Психолог Света Горько

Если ты не меняешь, ты выбираешь это! Все же хотят жить в настоящем? Не страдать от обид и страхов прошлого? Не галлюцинировать мечтами и планами на будущее? А просто жить? Все хотят! И это нормально. Нормально, хотеть погрузиться и проживать то, что происходит именно сейчас, а не год, день или ЧАС НАЗАД. И не важно, что это — действие, мысли или чувства, главное, чтобы они были отражением того, что происходит в реальности сейчас, а не год, день или ЧАС НАЗАД. За два года практики, я смогла выявить 2 основные причины, мешающие нам закрепиться и жить "здесь и сейчас". 1. Образ жизни (внеш. фактор). 2. Восприятие (внутр. фактор). Каждая эта причина — фундаментальна. По сути, из этих 2 пунктов и состоит жизнь любого из нас. Но прежде чем я начну работать с причинами, хочу разобрать заблуждения нескольких важных понятий: Жить в настоящем ▶ это не финишная прямая, а ежедневный выбор. То есть нет такой точки, в которую ты должен один раз попасть и потом сидеть всю жизнь. Жить в настоящем — это дорога, это процесс. ⠀ Дисциплина ▶ слово, как будто из методички, бэээ))) Некомфортно, напряжно. Но именно она — мать порядка, которая и создает комфорт в хаосе дней. Парадокс, но факт! 🤷‍♀️ ⠀ Быть собой ▶ тоже навык. И тренируется он через ту самую дисциплину и "выбор". Выбирать себя, выбирать полезный образ жизни, выбирать настоящее, даже когда хочется пострадать от прошлого или отлететь в мечты о будущем. Если вы знаете, что вы живёте в 💩, но ничего не меняете — вы выбираете это 💩. Не менять — тоже выбор. Так что, выдыхаем и смотрим… Какой у меня образ жизни? А где я провожу большую часть дня — в прошлом или будущем? Что у меня с восприятием реальности? ⠀ #любовьксебе #путьксебе

Хорошая депрессивная девочка. ⠀ Когда ехала в поезде с Москвы, со мной в купе была средних лет мама и ребёнок – девочка шести – семи лет. ⠀ Все вели себя довольно тихо: взрослые читали книги, ребёнок чем-то занимался на верхней полке. ⠀ Но эту тишину в среднем раз в 5-10 минут нарушал какой то вопрос девочки. ⠀ Порадоваться её любопытству – не тот случай, все вопросы были про разрешение. ⠀ Разрешить включить свет, разрешить попить воду, нарисовать синее платье, бесчисленное количество бессмысленных «а можно?». ⠀ Рисуя картинки, девочка не спрашивала: «Ну как, красиво?». Она спрашивала: «Сколько?». «Какую оценку ты поставишь, мама, от 1 до 10?». ⠀ Типичный пример – синдром отличницы, в яркой форме. ⠀ Сколько-то лет девочка проживёт хорошей, незаметно для своей психики адаптируется под удобную, и дальше, в зависимости, где эта удобность будеть проявляться – на работе или в отношениях с партнёром, её ждут физические заболевания и депрессия. ⠀ Я не люблю это без--образное слово, для меня депрессия – это всегда про усталость. ⠀ Ведь когда человек, удобный, – он живет, как от него хотят другие. В ущерб своим ресурсам. Остается мало времени и энергии на получение того, чего хочет он сам. ⠀ Неудивительно. Детей учат не изучать жизнь самому и выбирать иногда «ошибки», а с разрешения выбирать из того, что есть. Среди правил, норм, законов. ⠀ Эти социальные инструменты прекрасно справились: дети – хотят быть хорошими девочками и мальчиками, взрослые – хорошими матерями и отцами. Достойной социальной личностью, финансово успешным и, желательно, на спорте и пп. ⠀ Но причём здесь усталость – она же депрессия⁉️ ⠀ Когда удобство для других идёт в разрез удобства для тебя, ты адаптируешься под условия, где испытываешь стресс. Ведь где-то внутри, ты чувствуешь, что тебя имеют. ⠀ Где-то глубоко внутри)) ты чувствуешь, что ты имеешь сам себя. ⠀ И это отражается на твоем общем состоянии ⏩ хронический стресс ⏩ Психосоматика ⏩ А дальше, как повезёт. ⠀ Деля мир на плохой и хороший, и относя себя ко второй половине, начни сразу привыкать и к депрессии 😉. ⠀ Депрессия – налог за "хорошее поведение". Заплати налоги и играй спокойно, "хорошую", дальше. #страхи #путьксебе

