Семейная нутрициология

+ Жёсткие детоксы и голодание особенно рискованны для людей с хроническими заболеваниями, которые уже имеются в накопленном багаже к 40 годам, а то и ранее... ​ ▫️инсулинорезистентностью, предиабетом, лишним весом; ▫️заболеваниями щитовидной железы; ▫️миомой, эндометриозом, СПКЯ; ▫️гипертонией, проблемами с сердцем, печенью, почками. ‼️На фоне этих состояний резкий дефицит калорий, белка, жиров и электролитов может привести не к омоложению, а к: ▫️усугублению гормонального дисбаланса и нарушению цикла; ▫️усилению ПМС, приливов, выпадения волос; ​▫️снижению иммунитета и риску обострения хронических...

Появилась мода на полное очищение кишечника клизмами и слабительными как детокс‑процедуру после застолий. ​ Чем это грозит: ▫️Нарушение микрофлоры и формирование ленивого кишечника, когда без стимуляции кишечник перестаёт нормально работать. ▫️Риск травмирования слизистой и электролитных нарушений, особенно при частом применении. Кейс из моей практики Женщина 45 лет, перименопауза, жалобы на отёки и тяжесть. После праздников сделала серию очищающих процедур по совету одного блогера: слабительные + несколько клизм. Итог: боли в животе, жидкий стул, обезвоживание, усиление слабости и головных болей, рост тревожности...

Частые варианты: ▫️1–3 дня только кефир. ▫️Гречка без соли и масла. ▫️Яблоки или «овощные дни». С точки зрения нутрициологии это неполноценное питание: не хватает белка, жиров, части витаминов и минералов. При этом: ▫️ЖКТ «сбивается с ритма», нарушается нормальная моторика и баланс микрофлоры. ▫️Растёт риск срыва и закрепления навязчивых сценариев с едой: поголодать - сорваться. Кейс из моей практики Женщина 36 лет, ПМС, головные боли, уже есть миома. После советов из соцсетей делает кефирный день каждую неделю весь январь. В результате: усиливается вздутие, запоры, раздражительность, в один из дней - обморок в транспорте...

Популярные схемы: 3–7 дней только на фрешах, смузи, иногда с добавлением растительного молока, без твёрдой еды. ​ Что не говорят в рекламе: ▫️В таких программах критически мало белка и жиров, которые нужны для работы иммунной системы, печени, гормонов и восстановления тканей. ▫️Много быстро усваиваемых углеводов → скачки сахара и инсулина, усиление инсулинорезистентности, особенно у женщин 35+ и в перименопаузе. ‼️Частые побочные эффекты: вздутие, избыточное газообразование, усиление проблем с кишечником. ​ Кейс из моей практики. Женщина 38 лет, плюс 3 кг после праздников, жалобы на усталость и «туман в голове»...

Один из самых жёстких вариантов - полное или почти полное голодание 1–3 дня, иногда дольше, только вода или вода и травяные чаи. Что происходит в реальности: ▫️Резкий дефицит калорий и белка замедляет обмен веществ и снижает расход энергии в покое. ​▫️Организм начинает использовать мышечную ткань как источник энергии, что особенно нежелательно для женщин 35+ с риском снижения мышечной массы. ​▫️При длительном и повторяющемся голодании возможны нарушения кислотно‑щелочного баланса (метаболический ацидоз), сердечно‑сосудистые риски и выраженная слабость ❌Такие практики опасны при диабете, заболеваниях сердца, печени, почек, а также могут провоцировать нарушения пищевого поведения...

После праздников часто включается режим: «Я всё испортила — срочно на жёсткую диету/детокс/голодание». В 20 это ещё как‑то проходит. После 35–40 такой подход бьёт по надпочечникам, щитовидке и гормонам сильнее, чем сами новогодние салаты.​ ❌Резкое ограничение калорий, отказ от жиров, «соки вместо еды» - это стресс для организма. В ответ растёт кортизол (гормон стресса), замедляется обмен веществ, нарушается синтез половых гормонов, усиливается усталость и проблемы со сном. На фоне и так хронического стресса, недосыпа и нагрузок многие женщины 35+ получают не «обновление тела», а усиление выпадения волос, сбой цикла, приливы и ещё больший набор веса после «детокса»...

: “Я всё испортила праздниками, срочно нужно на жесткий детокс и голодание” Какой самый жесткий “детокс” у вас был? Напишите в комментариях, а я сделаю разбор 🤗

После праздников часто включается режим: «Я всё испортила - срочно на жёсткую диету/детокс/голодание». В 20 это ещё как‑то проходит. После 35–40 такой подход бьёт по надпочечникам, щитовидке и гормонам сильнее, чем сами новогодние салаты.​ Резкое ограничение калорий, отказ от жиров, «соки вместо еды» - это стресс для организма. В ответ растёт кортизол (гормон стресса), замедляется обмен веществ, нарушается синтез половых гормонов, усиливается усталость и проблемы со сном. На фоне и так хронического стресса, недосыпа и нагрузок многие женщины 35+ получают не «обновление тела», а усиление выпадения волос, сбой цикла, приливы и ещё больший набор веса после «детокса»...

в обычную жизнь.​ На фото я у ёлки - такая же живая женщина, как вы: со своими задачами, переживаниями, планами, со списком «хочу» и «надо». И мне очень откликается мысль, что Новый год - это не про «стать идеальной с 1 января», а про возможность чуть бережнее относиться к себе в каждом дне.​ Хочу от души поблагодарить вас за то, что вы со мной на этом канале. За ваши доверительные сообщения, вопросы, откровенные истории про гормоны, вес, усталость, ПМС и всё то, о чём часто не принято говорить вслух. Благодаря вам это не просто профиль специалиста, а живое женское пространство 35+, где можно читать, узнавать себя и потихоньку собирать своё пазл‑здоровье...

!

Знаете, что самое сложное в работе с женским здоровьем? Поверить, что ТЫ можешь на это влиять. Мы привыкли думать: «Ну, у мамы была миома, и у меня. Генетика». Или: «Врач сказал - только операция». Но когда девочки начинают менять питание, происходят вещи, которые кажутся чудом (хотя это чистая физиология). 👩 История из моей практики: Девушка, 38 лет. Эндометриоз, болезненные месячные (первые два дня пластом), ПМС такой, что муж прячется. Постоянная усталость. Что сделали: ✅Убрали сахар и булки (снизили инсулин). ✅Убрали молочку на 2 месяца (частый триггер воспаления при эндометриозе). ✅Добавили магний и Омега-3...