Доктор Колязина

Что такое блуждающий нерв и почему от него зависит чувство безопасности? Мнение интегративного остеопата За последние годы термин «блуждающий нерв» стал звучать всё чаще, но вокруг него много мифов и упрощений. Давайте разберёмся спокойно и по делу: что это такое и почему он так важен для нашего состояния, особенно при тревоге и напряжении. Что такое блуждающий нерв простыми словами? Блуждающий нерв — один из главных «кабелей» парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и восстановление. Он проходит от мозга к большинству внутренних органов, регулируя: * дыхание, * сердечный ритм, * работу кишечника, * голос и глотание, * эмоциональное состояние. Но есть один ключевой момент, о котором говорят реже. У блуждающего нерва есть «социальная (вентральная) часть.»Её главная задача — оценивать безопасность среды, в том числе через контакт с другими людьми. Как блуждающий нерв связан с тревогой? Когда социальная ветвь блуждающего нерва активна, нервная система получает чёткий сигнал: «Опасности нет. Можно расслабиться». В этот момент: * дыхание становится глубже, * сердечный ритм выравнивается, * снижается мышечное напряжение, * возникает ощущение спокойствия и ясности. Когда же наша система не чувствует безопасности, эта ветвь не может полноценно включиться. Тогда организм переходит на запасные стратегии выживания: «тревогу, постоянную настороженность или состояние «заморозки» и апатии». Важно: это происходит неосознанно и не зависит от силы воли или логических доводов «взять себя в руки». Почему у многих людей блуждающий нерв «выключен»? В практике я чаще всего вижу, что этому способствуют: * длительный хронический стресс; * эмоциональная изоляция; * постоянная критика (внешняя или внутренний критик); * опыт, где не было поддержки и принятия; * жизнь в режиме «надо» без пауз на отдых. Со временем нервная система запоминает: «Расслабляться небезопасно». И даже в спокойной обстановке тело продолжает жить в режиме защиты. Как это отражается в теле? Нарушение тонуса блуждающего нерва часто проявляется не как отдельные симптомы, а как единая реакция нервной системы: * поверхностное, «зажатое» дыхание; * ощущение «кома» или напряжения в горле; * хронические зажимы в шее, плечах, диафрагме; * физическая невозможность расслабиться, даже когда очень хочется; * «беспричинная» тревога или опустошённость. Почему разговор, контакт и прикосновение действительно помогают? Когда человек чувствует «принятие, спокойный контакт и внимание без оценки», социальная ветвь блуждающего нерва активируется. С точки зрения физиологии это не просто приятные ощущения — это запуск встроенного механизма саморегуляции, который усиливает выработку окситоцина, серотонина и эндогенных опиоидов (природных обезболивающих и антидепрессантов). Главное, что важно понять Если вам сложно расслабиться, если тревога не уходит, если тело всё время напряжено — это не значит, что с вами «что-то не так»Часто это значит, что ваша нервная система просто давно не чувствовала настоящей безопасности. И с этим можно работать — постепенно, бережно и на уровне тела, возвращая себе способность к глубокому отдыху. А вы замечали, что именно помогает вам почувствовать спокойствие и безопасность?Тишина, доверительный разговор, прогулка, музыка, контакт с близким? Поделитесь в комментариях — это важно. #блуждающийнерв #тревога #нервнаясистема #безопасность #остеопатия #психосоматика #биодинамика #здоровье #саморегуляция #неврология #релаксация #антистресс #телоиразум #вагус #зажимы #дыхание

