Доктор Колязина

Что такое блуждающий нерв и почему от него зависит чувство безопасности? Мнение интегративного остеопата За последние годы термин «блуждающий нерв» стал звучать всё чаще, но вокруг него много мифов и упрощений. Давайте разберёмся спокойно и по делу: что это такое и почему он так важен для нашего состояния, особенно при тревоге и напряжении. Что такое блуждающий нерв простыми словами? Блуждающий нерв — один из главных «кабелей» парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и восстановление. Он проходит от мозга к большинству внутренних органов, регулируя: * дыхание, * сердечный ритм, * работу кишечника, * голос и глотание, * эмоциональное состояние. Но есть один ключевой момент, о котором говорят реже. У блуждающего нерва есть «социальная (вентральная) часть.»Её главная задача — оценивать безопасность среды, в том числе через контакт с другими людьми. Как блуждающий нерв связан с тревогой? Когда социальная ветвь блуждающего нерва активна, нервная система получает чёткий сигнал: «Опасности нет. Можно расслабиться». В этот момент: * дыхание становится глубже, * сердечный ритм выравнивается, * снижается мышечное напряжение, * возникает ощущение спокойствия и ясности. Когда же наша система не чувствует безопасности, эта ветвь не может полноценно включиться. Тогда организм переходит на запасные стратегии выживания: «тревогу, постоянную настороженность или состояние «заморозки» и апатии». Важно: это происходит неосознанно и не зависит от силы воли или логических доводов «взять себя в руки». Почему у многих людей блуждающий нерв «выключен»? В практике я чаще всего вижу, что этому способствуют: * длительный хронический стресс; * эмоциональная изоляция; * постоянная критика (внешняя или внутренний критик); * опыт, где не было поддержки и принятия; * жизнь в режиме «надо» без пауз на отдых. Со временем нервная система запоминает: «Расслабляться небезопасно». И даже в спокойной обстановке тело продолжает жить в режиме защиты. Как это отражается в теле? Нарушение тонуса блуждающего нерва часто проявляется не как отдельные симптомы, а как единая реакция нервной системы: * поверхностное, «зажатое» дыхание; * ощущение «кома» или напряжения в горле; * хронические зажимы в шее, плечах, диафрагме; * физическая невозможность расслабиться, даже когда очень хочется; * «беспричинная» тревога или опустошённость. Почему разговор, контакт и прикосновение действительно помогают? Когда человек чувствует «принятие, спокойный контакт и внимание без оценки», социальная ветвь блуждающего нерва активируется. С точки зрения физиологии это не просто приятные ощущения — это запуск встроенного механизма саморегуляции, который усиливает выработку окситоцина, серотонина и эндогенных опиоидов (природных обезболивающих и антидепрессантов). Главное, что важно понять Если вам сложно расслабиться, если тревога не уходит, если тело всё время напряжено — это не значит, что с вами «что-то не так»Часто это значит, что ваша нервная система просто давно не чувствовала настоящей безопасности. И с этим можно работать — постепенно, бережно и на уровне тела, возвращая себе способность к глубокому отдыху. А вы замечали, что именно помогает вам почувствовать спокойствие и безопасность?Тишина, доверительный разговор, прогулка, музыка, контакт с близким? Поделитесь в комментариях — это важно. #блуждающийнерв #тревога #нервнаясистема #безопасность #остеопатия #психосоматика #биодинамика #здоровье #саморегуляция #неврология #релаксация #антистресс #телоиразум #вагус #зажимы #дыхание

Почему вы до сих пор в стрессе, даже поняв все свои травмы Знакомо? Вы отходили годы на терапию. Выучили свои триггеры как таблицу умножения. Можете анализировать детские сценарии с закрытыми глазами. А тело — будто не слышит. Тревога возвращается волнами. Напряжение в плечах и животе стало вашей «нормой». Вы ловите себя на мысли: «Я всё понимаю, но ничего не чувствую». «Стоп». Вы не «сломаны». И терапия — не провал. Просто вы искали ответ не в том месте. Настоящая причина — не в голове. Она в теле. Глубже, чем мысль. Наши реакции на стресс — это древняя автономная программа. Её запускает не логика, а отдел мозга, который не различает «ссору с мужем» и «нападение саблезубого тигра». В 1994 году Стивен Порджес дал этому объяснение: «поливагальная теория». Она описывает три состояния нервной системы — три способа «выживать», которые стали для многих единственным способом «жить». 1. «БЕЙ ИЛИ БЕГИ» — жизнь на адреналине Тело: сердце колотится, мышцы каменные, дыхание сдавленное. Психика: тревога, паника, раздражение, ощущение, что мир — поле боя. Это не «вы нервничаете». Это ваша нервная система видит опасность везде. 2. «ЗАМОРОЗКА» — жизнь в коконе Тело: тяжесть, упадок сил, «ватная» голова, всё будто через стекло. Психика : апатия, выгорание, «мне всё равно», чувство пустоты. Это не «лень» или «депрессия». Это нервная система, сдавшаяся перед непреодолимой угрозой. 3. СОЦИАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — то, ради чего всё. Здесь возможны: глубокий отдых, лёгкое общение, радость, любопытство, естественное восстановление. Сюда нельзя «войти силой мысли». Сюда можно только мягко вернуться, когда нервная система чувствует безопасность. Почему «понимания» недостаточно? Представьте: сигнализация в вашем доме сломана и вопит 24/7. Вы можете «понимать», что тигров нет. Но вы не сможете спать, есть, радоваться — пока не «почините датчики». Так и с нервной системой. Травма или хронический стресс ломают её «датчики безопасности». Они кричат «УГРОЗА!» на холодный взгляд, дедлайн или тишину. Вы не паникуете «просто так». Ваша физиология живёт в прошлой травме — здесь и сейчас. Что делать? Выход есть. Нужно не «ещё больше анализировать», а «переучить нервную систему». Дать ей новый, безопасный опыт на уровне тела. Это: - Мягкие телесные практики, которые посылают сигнал: «Ты в безопасности». - Работа с дыханием, которая «перезагружает» вегетативный баланс. - Специальные протоколы для выхода из «заморозки» без перегрузки. Это не замена терапии. Это её «физиологическое основание». Я делюсь этим, потому что сама прошла путь от хронической тревожности и выгорания к состоянию баланса. И теперь помогаю другим. В моём Telegram-канале я простым языком разбираю, КАК ИМЕННО шаг за шагом восстанавливать нервную систему. Без сложных терминов — только работающие практики и ясные объяснения. t.me/doc_Kolyaz...](t.me/doc_Kolyaz...) Пройдите мини-тест: Ответьте себе честно — что из этого ваш фон последние полгода? - «Бег»: тревога, суета, раздражение, «всё время занят». - «Заморозка:» усталость с утра, «ничего не хочу», эмоциональное онемение. - «Качели:» день — в «беге», вечер — в «заморозке». Просто знание — куда вас заносит — уже первый шаг к изменениям. Пишите в комментариях, узнали ли вы своё состояние. И подписывайтесь на канал — там ждёт инструкция по выходу. #тревожность #выгорание #нервнаясистема #психосоматика #самопомощь #поливагальнаятеория #телеснаятерапия #безпаники #какуспокоитьнервы #гормоныстресса #усталость #апатия