Замечаешь, как в течение дня ты выражаешь недовольство? ⠀ Это может быть реакция на что угодно... на недружелюбного бариста, пробурчавшего таксиста, медлительного ребенка. В общем, там, где можно было просто поприсутствовать, послушать, подождать… обязательно была твоя реакция. ⠀ А вечеркоооом, это обсуждается в дружеской или семейной компании, и жалоба на скандального таксиста или кассира, порой, становится самым ярким событием за день. ⠀ Жаловаться, негодовать и реагировать НА ВСЁ - излюбленные способы проявления, из которых эго питается твоей энергией. ⠀ Значительная часть душевно-психической активности заключается в недовольстве тем или другим, а также в реагировании на то или иное. ⠀ Когда я стала работать с вниманием, я увидела огромное количество недовольства в своем уме – оказывается, внутри меня жила противная, сварливая бабка. ⠀ Я стала разбираться в природе самого недовольства. Зачем это эго? Почему этого недовольства так много? ⠀ И это оказалась офигенная жертвенная концепция. Своим недовольством, мы объявляем: • других людей «неправыми», • обстоятельства и ситуации – «неправильными», • а себя - «праведными»! Если «пострадал», пожаловался, то еще и «мученик». ⠀ Через такую кривую «правоту», раскачивается чувство собственного превосходства. ⠀ Через это чувство превосходства, мы неадекватно завышаем самооценку, требуя к своей «личности» все более достойное, «правильное» отношение, порождая, тем самым, лишь новые конфликты. ⠀ Изменить такие реакции можно только через ВНИМАНИЕ к ним. ⠀ Заметь, львиная доля наших ежедневных реакций часто оказывается совершенно не нужной. Душа же, движимая спокойствием и пониманием, прошла бы мимо чужой боли, даже если она проявляется как агрессия. ⠀ Но лиииичноооость, неееет, она считает своим долгом вмешаться, ведь промолчать - значит показаться слабым или НЕПРАВЫМ. ⠀ Только наблюдая этот внутренний конфликт, мы можем научиться различать реакции. Вот продиктованные душой, вот от эго. ⠀ Появляется внутреннее понимание себя. А чем яснее внутри, тем тише снаружи. ⠀ Освобождаясь от ненужных реакций, ты получаешь возможность выбирать более миролюбивое взаимодействие с миром 😉. Дальше #взаимность ⠀ Говорите чувствами. Занимайтесь любовью. #путьксебе #прожертву

Как избавиться от негативных мыслей? Никак! Пока ты жив и твой мозг в осознании, ты не можешь избавиться от мыслей. Как и не можешь избавиться от болезней или от лишнего веса. Даже если удается снять симптомы или сбросить пару десятков килограмм, – рано или поздно все возвращается, потому что там есть место – некий фон – твой образ жизни. Поэтому работать нужно не с последствиями, а с причинами проблем. А это – образ жизни. Внимание! ‼️ Медицина вообще этот фактор никак не рассматривает 🤷‍♀️. Образ жизни – вот это причина и веса, и болячек, и вашего шума в голове в виде мыслей. Поэтому таблетки, диеты и самые умные книги – работают временно. Как только их иллюзорная поддержка заканчивается – все проблемы возвращаются. Потому работайте не с ВАЖНЫМ – болезнью, весом, чувствами, мыслями, а с ЛИШНИМ – в вашем образе жизни. Выбирайте не из того, что важно, а из того, что лишнее. В конце концов, весь мир сейчас состоит из лишнего, а не из важного. #подумай Что лишнего в твоей жизни? #путьксебе