Почему вы до сих пор в стрессе, даже поняв все свои травмы Знакомо? Вы отходили годы на терапию. Выучили свои триггеры как таблицу умножения. Можете анализировать детские сценарии с закрытыми глазами. А тело — будто не слышит. Тревога возвращается волнами. Напряжение в плечах и животе стало вашей «нормой». Вы ловите себя на мысли: «Я всё понимаю, но ничего не чувствую». «Стоп». Вы не «сломаны». И терапия — не провал. Просто вы искали ответ не в том месте. Настоящая причина — не в голове. Она в теле. Глубже, чем мысль. Наши реакции на стресс — это древняя автономная программа. Её запускает не логика, а отдел мозга, который не различает «ссору с мужем» и «нападение саблезубого тигра». В 1994 году Стивен Порджес дал этому объяснение: «поливагальная теория». Она описывает три состояния нервной системы — три способа «выживать», которые стали для многих единственным способом «жить». 1. «БЕЙ ИЛИ БЕГИ» — жизнь на адреналине Тело: сердце колотится, мышцы каменные, дыхание сдавленное. Психика: тревога, паника, раздражение, ощущение, что мир — поле боя. Это не «вы нервничаете». Это ваша нервная система видит опасность везде. 2. «ЗАМОРОЗКА» — жизнь в коконе Тело: тяжесть, упадок сил, «ватная» голова, всё будто через стекло. Психика : апатия, выгорание, «мне всё равно», чувство пустоты. Это не «лень» или «депрессия». Это нервная система, сдавшаяся перед непреодолимой угрозой. 3. СОЦИАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — то, ради чего всё. Здесь возможны: глубокий отдых, лёгкое общение, радость, любопытство, естественное восстановление. Сюда нельзя «войти силой мысли». Сюда можно только мягко вернуться, когда нервная система чувствует безопасность. Почему «понимания» недостаточно? Представьте: сигнализация в вашем доме сломана и вопит 24/7. Вы можете «понимать», что тигров нет. Но вы не сможете спать, есть, радоваться — пока не «почините датчики». Так и с нервной системой. Травма или хронический стресс ломают её «датчики безопасности». Они кричат «УГРОЗА!» на холодный взгляд, дедлайн или тишину. Вы не паникуете «просто так». Ваша физиология живёт в прошлой травме — здесь и сейчас. Что делать? Выход есть. Нужно не «ещё больше анализировать», а «переучить нервную систему». Дать ей новый, безопасный опыт на уровне тела. Это: - Мягкие телесные практики, которые посылают сигнал: «Ты в безопасности». - Работа с дыханием, которая «перезагружает» вегетативный баланс. - Специальные протоколы для выхода из «заморозки» без перегрузки. Это не замена терапии. Это её «физиологическое основание». Я делюсь этим, потому что сама прошла путь от хронической тревожности и выгорания к состоянию баланса. И теперь помогаю другим. В моём Telegram-канале я простым языком разбираю, КАК ИМЕННО шаг за шагом восстанавливать нервную систему. Без сложных терминов — только работающие практики и ясные объяснения. t.me/doc_Kolyaz...](t.me/doc_Kolyaz...) Пройдите мини-тест: Ответьте себе честно — что из этого ваш фон последние полгода? - «Бег»: тревога, суета, раздражение, «всё время занят». - «Заморозка:» усталость с утра, «ничего не хочу», эмоциональное онемение. - «Качели:» день — в «беге», вечер — в «заморозке». Просто знание — куда вас заносит — уже первый шаг к изменениям. Пишите в комментариях, узнали ли вы своё состояние. И подписывайтесь на канал — там ждёт инструкция по выходу. #тревожность #выгорание #нервнаясистема #психосоматика #самопомощь #поливагальнаятеория #телеснаятерапия #безпаники #какуспокоитьнервы #гормоныстресса #усталость #апатия

Когда женщина начинает исцеляться, она больше не соглашается с тем, что нужно делать вид, что всё в порядке, когда это не так. Она перестаёт втискиваться в чужие ожидания и вместо этого учится прислушиваться к своему телу, к своей боли, к своей истине. Она начинает ощущать, где у неё заканчиваются границы и где начинаются чужие. Её “нет” становится таким же священным, как и её “да”. И в этом возвращении к себе она перестаёт быть удобной, но становится живой. Это и есть её путь домой — к себе, к подлинности, к женственности, которая не требует маски, чтобы быть принятой. Марион Вудман

