Свет Осознания

Настоящий момент - место волшебства. Недавно услышала слова Доктора Джо Диспенза, который рассказывал про медитацию осознанности и не смогла не поделиться ими с вами: "Итак, когда человек сидит в медитации и абсолютно ничего не делает, а на часах 8 утра, и его тело последние 10 лет ездило в пробках и злилось и расстраивалось в это время. А теперь он сидит в медитации, на часах 8 утра, то тело скажет: "Эй ты выбился из графика. Я привык страдать и злиться сейчас!" И тело начинает искать эту эмоцию. И она начинает влиять на ум. И у вас начнут появляться образы и воспоминания только для того, чтобы вы смогли почувствовать эту эмоцию. Но если человек осознает, что выкачивают энергию из настоящего в прошлое, и вернёт тело в настоящий момент - это уже победа! И эти победы суммируются. И вы говорите телу в этот момент, что оно больше не ум, что вы - ум. И это победа. И вдруг тело говорит: "Ну сейчас 8:15." И именно в это время вы обычно перекусываете, пьёте кофе. И ваше тело начинает хотеть встать, что-то сделать. Вы осознаете, что ваше тело хочет встать и двигаться. И вы же в медитации говорите со своим телом, возвращая его в настоящий момент, успокаивая его. Вы дрессируете животное. Это победа. Теперь вы исполняете волю, которая больше, чем программа. Потому что большинство людей теряют свою свободную волю в угоду программе. Теперь вы говорите телу: "Я скажу тебе, когда мы встанем, а не когда ты захочешь встать. Не ты - разум, а я - разум." И это победа. Мы провели исследование. Если вы будете продолжать медитировать в том же духе и не сдаваться, рано или поздно тело сдастся новому разуму. И когда это произойдёт - произойдёт освобождение энергии. Тело освобождается от этих привычек и эмоций. Тело переходит от частицы к волне, от матери к энергии. И внезапно вы сбрасываете гнев, сбрасывайте бдительность и тело теперь приучается к новому уму. И это и есть настоящий момент. И когда вы находитесь в этом настоящем моменте, происходит нечто действительно удивительное. Вы забываете о себе. Всё в порядке. Вы - не ваше лицо. Вы не ваша культура. Ты это не ты или ваш семейный статус. Вы не ваша диета. Вы не ваше прошлое. По сути вы просто осознание. Вы находитесь в неизвестности. И это идеальное место для творчества. Оказалось, что когда люди делают медитацию, они исцеляют себя от тревоги. Почему? Потому что они больше не зацикливаются на каком-то будущем. Когда они находят настоящий момент, они исцеляются от депрессии. Потому что они безнадёжны и бессильны в своём прошлом. Тело всегда находится в здесь и сейчас. И когда они преодолевают себя в медитации и выходят в жизнь, они больше присутствуют в ней. Они более терпеливые, более любящие. Потому что они преодолели животную часть себя. И красота этого в том, что внезапно вы становитесь непредсказуемым. Люди говорят: "Внезапно в нем что-то изменилось, он не такой. Я замечаю что он ведёт себя по другому." Ты вырвался из известного. Верно? Ты в неизвестности. И дело уже не в том, что вы говорите людям, дело в том, кто вы есть. "Эй, он выглядит так, как будто действительно счастлив! Я хочу того же." Мы в практике, которая является тем местом, где происходит волшебство. Итак вечный настоящий момент, это то место, сладкая точка щедрого настоящего момента , это то место откуда мы творим. И когда мы там, мы отключаемся от наших тел, мы становимся никем. Мы отключаемся от людей в нашей жизни, мы не думаем о бывшей или начальнике, мы никто. Мы не думаем о своём мобильном телефоне или компьютере. Мы не вещь, мы не думаем о том, где мы живём, где мы работаем, где мы спим. Мы нигде. И мы не думаем о предсказуемом будущем в знакомом прошлом. Мы в отсутствии времени. А когда вы отключаетесь от всего известного, вы оказываетесь в неизвестности. И именно там происходит волшебство." #цитаты #психология #осознанность #настоящиймомент #настоящий_момент #медитация