Говорят – старость хороша тем, что приходит с мудростью. ⠀ Но судя потому, что мы делаем с психикой и телом – старость стала приходить к людям… в одиночестве. ⠀ Становясь взрослее, повышается моя ставка на то, что счастье, в большинстве своём, состоит из здоровья. ⠀ Это хорошо отражается самой жизнью, ведь встречая друг друга, мы спрашиваем: как дела, как здоровье? А на любом празднике, фраза «крепкого вам здоровья» - является одним из главных пожеланий. ⠀ Именно здоровье, является источником земных, физических удовольствий. ⠀ Если ты не здорова, ни одно внешнее благо… даже яхта в индийском океане, в объятиях любимого- не сможет доставить тебе наслаждение. ⠀ Даже такие внутренние блага, как спокойствие ума и умиротворение души-ослабевают и тухнут. Нет здоровья- нет ничего. ⠀ Нас сделали невероятно тупыми, вынудив жертвовать здоровьем, ради успеха, славы, денег, ведь всем этим, как раз и стоит жертвовать, ради самого здоровья. ⠀ Если бы психология, была бы чем-то живым и одушевленным, она бы сейчас крутила пальцем у виска, приговаривая, что мы до кончиков волос- еб🙈нутые и нас не спасти)) ⠀ Мало того, что мы: жертвуем здоровьем, ради материальных вещей и целей эти цели на 90% не наши, а капиталистического общества в итоге: внутреннее удовлетворение отсутствует, и мы вынуждены получать его через внешнее одобрение и оценку общества. ⠀ И всё это 💩, мы зарабатываем не в социальных лентах, и не на нелюбимой работе, и даже не в абьюзивных отношениях… ⠀ 90% наших страданий, в том числе, болезней, начинается с одного грёбанного вопроса, в наших ещё больных умах: А что скажут люди?

Любое наше желание перемен во внешности – это не причина, а следствие. ⠀ Когда ты получаешь эмоции от того, что ты себе что ю-то красишь или наращиваешь – это тоже следствие. ⠀ А причина- ты хочешь быть другой, лучше, чем без них… с обычными ногтями, ресницами, сиськами. ⠀ Вариант не красить, не клеить вообще- в ум даже не приходит. ⠀ Вам не кажется, что мы занимаем глупостями? Разве не глупо делать, то что не обязательно? ⠀ Вот есть, когда ты голоден – обязательно, иначе ты умрёшь. А жрать для того, чтобы снять напряжение или получить удовольствие через искусственную энергию жрачки- не обязательно. ⠀ Есть много других способов – но там должен участвовать мозг и всё тело- весь день, а так достаточно, нагрузить только рот и жопу- 20 мин и ты «счастлив». ⠀ Ходить на работу, чтобы обеспечивать себя едой – обязательно. А вот насиловать себя на работе, которая не нравится и можно заменить – глупо. Но опять же, надо напрячься. ⠀ Тоже и про ногти, и про ресницы с сиськами, все это не обязательно! ⠀ Чтобы это понять, нужно попробовать хотя бы раз искренне порадоваться, что не нужно никуда идти, чтобы сделать себя лучше. Говорите чувствами, занимайтесь любовью.

