Скриптолог Екатерина Антонова

🎥 Позавчера поймала себя на ощущении — концентрированном, чистом внимании. Без рывков, без «а что там в телефоне?», без вечной беготни между задачами, эмоциями и уведомлениями. В ковид мы перестали ходить в кино, и вот в воскресенье... 😮 Я сидела в первом ряду в Анненкирхе, на спецпоказе «Бонхёффер: Пастор, шпион, убийца». Почти три часа (спецпоказ же, много других активностей до и после фильма). И Я смотрела. Просто смотрела. Никто не тянул меня за руку внутрь экрана телефона. Наоборот, это у соседей справа, слева и сзади периодически вспыхивали экраны, как маячки рассеянного внимания...

Почему мы так себя ведём?☝️ Потому что часто в культуре работы заложена идея, что делать перерывы — это «воняешб слабостью», а если пашешь без остановки, то ты герой. Но вот что говорит наука: ⏳ Перерывы — это не потеря времени, а зарядка для мозга и тела. Они помогают работать быстрее, лучше концентрироваться и избегать ошибок. 🚨 Когда мы игнорируем перерывы, мы рискуем: 🔻Потерять фокус и качество работы 🔻Быстрее выгореть 🔻Увеличить риск заболеваний из-за постоянного стресса Реальность такова:...

🗂 Досье на Катю (обновлено по случаю дня рождения 🥳) Имя: Катя Возраст: 37 и немного нейронов сверху 🧠 Статус системы: работает, но иногда просит перезагрузить 🔄 Базовые потребности: – глупенько дурачиться 🤪 – чтобы мозги работали, но не перегревались – тёплый свет, тёплый плед и тёплые люди Отношение к алкоголю: резко негативное Отношение к курению: резко негативное Вдохновляют: джин и сигареты 🤷‍♀️ Любимые занятия: – объяснять людям их собственный мозг – заземлять цели другим, пока собственные...

🧠 Социальные связи — это ещё и нужные нам нейромедиаторы, а не просто «поболтать». Или почему Я на выходных бегу на встречи с подругами. Мозг не различает встречу с другом и получение бонуса. Если ты идёшь на завтрак с тёплым человеком, то мозг радуется, как будто получил премию. Потому что дофаминовая система работает не только на цели и задачи, но и на предвкушение социальных радостей. 🔁 Как это работает? 1️⃣ Предвкушение = уже награда Ты знаешь, что завтра встреча с подругой 👉 мозг выделяет дофамин ещё до события...

💤 Если вас не конит в слон вечером, а утром задаётесь вопросом «Откуда у будильника мой номер??», вы не одиноки. У каждого из нас есть свой биологический «распорядок дня»: совы, жаворонки и все прекрасные промежуточные состояния. И да — это не лень и не плохая дисциплина. У разных людей правда по-разному работают clock-гены — PER, CRY, CLOCK, BMAL1 и компания. У «сов» они сдвигают внутренние часы позже, у «жаворонков» — раньше. (Genetic Basis of Chronotype in Humans: Insights From Three Landmark...

My mother said, "To get things done You’d better not mess with Major Tom" 😭 В последнее время наблюдаю в разных компаниях грустную картину. Иногда корпоративная культура как та самая матушка из песни Боуи: «Соберись. Делай по плану. Не высовывайся». Всё по процессам, отчёты сданы, дедлайны соблюдены. Только сигнал всё слабее. ➡️ Сначала пропадает креатив, ведь зачем искать, если уже прописано как. ➡️ Потом инициативность — «всё равно не одобрят». ➡️ А потом и энергия: команда вроде есть, а живости в ней нет...

Ноябрьский дождик с утра как будто специально шепчет: «Полежи, поспи подольше». И если тело просит сна, можно и поваляться ещё... 😴 Да, но режим сна важен: это и его регулярность, и качество, стабильный ритм фаз сна. ❤️ И если ты не живёшь постоянно в режиме 4-5 часов сна в сутки, а недосыпа нет хронически, то пару лишних часов на выходных могут быть актом заботы, а не лени...

🌸 Продолжение эксперимента «faire le pont» В прошлом посте Я писала, как французы и японцы умеют отдыхать без чувства вины и с удовольствием. ШТОШ, Я решила не ограничиваться теорией. Взяла и устроила себе маленький «мостик»: с передвиженками из нашего арт-сообщества пошли в кафе, потом — в галерею. Искусство, кофе, смех и даже солнечный свет (привет из Питера ещё раз). Поймала себя на мысли: вот оно, настоящее восстановление, когда не бежишь, не подчищаешь хвосты, а просто живёшь. А теперь короткая трёхдневная неделя...

🌿 Уже середина праздников Как вы? Отдыхаете или уже чувствуете, что «надо бы что-то поделать»? У нас часто два сценария длинных выходных: 🍺 кто-то в режиме «отрываюсь, пока можно», 🥲 а кто-то — «подчищу все хвосты, пока есть время». И в обоих случаях мозг потом кричит: «я устал. я мухожук». Потому что настоящего восстановления не случилось. 💡 А вот как делают в других странах на длинных (и не очень) праздниках 🇯🇵 Япония — Золотая неделя Это серия государственных праздников в Японии в конце апреля — начале мая: День Шо́ва, День Конституции Японии, День зелени, День детей...

«Нет лучшего для человека под солнцем, как есть, пить и веселиться!» Екклесиаст 8:15 Но мы, конечно, умнее. Мы вместо этого работаем, тревожимся, выкручиваем KPI, и иногда... ощущаем вину за булочку. 😐 Почему мы стыдимся радости? Потому что с детства впитали идею: радость — это награда. (ast-academy.ru) Сначала дела, потом сериал. Сначала вырасти, стань кем-то, получи пять. А потом, может быть, повеселимся. Если не умрём от выгорания. Но в таком случае хоть на кладбище отдохнём. 🧠 Что об этом думает мозг? А мозгу вообще-то плевать, сколько у тебя задач...

🎮 Задачи в играх захватывают, из-за них хочется «пройти уровень», дойти до конца. А рутина на работе ощущается как «надо», «опять» и «сколько это ещё будет продолжаться». Но ведь суть в том, что и там, и там работает один и тот же мозг. Просто в игре он получает дофамин за движение и обратную связь, а на работе — нет. 🧠 Исследования показывают: когда человек сам задаёт себе понятные правила, видит прогресс и получает маленькие вознаграждения, активируется та же дофаминовая система, что и при прохождении уровней в игре...

😒 Я сейчас на последних созвонах администраторам, с которыми работаю, всё чаще рассказываю не только про коммуникацию и сервис, а про отдых. ‼️ Почему? Потому что у них работа с людьми — нервная, напряжённая. И Я вижу, как девчонки тоже начинают становиться такими же: на взводе, тревожные, иногда даже срываются на пациентов. Редко, но бывает. И вот Я начинаю рассказывать, как восстановить ресурс, и у одной из девушек вырывается: — Ну, мааам! И всё ясно 🧐 🤨 Я объясняю: когда вы пытаетесь переключиться, открывая соцсети, рилсы, шортсы, подкасты, вы не отдыхаете...