Принятие и отпускание всегда с вами 🧘🏼‍♀️ Самой простой тренировкой в принятии и отпускание является наблюдение собственного дыхания. Медленно сделайте глубокий вдох до максимума, раскройте лёгкие, не сопротивляйтесь, впустите в себя воздух, примите его, пусть он заполнит вас. Примите всё, что уже есть всё, что уже пришло к вам. А теперь выдохните, отпустите всё, что должно уйти, не сожалейте, освобождайте место для нового вдоха. Расслабляйтесь, выдыхайте и отпускайте. Почувствуйте свободу от лишнего, почувствуйте приятное облегчение. Сделайте ещё один вдох и осознайте, что вы просто дышите, это так легко и просто, так привычно и закомо. В дыхании живет ваше принятие и ваше отпускание. И они доступным вам с каждым вдохом и выдохом. Осознайте, что вам ничего не нужно делать, только наблюдать. Ничего не нужно решать, ничего не нужно контролировать. Вы свободны как и ваше дыхание. С каждым вдохом вы принимаете всё, что к вам приходит и с каждым выдохом вы отпускаете всё, что должно уйти. Дыхание нас многому может научить, стоит только прислушаться. В сложные времена вспоминайте про наблюдение за дыханием. Вспоминайте, что принятие и отпускание всегда живёт в вас и вы всегда можете обратиться к ним через вдох и выдох. #дыхание #принятие #отпускание #осознанность

Про конфликт часть 4. ПОСЛЕДНЯЯ СТАДИЯ - КОНФЛИКТ - по своей сути это тоже выражение потребностей, как и на предыдущих стадиях, но уже через яркие и сильные эмоции. Чаще всего мы пренебрегаем предыдущими пунктами, думая, что до другого человека иначе просто не дойдёт! Либо из-за своих страхов теприм, копим негатив, закипаем и взрываемся. Хотя на самом деле мы ждем гнева, который сработает как движущая сила, разожжёт в нас огонь и поможет нам что-то изменить в сложившейся ситуации. (напоминаю, что гнев нам дан именно для этих целей - чтобы что-то изменить). И тут уже выбор встаёт за каждым - не терпеть и договариваться в начале, либо ждать гнева, который решит всё за вас и без вас. #конфликт #отношения #осознанность #потребности

Про конфликт часть 3. ВЫРАЖЕНИЕ СВОИХ ПРЯМЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ К примеру, "Мне важно, чтобы была тишина, чтобы мне дали время для себя, чтобы соблюдались договорённости, чтобы мои потребности тоже учитывались, чтобы мне было комфортно, чтобы я чувствовала спокойствие, чтобы ситуация прояснилась, чтобы у меня было понимание причин твоих действий и т.д." Постарайтесь как можно больше заботы, понимания и ласки вложить в свои слова - так вы зададите общий тон отношения к своим потребностям. Здесь также важна вера в человека и силу договорённостей ☝️ Большинство конфликтов решались бы уже на этой стадии, если бы: 1. мы понимали, что мы действительно чувствуем и в чем нуждаемся, 2. умели бы спокойно об этом рассказать, 3. просто попросили о помощи. #конфликт #отношения #осознанность #потребности