#принятие Один из частых психологических запросов- принятие тела. Каждый из нас, чем-то, нет-нет, да недоволен. Каждый из нас, хочет что-то в себе принять- то нос с горбинкой, то целлюлит на бёдрах, сиськи нулевкой и жопу, если она не орех. ⠀ Все, как ошалелые продолжают через извращенские диеты и изнурительные тренировки, вести себя к идеальной точке "б". Ошибочно полагая, что можно с собой что-то сделать - это принесет определённый результат и это будет точкой принятия. Типо, похудела на 10 кг и приняла себеэя. ⠀ Я не знаю никого, кто бы к такому принятию пришёл. Причины две: 1. Подлинное принятие- это не одноразовый акт, а непрерывный процесс тотального принятия реальности в её данности. ⠀ 2. Чтобы что-то принять, ты должен сначала это полюбить. А, не наоборот. ⠀ 1 пункт говорит, что принятие- это процесс всей жизни (если жить в настоящем, а не в иллюзиях). А 2 пункт, говорит о невозможности принять то, что ты ненавидишь. Поэтому полюби то, что ты ДУМАЕШЬ тебе не нравится и принятие произойдет само собой. ⠀ P.S. Принятие (мира, человека, тела) вовсе не означает пассивную позицию, это больше похоже на активное смирение- "А, вот оно как..." ⠀ Именно принятие даёт силу, действовать из состояния наполненности, а не нужды. Именно это даёт тебе жизнь через "быть", а не притворяться. ⠀ Поэтому, если ты хочешь оказаться в состоянии, где твоё тело подтянуто, глаза сияют, а кожа светятся, и всё это без антидепрессантов и пластических хирургов учись принимать мир и себя таким, какой он есть, сейчас.

Когда все поняли, что трусы на люстре и шарики в воздухе, не помогают ни с проблемами, ни сжеланиями, люди отправились на поиски новой, волшебной таблетки и нашли её в духовном развитии. Напихав в последнюю, столько мистики, что лично я при виде чувака в белом одеянии, с буселями, произносящих: "вселенная, тебя любит"- хочу истерично смеяться и скорбно плакать. Ведь никакой мистики- ни в развитии души, ни в практиках медитации - нет! Все НАСТОЯЩИЕ практики, ведущие к радости и покою, строятся на концентрации внимания! Внимание = энергия! Именно отсутствие навыка удерживать внимание, порождает в людях бесконтрольный поток тревожных мыслей, за которыми автоматически следуют такие же чувства. Напомню основу основ - мы чувствуем только то, о чём думаем. Если мы не удерживаем внимание на происходящих процессах прямо сейчас - будь то работа за компьютером, чашка кофе или разговор с ребёнком- наше внимание будет гулять по прошлым или будущим событиям. #поэтому если вы на работе, а мечтаете об отдыхе или крутите в голове мысли, об истории, которая прошла или еще не наступила, то ваше "обычное" состояние- НЕВРОЗ. То есть, стресс давно прошел, а чувства остались. Радостное событие еще не наступило, а предвкушение уже истощает. Вот что я имею, когда говорю, что вы не живёте настоящим. Сегодня вы живете событиями "вчера" или "завтра". А "завтра", вы будете жить событиями "сегодня" и "послезавтра". И так по кругу... 🐿️.