Сила дыхания: как пранаямы меняют тело и сознание Мы дышим примерно 21 600 раз в день, но большинство из нас не обращают на этот процесс ни малейшего внимания. А ведь дыхание — это единственная вегетативная функция организма, которую мы можем осознанно контролировать. Это мост между телом и умом, ключ к управлению своей энергией и эмоциональным состоянием. Йога называет дыхательные практики словом «пранаяма» — это управление жизненной энергией («праной») через контроль дыхания. И это не эзотерика, а глубокая практика, эффективность которой обоснована как тысячелетним опытом, так и современной наукой. Почему это работает? Научное и йогическое обоснование Когда мы дышим осознанно и определенным образом, мы напрямую воздействуем на автономную нервную систему, которая отвечает за стресс («бей или беги») и расслабление («отдых и переваривание»). 1. Влияние на нервную систему. Медленное, глубокое диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это снижает частоту сердечных сокращений, понижает кровяное давление и запускает процесс глубокого восстановления. Именно поэтому после качественной пранаямы вы чувствуете спокойствие и умиротворение. 2. Снижение уровня кортизола. Исследования показывают, что регулярная практика дыхательных упражнений significantly снижает уровень кортизола — гормона стресса. 3. Обогащение крови кислородом. Глубокое дыхание увеличивает насыщение крови кислородом, что улучшает работу всех органов, особенно мозга, повышая ясность ума и концентрацию. 4. Работа с эмоциями. Дыхание напрямую связано с нашим эмоциональным состоянием. Вспомните, как вы дышите, когда злитесь или боитесь — коротко и прерывисто. А в состоянии покоя — медленно и глубоко. Меняя паттерн дыхания, мы можем «обмануть» мозг и послать ему сигнал: «Все спокойно, можно расслабиться». С точки зрения йоги, пранаяма — это не просто дыхательная гимнастика. Это процесс накопления и направления жизненной силы (праны), очистки энергетических каналов (нади) и успокоения ума для медитации. Три столпа практики: техники для каждого дня Из всего многообразия пранаям можно выделить три, которые считаются самыми эффективными, безопасными и универсальными. Они составляют основу любой йогической практики 1. Нади Шодхана (Попеременное дыхание через ноздри) Эффект: Балансирует правое и левое полушария мозга, успокаивает ум, снимает тревожность, очищает энергетические каналы. Идеальная практика перед медитацией или в момент стресса. Пошаговая инструкция: 1. Подготовка. Сядьте с прямой спиной, расслабьте плечи. Указательный и средний пальцы правой руки мягко положите на межбровье, большой и безымянный пальцы будут использоваться для закрывания ноздрей. 2. Начало. Закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте спокойный выдох, а затем вдох через левую ноздрю. 3. Смена. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, отпустите правую ноздрю. Сделайте плавный выдох и затем вдох через правую ноздрю. 4. Цикл. Снова зажмите правую ноздрю, отпустите левую. Выдохните и вдохните через левую. Это один полный цикл. 5. Практика. Начните с 5-10 циклов. Дышите медленно, без напряжения. Сосредоточьтесь на движении воздуха и тактильных ощущениях в кончиках пальцев. 2. Капалабхати (Сияющее дыхание черепа) Эффект: Пробуждает, тонизирует нервную систему, очищает дыхательные пути, усиливает кровообращение. Это «эспрессо» от мира пранаям. *Внимание: не практикуйте при высоком давлении, беременности и проблемах с сердцем.* Пошаговая инструкция: 1. Подготовка. Сядьте с прямой спиной. Руки можно положить на колени. 2. Акцент на выдохе. Сделайте обычный вдох. Затем резко, мощно и коротко выдохните через нос, подтягивая живот внутрь и вверх (как будто вас ударили под дых). Мышцы живота активно работают, диафрагма толкается вверх. 3. Пассивный вдох. После резкого выдоха позвольте вдоху произойти самому, просто расслабляя живот. Вдох должен быть мягким, тихим и пассивным. 4. Ритм. Сконцентрируйтесь на серии таких активных выдохов. Начните с 3-х циклов по 20-30 выдохов каждый, отдыхая между циклами несколько обычных дых