Про конфликт часть 2. ДОВЕРИЕ ДРУГОМУ И ВЕРА В ТО, ЧТО ДРУГОЙ МОЖЕТ ПОМОЧЬ. Чаще всего конфликт можно решить через простые слова и объяснения, но мы почему-то пренебрегаем этим.. 🌟 Довериться другому - означает рассказать свою реальность, описать то, что у меня сейчас внтури есть. (ощущения в теле, переполняющие эмоции, истинные потребностей). Говорите всё, что вы чувствуете, ощущаете, в чем нуждаетесь и что для вас важно, но только о себе! Не затрагивая другого критикой, обвинениями, сравнениями, комментариями и т.д. К примеру, "Мне плохо, больно, обидно, стыдно, грустно, тревожно, неудобно, некомфортно, меня злит, я не люблю ... , мне не нравится ... , мешает шум, мешает свет, хочется отдохнуть, хочется покоя, спать, есть, молчать, гулять, и т.д." В этом вам поможет эмоциональный интеллект и выражение своих потребностей. (как развить понимание своих потребностей в этой статье по ссылке) К сожалению, у меня такого навыка не было с рождения и мне пришлось его развивать. Поэтому я прекрасно понимаю, что сначала будет страшно говорить правду о себе. В этот момент вы будете чувствовать себя уязвимым и как будто голым. Будет казаться, что меня не поймут, что меня могут осудить, высмеять, подумают, что я странная, отнесутся к правде с агрессией и много другое... Я проходила через эти мысли и страхи. Но шла дальше. Мне было интересно, что же будет на самом деле, если я расскажу о себе. И ничего плохого не происходило ни разу 🤷 🌟 Как лайфхак, можно пойти глубже в описание своих страхов, уязвимостей, попробовать довериться другому и, к примеру, начать говорить о себе со слов: "Сейчас я учусь говорить о своих потребностях сразу, как их чувствую, чтобы не доводить до конфликта. Возможно это будет звучать странно или неприятно, но я только учусь. Если сможешь мне помочь и подсказать, как говорить так, чтобы это не прозвучало грубо, буду благодарна."🙏 Полная честность и доверие. Чувствуете? Как будто вы достаёте частичку себя и протягиваете ее другому человеку. И чаще всего раскрытие своего сердца помогает раскрыться и другому сердцу ❤️🤗 🌟 Я сделала акцент на том, что в начале выражение потребностей может иметь грубую и требовательную форму, учтите этот момент, и старайтесь смягчить свои высказывания. Ведь правду нужно подавать как красивое пальто, а не кидать как грязную тряпку. ☝️ И чтобы ваша правда не превратилась в тряпку, чувствуйте себя в моменте, ощущайте всё, что с вами происходит и не терпите! 🌟 НЕ ТЕРПЕТЬ на этой стадии это самое важное, т.к. на последней стадии вы уже не сможете терпеть физически - вы будете в гневе. Итак, лично мое мнение, что если нет доверия другому и веры в том, что он может помочь - считайте, что вы уже одной ногой в конфликте. Кстати, на этом этапе признания своих эмоций и потребностей наступает ТАКОЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ! Которое просто тяжело описать словами! Наверное, это то самое ощущение, когда говоришь: как гора с плеч! #конфликт #отношения #осознанность #потребности

Про конфликт часть 1. ОСОЗНАНИЕ ТОГО, ЧТО У КАЖДОГО СВОЯ РЕАЛЬНОСТЬ Запомните: ☝️ О том, что происходит со мной, знаю только я. (каковы мои чувства, потребности, страхи, трудности, мечты, желания, страдания) ☝️ Если я об этом не расскажу, то об этом никто никогда не узнает! ☝️ Я понятия не имею, что происходит с другим. (какова его реальность относительно его жизни, опыта, взглядов, желаний и страданий) Пока мы не осознаем это, у нас будет ошибочное представление о том, что мы с собеседником видим ситуацию одинаково; что собеседник знает наши мысли, чувства, потребности; что мы знаем реальность другого человека или можем с лёгкостью её додумать. #конфликт #отношения #осознанность #потребности