Раньше я делилась, внешними успехами и достижениями. Теперь же, с тем же уровнем восторга, я делюсь внутренними осознаниями. 1. Я поняла, что я не доктор. Лечить людей, не моя задача. ⠀ 2. И я не учитель. Человека нельзя ничему научить. Можно только помочь ему открыть это знание в нем самом. Может, я открывашка?) ⠀ 3. Я научилась отказываться от проектов, сулящих большие деньги, если для их получения, мне нужно изменить свою сущность хотя бы на 1%. ⠀ 4. Я перестала уходить за мыслями. Они приходят из ниоткуда и уходят в никуда. Значит, нам не по пути. 5. Я учусь проявлять негативные эмоции. Мои страхи, злость и грусть, столь же важны, как радость и счастье. 6. Я не придаю значимости чувствам. Любым, даже кайфовым. Они лишь фон обстоятельств, которые менятся ежеминутно. Моя задача- наблюдать за их сменой. ⠀ 7. Я научилась ничего не доказывать, даже если люди не правы. Выгуливать тщеславие, можно более полезными способами. ⠀ 8. Я сохраняю спокойствие и равнодушие, когда кто-то меня обманывает. Не уличаю. Ухожу по-английски. ⠀ 9. Я стала выходить в свет не наряжаясь. Содержание- важнее обёртки, а смыслы слов, звучат громче, чем лейблы на тряпках. ⠀ 10. Я больше не гонюсь за оценками общества. "Пятёрки" хотят только "шестёрки". ⠀ 11. Я поняла, что уступать-это не слабость. Если мне ровно при любом решении, я могу проявить сочувствие и сделать так, как лучше другому человеку. 12. Каждый день я живу здесь и сейчас. Не целый день. Иногда это часы, иногда лишь минуты. Но это самое счастливое время. ⠀ 13. Я поняла, что духовное развитие- это не про сакральные знания и пархающий путь с бабочками. Это деятельное создание своего "Я есть". Каждый день. 14. Теперь я знаю, чтобы создавать внутри себя новые реакции- я сначала должна разрушить старые. Это больно. Если не больно, ты ничего не создаёшь, не разрушаешь, ты себе пиzдишь 15. Духовное просветление, случается не во время медитации под приятную музыку, а в момент конфликта, ужаса или борьбы. Когда ты чувствуешь жар ярости или оципинение от страха, но вдруг осознаешь, что сейчас, у тебя есть выбор поступить по-другому. 16. Всё это 👆 даёт возможность, каждый день осознавать, что я становлюсь "больше", мудрее, сильнее, чем вчера. Каждую ночь, мне по-настоящему, есть за что благодарить, а утром, есть на что опереться. Р. S. Я же, продолжаю присутствовать в моменте, наблюдать, что внутри и двигать ногами... от бедра))

Морщины? Это карта приключений 😉 #страхстарости ⠀ Сколько же в мире разговоров и бьюти предложений для омоложения... Ведь неудовлетворённостью во внешности, страдает, почти каждая женская особь. ⠀ Поэтому, все пытаются себя перекрасить, перешить, переколоть… лишь бы соответствовать сексуальной привлекательности и тенденциям моды - выглядеть моложе своих лет. ⠀ Кто-то, делает это с целью «продать» себя подороже, кто-то так убегает от страха старости. ⠀ А у меня вопрос?! Много ли ты помнишь: «Какая я была красивая в школе», «Ух, как я похорошела к 30 годам»! «Как офегенно быть сорокалетней мадмуазель!» ⠀ Да херушки. Нам и там было «не так»… то ноги короткие, то сиськи маленькие, то жопа большая. ⠀ Нормально бывает иногда, когда вы что-то вкололи, подтянули, спрятали за новой тряпкой. Но это на время, а потом, снова херово. ⠀ То есть, когда мы бежим от несовершенств, опираясь на ушедшую молодость, мы видим что и там, мы регулярно находили изъяны. ⠀ Потому что, вопрос не в изменениях тела, в связи с возрастом, набором веса или банальных прыщей. ВОПРОС нашего ВОСПРИЯТИЯ своего возраста, веса, прыщей и того, как мы реагируем на то, что восприняли. ⠀ А как, девочки, мы на себя реагируем? Критикой и осуждением. ⠀ Чтобы убежать от мыслей критики и осуждения, мы вводим контроль- диеты, тренировки и болезненные процедуры – оправдывая тем, что это и есть любовь к себе. ⠀ Херушки номер 2, а не любовь! Все усилия по внешности, направленны на получение внешних благ- комплименты, внимание, признание, деньги. ⠀ Да что далеко ходить, вы много знаете людей, кто худел бы, не ради красоты, а ради здоровья?! ⠀ Перестраивайте своё мышление прямо сейчас 🙏. Вместо самообичевания, сосредоточитесь на обуздании своей жадности обладания и глупых мечтаниях. ⠀ Тогда осуждения, «старость» и лишний вес отвалятся сами, вместе с прыщами!)

