сайте или жми сюда и пиши “Хочу получить подписку на тренировки” Стоимость подписки в месяц: 1. Тренировки на воде, уровень “Любитель” – 1000₽ 2. Тренировки на воде, уровень “Мастерс” – 1200₽ 3. ОФП/СФП на суше – 800₽ 4. Силовые тренировки – 1000₽

Всем привет, Друзья!🏊🏻‍♂️🤝 Делимся с вами основными особенностями в работе с детьми #SwimGlideJunior 👶 1. Безопасность прежде всего • Необходимо обеспечить строгий контроль над ситуацией в воде. • Постоянно напоминайте детям правила поведения в бассейне. • Используйте подходящее оборудование и спасательные средства, если оно требуется 2. Создание доверительной атмосферы • Начинайте каждое занятие с приветствия и короткого общения, чтобы установить контакт. • Поддерживайте дружелюбное и позитивное отношение; восхищайтесь даже малыми успехами. • Поощряйте коллективное взаимодействие и взаимопомощь среди детей. 3. Индивидуальный подход в рамках групповой работы • Разделите группу по уровню подготовки или возрастным особенностям. • Следите за тем, чтобы каждый ребёнок получал нужное внимание и корректировку техники. • Используйте вариативные задания: от простых до сложных, согласно уровню каждого участника. 4. Использование игровых методов • Включайте в тренировку элементы игры и соревнований, чтобы заинтересовать детей. • Организовывайте эстафеты, плавательные конкурсы и квесты, чтобы обучение проходило в увлекательной форме. • Применяйте элементы сюжетно-ролевых игр для стимуляции активности. 5. Постепенность и наглядность прогресса • Применяйте постепенное наращивание нагрузки и сложности упражнений. • Демонстрируйте технику плавания через показ и объяснение, давая время на осмысление и освоение. • Регулярно фиксируйте и обсуждайте достижения каждого ребёнка, устанавливая цели на будущее. 6. Мотивация и позитивное подкрепление • Используйте систему похвалы, наград и небольших бонусов за успехи в обучении. • Работайте над формированием у детей уверенности в своих силах через поощрение проб и усилий, даже если результат не всегда идеален. 📌Применение всех данных особенностей поможет сделать процесс обучения плаванию не только эффективным, но и увлекательным, а также обеспечит безопасность и гармоничное развитие каждого ребёнка в группе.

Друзья! Всем привет 🏊🏻‍♂️🤝 📣 Осталась ровно неделя до окончания регистрации на «Кубок Эльбруса», который состоится в г. Кисловодск 22–23 февраля! На «Кубке Эльбруса» вы сможете не только соревноваться, но и встретится со старыми друзьями, окунуться в эту атмосферу живописного города, где можно насладиться прогулками по огромному парку с захватывающим видом на величественную гору Эльбрус. А также приготовьтесь к борьбе за красивые медали и специальные призы, разыгрываемые на дистанциях 50, 100 и 200 метров баттерфляем Регистрация пройдет ровно до 15 февраля ‼️ РЕГИСТРАЦИЯ

Пример тренировки на воде из закрытого канала уровень «Мастерс» 🤝 1. 400 мягко (кроль/комплекс через 100) 2. 3/200 руки тормоз 3 чашки (1 кроль/2 комплекс/кроль) интервал 40 сек 3. 200 упражнения основной/дополнительный по 100 4. 400 (75 кроль мягко/25 батт ускорение 80% - 75 кроль мягко/25 брасс ускорение 80%) 5. 100 закуп 6. 2 серии (400 комплекс тормоз 3 чашки темп средний ~60% + 6/50 основной выше среднего ~80-85%) интервал между всеми отрезками 40 сек, между сериями отдых 3 минуты⚠️ 7. 100 закуп V 3.2 км 📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 💥Также мы ведем каналы с тренировками для уровней любитель, ОФП и Силовые тренировки. Хочешь тренироваться с нами? Оставляй заявку на сайте или жми сюда и пиши “Хочу получить подписку на тренировки”

🌟 Друзья, Всем привет! 🏊‍♂️✨ Рады представить наше новое направление в академии плавания Swim Glide – Swim Glide Junior! Специально разработано для юных талантов, желающих развивать навыки плавания, участвовать в соревнованиях и проводить незабываемые тренировки и сборы. 🚀 Что включает Swim Glide Junior? 🏊Соревнования: Регулярные внутренние и внешние турниры для развития духа соревновательности и достижения лучших результатов. 🏊Тренировочные сборы: Интенсивные тренировки в комфортной и поддерживающей атмосфере, помогающие совершенствовать технику и выносливость. 🏊Профессиональные тренеры: Опытные специалисты, которые помогут каждому ребёнку раскрыть свой потенциал и достичь поставленных целей. 🏊Развитие навыков: Улучшение техники плавания, физической подготовки и ментальной выносливости. 🏊Командный дух: Занятия в дружной команде, формирование новых друзей и укрепление социальных навыков. 🏊Онлайн ведение молодых спортсменов: а именно исправление техники путем онлайн-разбора, составление тренировочного плана ✨ Преимущества Swim Glide Junior: 💡Индивидуальный подход к каждому ребёнку, учитывающий его уровень и цели. 💡 Безопасность и комфорт на всех этапах тренировочного процесса. 💡Уникальные возможности для участия в соревнованиях и сборных мероприятиях. 💡Развитие характерных качеств: дисциплины, настойчивости и уверенности в себе. 🚀Мы создаём целое сообщество молодых спортсменов, где каждый получит поддержку, вдохновение и возможность стать лучше. Мы верим, что плавание – это путь к здоровью, успеху и ярким впечатлениям! Следите за нами в соцсетях, чтобы быть в курсе всех новостей и мероприятий! 📲👍 Тг канал: ht.me/...ide Инстаграм: Swimxglide VK : vk.com/...ide Ждём вас в семье Swim Glide Junior! 🏅💙 #SwimGlideJunior #АкадемияПлавания #ДетскийСпорт #ПлаваниеДляДетей #СпортивныеДостижения #ЗдоровыйОбразЖизни