В этот День Всех Влюблённых 👼❤️с огромным удовольствием делюсь с вами отрывком из книги Тит Нат Хан «Как любить осознанно» ❤️🤗 ‼️ Единственная просьба не пробегаться глазами по тексту, а уделить внимание каждому предложению и пропустить через себя. "ЧЕТЫРЕ ЭЛЕМЕНТА ИСТИННОЙ ЛЮБВИ Истинная любовь состоит из четырех элементов: сердечной доброты, сострадания, радости и беспристрастности. Если ваша любовь содержит эти элементы, то она исцеляющая и трансформирующая, и в ней присутствует элемент святости. Подлинная любовь обладает силой исцелять, изменять любую ситуацию и привносит глубокий смысл в нашу жизнь. СЕРДЕЧНАЯ ДОБРОТА Первый элемент истинной любви – это сердечная доброта. Ее суть заключается в том, чтобы быть способным приносить счастье. Вы можете быть солнечным светом для другого человека. Вы не сможете приносить счастье до тех пор, пока у вас самих его нет. Поэтому возведите внутри себя храм, принимая себя и обучаясь тому, как любить и исцелять себя. Узнайте, как практиковать осознанность таким способом, чтобы вы могли создавать моменты счастья и радости для заботы о себе самом. Тогда у вас будет то, что вы сможете предложить другому человеку. СОСТРАДАНИЕ Второй элемент истинной любви – сострадание. Сострадание – это способность понимать страдание в себе и в другом человеке. Если вы понимаете свое собственное страдание, вы можете помочь другому человеку с тем же. Понимание боли приносит сострадание и ее облегчение. Вы можете преобразовать свое страдание и помочь трансформировать страдание другого человека, практикуя осознанность и глубокий внутренний взгляд. РАДОСТЬ Третий элемент истинной любви – это способность приносить радость. Когда вы знаете, как ее вызывать, радость питает вас и питает другого человека. Ваше присутствие становится даром, как свежий воздух, или весенние цветы, или яркое голубое небо. БЕСПРИСТРАСТНОСТЬ Четвертый элемент истинной любви – это беспристрастность. Мы можем также назвать его всеобъемлемостью или отсутствием дискриминации. В глубоких отношениях больше не существует разделения между вами и другим человеком. Вы являетесь им, он является вами. Ваши страдания – это его страдания. Ваше понимание своих собственных страданий помогает вашему возлюбленному меньше страдать. Страдание и счастье больше не являются личным делом каждого. То, что случается с вашим любимым человеком, случается с вами. То, что случается с вами, случается с вашим возлюбленным. УВАЖЕНИЕ И ДОВЕРИЕ Вместе с четырьмя традиционными элементами истинной любви – сердечной добротой, состраданием, радостью и беспристрастностью – есть еще две составляющие: уважение и доверие. Они могут быть найдены в этих четырех элементах, но все же стоит упомянуть их отдельно. Когда вы любите кого-то, вы должны верить и доверять. Любовь без доверия – это еще не любовь. Конечно, для начала вы должны верить, уважать и доверять себе. Доверять, что вы по природе своей являетесь хорошим и милосердным человеком. Вы – часть Вселенной: вы сотканы из звезд. Когда вы посмотрите на своего любимого человека, вы увидите, что он также сотворен из звезд и несет в себе отпечаток вечности. Когда мы смотрим на кого-то таким образом, мы естественным образом чувствуем к нему глубокое уважение. Истинная любовь не может существовать без доверия и уважения к себе и другому человеку." #цитаты #осознанность #любовь #отношения #осознанная_любовь

Ошо о Медитации: "Итак, будь бдительным... рано утром, когда ты чувствуешь свежесть после долгого, глубокого сна, а мир только пробуждается, и птицы начали свое щебетание, и светит солнце... Если ты ощутил всю прелесть, окружающую тебя, если эта красота наполняет тебя, то просто погрузись в нее. Сядь безмолвно под деревом, на берегу реки, или в своей комнате, и просто будь... и ничего не делай. Лелей эту красоту, но не пытайся растянуть ее. Когда все закончится, вставай; забудь об этом. У тебя так много дел. И не скучай по ней - она придет снова, сама, она всегда приходит неожиданно. Она очень робка если ты зовешь ее, она не приходит никогда; если ты гоняешься за ней, она исчезает. Эта красота очень нежная и робкая, она очень женственная - эта красота, называемая медитацией, иногда приходит. Если ты можешь терпеливо ждать, то она приходит даже несколько раз в день. Иногда ночью, когда затихает весь мир, она внезапно появляется, тогда окунись в нее. А иногда это случается на рынке, когда повсюду шум и гам. Она там, и ты чувствуешь, что тебя уносит. Вдруг опускается божественная тишина. Она не создана тобой, это подарок Бога - прасад; это благодать. Как только ты познал, что медитация - это дар, она будет приходить все чаще и чаще. Затем между вами возникнет гармония. Между вами возникнет любовь - между тобой и красотой, называемой безмолвием, спокойствием, тишиной, безмятежностью. Связь между вами будет становиться все глубже. В конце концов она останется навсегда. В любой момент ты можешь закрыть глаза и увидеть ее; она там. До нее можно почти дотронуться рукой, она становится осязаемой. Но это дар, а не искусство. Медитации нельзя научиться... она - часть твоей природы." Самое прекрасное описание медитации ❤️ #медитация #осознанность #благость #тишина_внутри