«Счастье – это отсутствие несчастья» Ф.Бегбедер ⠀ А несчастье- это когда твои желания НЕ совпадают с твоими возможностями и что еще хуже, с ВЫДУМАННЫМИ ожиданиями. ⠀ Получается, чтобы стать счастливым, нужно просто научиться принимать реальность, такой какая она есть, без своих проекций прошлого и ожиданий на будущее. ⠀ Секрет счастья– в принятии реальности, где нет «Я», которое всё оценивает и делит, на плохое и хорошее. ⠀ Но, большинство людей не успевает его даже осознать. Ведь их внимание, через мгновение, снова приковано к несчастью. ⠀ Как? Да, вспомнил вчерашний «день, год, час» - оценил его как «плохой», поймал волну страдания – привет, несчастье!) ⠀ И что, у нас с вами получается, друзья? Счастье – под ногами ➡️ реальность. А несчастье – только в нашем уме ➡️ ожидания/воспоминания. ⠀ Значит, и стремится вам нужно не к самому счастью, а к тому, что создаёт для него условия- это твоё присутствие в «здесь и сейчас». ⠀ Следить, когда твой ум отлетает в прошлое или будущее, и возвращать себя в настоящий момент, раз за разом. ⠀ Когда ты научишься создавать эти условия ВНУТРИ- то есть управлять своим вниманием и восприятием, ощущение счастья и удовлетворения будет возникать само по себе. ⠀ Еще философ Кьеркегор, говорил, что дверь, ведущая к счастью, открывается наружу, и поэтому ломиться в неё бесполезно. ⠀ Говорите чувствами. Занимайтесь любовью.

Чего ты хочешь когда болен? ⠀ Ты задумывался, что когда уже болеешь, то хочешь не столько выздороветь, сколько избавиться от болезненных ощущений? ⠀ Весь твой фокус внимания уходит на избавление от боли, а не на профилактику, с целью поддержания благополучного здоровья. ⠀ Современное общество вынудило нашу психику стремиться, держаться и создавать комфорт. Чтобы стремление было «эффективнее», нас также убедили, убегать и избегать дискомфорта. ⠀ Для этого и созданы все материальные цели–  создавать внешний комфорт, чтобы избежать внутренний дискомфорт. ⠀ Поэтому, мы работаем, не там где хотим, а там, где больше платят. Поэтому тратим больше, чем можем себе позволить. Поэтому, мы рядом с теми, кто льстит и лижет наше эго, вместо правдивых людей, которые тихо шепчут: "кажется, ты ведёшь себя, как мудак". ⠀ За чужое мнение- «ты красавчик», мы берём кредиты, деньгами- у банков, здоровьем- у тела, лишь бы только избежать дискомфорта от «ты неудачник». ⠀ Мы все больны 🤕 Нездоровы- в своих необузданных желаниях, в восприятии себя, через мнения других людей. ⠀ Нездоровы в отношении к телу- физически его эксплуатируя, игнорируя элементарные потребности в здоровой еде и отдыхе. ⠀ Что получаем? Нездоровых людей и высокоразвитые медицинские технологии для лечения нездоровых людей. Бинго! Дьявол, аплодировал бы стоя. ⠀ Ключевой вывод –  здоровье не является приобретаемым товаром или целью. Здоровье можно только сохранить. ⠀ И оно, целиком и полностью зависит только от внутренних факторов – ваших здоровых желаний и здорового восприятия реальность. ⠀ Я хочу показать, на необходимость смены вашего фокуса внимания - с лечения, на профилактику. ⠀ Но, не на профилактику тела, а профилактику ваших желаний и приоритетов,  которые и определят состояние вашего физического здоровья. ⠀ Поэтому, не надейтесь сильно на таблетки и операции, они устранят последствия. А, причина болезни, так и останется в голове. Лечите больной ум; тело, выздоровеет само собой. ⠀ Говорите чувствами. Занимаетесь любовью.