Эмоции даны нам не просто так. Они как сигнальные флажки 🚩, показывающие, что пора включаться в процесс. Эмоции пальцем не заткнуть 😊 Да и не нужно этого делать. Избегание или подавление эмоций сделает только хуже. 🙅‍♂️ Через эмоции Тело разговаривает с нами. Когда появилась как-то эмоция - важно понять, о чем она говорит. Что сейчас произошло или происходит, что вызвало такую реакцию? Почему я так реагирую? Каждое наше эмоциональное проявление рассказывает нам про Нас. Нужно лишь прислушаться к чувствам и осознать, что происходит в данный момент. 🧘🏼‍♀️ Так мы получим Знание о себе. 📘 Так мы сможем сделать свою Жизнь лучше. 🌟 Наше тело — это наш компас, а эмоции — это указатели, которые помогают нам обратить внимание на что-то важное. Поэтому каждый раз, когда вы чувствуете вину, радость, стыд, счастье, страх, удовольствие, гордыню, зависть, печаль и т.д., понаблюдайте за собой и тем, что происходит вокруг. Примите свою эмоцию и прислушайтесь к тому, что она пришла вам сказать. ❤️ Если вам удастся расслабиться и смягчить своё сердце в этот момент - вы сделаете Мудрые выводы. 🙏 #осознанность #психология #осознанность_эмоций #эмоции #осознание_эмоций

Друзья, не забывайте присутствовать в собственной жизни! Остановитесь на мгновение среди суеты повседневных дел и задумайтесь о том, кто вы есть на самом деле. В погоне за внешними целями мы забываем прислушиваться к своим истинным ценностям и поэтому легко можно потерять связь с самим собой. Но ведь жизнь – это не только то, что происходит вокруг нас, а прежде всего то, что внутри. Замечать себя в своей жизни значит осознавать свои чувства, мысли, страхи и радости, понимать, что действительно важно именно для нас. Это путь к гармонии и внутреннему миру, когда каждый день наполняется смыслом, потому что он прожит осознанно, в согласии с самим собой. #смысл #смысл_жизни #осознанность #осознанная_жизнь

ПРАКТИКА "ДЕЛАЕМ ИЗ СЛОНА МУХУ" Бывают такие мелкие проблемы, которые вроде бы и яйца выеденного не стоят, а мысли так цепляются за них, что о чем-то другом думать совершенно невозможно! В таких случаях я использую практику расширения сознания или как я её забавно сейчас назвала "Делаем из слона муху" 🐘➡️🪰 Надеюсь, вы догадываетесь, почему так. Для начала нужно осознать, что: 1. проблема есть 2. она малозначительная 3. на неё уходит слишком много энергии Итак, подумайте о своей проблеме. Отлично, вот вы и вот ваша проблема, которая вас беспокоит. Теперь представьте себя, как человека, прожившего энное количество лет. Прям вот представьте линию жизни со шкалой времени, у которой есть начало и есть конец. Х _|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_ Х (например так) Подумайте, где вы сейчас примерно находитесь относительно начала и конца этой линии. Х _|_|_|_|_|_|_|_|_❌_|_|_|_|_|_|_|_|_|_|_ Х (возможно тут) Теперь подумайте об этом ещё немного. Расширьте своё сознание до осознания всей своей жизни. Всего, что было, и всего, что ещё будет. Переместите фокус внимания со своей проблемы на всю прожитую вами жизнь. Вспомните, сколько подобных проблем, а то и хуже, вы уже преодолели. Теперь подумайте о предстоящей жизни, о том, как бы вы хотели прожить её: что бы вам хотелось достичь ещё в жизни, что нового попробовать, где побывать, что узнать, что изменить. Помечтайте о хорошем и приятном будущем в конце концов 🤗 После этого возвращайтесь в настоящее. Вспомните ещё раз, где вы сейчас находитесь на своей временной шкале. Осознайте насколько незначительна ваша проблема относительно всей вашей жизни. Выдохните. Отпустите беспокойные мысли и подумайте, что вы можете сделать, чтобы начать жить так, как вам действительно хочется ❤️ #жизнь #осознанность #расширение_внимания #расширение_сознания #проблема #про_жизнь

На днях посмотрели фильм с жанром триллер. Знаете, такой, когда примерно в середине фильма обстановка накаляется и психологическое напряжение держится до конца, до самой финальной развязки. Вот именно такой. Я их смотрю редко, однако, захотелось разнообразия и острых ощущений. Но! Как же это классно, когда можно наблюдать в себе разные зависимости и делать определённые выводы. Сегодня расскажу про то, что с нами происходит, когда мы напряжены долгое время. Итак, последовательно 👇 ЭТАП 1. ПРИЧИНА. Я смотрела триллер и на протяжении 40-60 минут чувствовала напряжение в руках, ногах, голове, ощущала, что ладони потеют и сердце бьётся часто. И конечно же параллельно с этим было чувство страха и тревоги за героев. Куда без него, ради этого весь фильм и снимали 🙈 ЭТАП 2. БЕЗДЕЙСТВИЕ. Когда фильм закончился, напряжение в теле никуда не делось. А куда оно денется, если оно теперь в ловушке (смешная аналогия с фильмом, муж оценит шутку 😅) . Я уже рассказывала, что напряжение в теле создаёт напряжение в психике и в свою очередь напряжение в психике создаёт напряжение в теле. Круг замкнулся. До тех пор, пока из его не выйти с помощью физического или эмоционального расслабления. Для меня это был интересный опыт, поэтому я решила ничего с этим не делать, а понаблюдать, что будет дальше. А дальше было вот что 👇 ЭТАП 3. СЛЕДСТВИЕ. Моё общее напряжение создало определённое эмоциональное состояние внутри меня. Что-то вроде общего настроения. Причём плохого настроения с оттенками стресса, тревоги, страха, сопротивления, борьбы и непринятия, которое окрашивало в эти цвета всё вокруг. ЭТАП 4. ПОСЛЕДСТВИЯ. В голове как и всегда крутились разные мысли: вспоминание разговоров, ситуаций, обдумывание дел, мыли о прошлом, будущем... ☝️Но отношение к ним было крайне неприятное 👇 👉Если я думала о разговоре с кем-то, то моя внутренняя борьба искала повод, чтобы найти с чем бы побороться в этом разговоре, что бы подоказывать. 👉Если я думала о будущем, то в мыслях всплывали только тревожные картинки, возможные страшные события и сложные жизненные ситуации. 👉Если я думала просто о делах, то они меня начинали раздражать своим количеством, содержанием, сложностью, срочностью. (хотя дела были самые обыкновенные и даже не срочные 😁, мозг сам это дорисовал, чтобы докопаться 🙈) ИТОГ. 1️⃣. Наше отношение к жизни и мысли ➡️ зависят от нашего внутреннего состояния. 2️⃣. Наше внутреннее состояние ➡️ напрямую зависит от нашего физического состояния. 3️⃣. Продолжительное напряжение в теле ➡️ создаёт негативное состояние, окрашивая в него всё, что приходит в нашу жизнь. P.S. мои причины продолжительного напряжения: - фильмы с соответствующим жанром - работа без отдыха - долгое или слишком эмоциональное общение ❓А какие у вас бывают причины вашего физического или психологического напряжения? ❓Как часто вы наблюдаете в себе напряжение? ❓Всегда ли вы бездействуете, когда испытываете напряжение? #напряжение #осознанность #эмоции