Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Существуют сотни упражнений на трицепс, однако мы можем утверждать что любитель, а тем более новичок может накачать трицепс всего одним единственным упражнениям, не говоря уже о том что даже профессионалы редко делают более двух-трех. Давайте определимся какое упражнение будет самым эффективным в сольной версии на протяжении первого года тренировок. Многое будет зависеть от того где вы тренируетесь и какие у вас есть возможности. Наиболее эффективным можно назвать французский жим сидя с одной гантелью,...

Бицепс это единственное мышца которая сгибает руку в локте и супинирует предплечье ладонью вверх. Функция супинация в бодибилдинге преувеличина и фактически не влияет на рост бицепса. Но, это не означает что бицепс можно тренировать любым упражнением, поскольку эффективность и удобство упражнений, а также их безопасность очень сильно варьируются. Давайте же посмотрим какие упражнения лучше всего подходят в том или ином случае на роль единственного самого эффективного упражнения для максимального роста бицепса...

Андрей Смаев очень загадочный и при этом очень популярный спортсмен. О себе он рассказывает крайне мало, поэтому даже дата его рождения в различных источниках абсолютно разная. Но будем опираться на одно из его интервью, где Андрей сказал, что родился в 1998 году в Нижегородской области. Сегодня он живет в поселке Сатис. Работат Смаев на заводе слесарем вентиляционной аппаратуры. Эта одна из самых редких и востребованных профессий, благодаря которой его заработная плата значительно выше, чем у большинства односельчан...

Мы тренируем свои мышцы чтобы достигнуть или силы в каком-то целевом движении (например армейский жим стоя) или для того чтобы улучшить пропорции и симметрию своей мускулатуры (если вы занимаетесь бодибилдингом). Когда руки опущены дельта "размазана" и "спрятана", но мы видим среднюю и заднюю дельтовидную, выходит что тренировка передней дельты не особо имеет смысл с позиций телостроительства, ведь мы редко оказываемся с поднятыми над головой руками. Многие пауэрлифтеры специально тренируют передние дельты с легкими весами, чтобы не страдали результаты в целевых движениях (жим штанги лежа)...

Многие мужчины и девушки ходят в зал, тренируют свои мышцы и порой увеличивают их до огромных размеров. Многие спортсмены и просто обыватели подвергают критике такой подход. Они утверждают что мышцы это самый бесполезный балласт который только можно придумать, но так ли уже они правы? Посмотрите на мышцы на древнегреческих статуях. Их мускулы кажутся довольно гипертрофированными. То есть люди еще в старину считали что по канонам красоты и девушки и мужчины должны обладать довольно мощными ягодичными...

В бодибилдинге есть масса советов и рекомендаций по тренировке низа бицепса. Многие атлеты также жалуются на короткий бицепс, например такой как у Робби Роббинсона. Последний всегда демонстрировал выпуклый, но короткий бицепс, то есть от бицепса и до локтевой впадины просматривается огромное и можно сказать предательски большое расстояние. В этой статье мы выясним существуют ли работающие или эффективные упражнения которые смогли бы изменить форму двуглавой мышцы плеча. Конечно же существует огромный спрос на упражнения для того чтобы заполнить пробел или промежуток между бицепсом и локтем...

Например, 3-4 часа медленного кардио в неделю или 30-40 минут ежедневно это огромная польза для вашего здоровья. Вы используете жир во время тренировки и его становится меньше, при этом вы не теряете мышечную массу. Мышечная масса несет множество полезных функций для нашего здоровья, это и боли в позвоночнике и суставах и производство полезных гормонов и борьба с саркопенией и остеопорозом, а также другими опасными заболеваниями. Наконец сохраняя и развивая мышцы мы боремся с с процессами старения...

Мы часто видим красивых девушек которые годами тренируются в фитнес клубе, но не обладают большими и мощными руками как Арнольд. Тем не менее многие девушки бояться что их руки станут слишком большими как у Влади Галаган (на фото выше). Универсального веса не существует. Дело в том что если руки генетически большие, желательно не поднимать гантели более чем по 5 кг и штангу более чем 10-12 кг. Однако, в 90% случаев руки большие из-за жира, а мышц там нет. Если бицепс делится на два пучка как на этом фото, то это действительно мышцы и веса повышать на бицепс не стоит...

Александр ведет свой блог на на канале youtube, блог насчитывает более 160 тысяч подписчиков. В остальных соцсетях Саша пока не завел свои страницы, но публикуется в сотсетях своего отца - Вашего покорного слуги. За свою короткую карьеру фитнес - блогера (около 1.5 года) Саня успел снять видео с такими звездами спорта и блогерами как Ирина Гладкая, Виктор Блуд, Александр Корягин, Денис Цыпленков, Денис Вовк, Гога Тупурия, Татвол, Дарья Плужникова, Минипека и Спартак Sjbody. Также он снимался на видео и у многих других блогеров, как герой второго плана...

Эта популярнейшая блогерша известная под имене Мисс Кэрри Джун сказала что если вы хотите накачать бицепсы бедер, то вам нужно уплощать ягодичные мышцы, избегая прогиба в пояснице при выполнении такого известного упражнения как сгибания ног лежа на животе. Мисс Кэрри Джун очень красива и обладает идеальными пропорциями, вот только можно ли доказать что она накачала себе такие мышцы благодаря правильной технике упражнений и что это вообще результат упражнений, а не просто результат очень хорошей генетики?...

Одни спортсмены говорят что это упражнение для ягодичных мышц полностью бесполезное, но многие девушки его очень сильно хвалят и практикуют именно такую технику. Спортсменка "Соня тренер онлайн" утверждает что данное упражнение эффективно для ягодичной мышцы, но многие высмеивают ее. Давайте разберемся где истина. Техника упражнения "Жим ногой в тренажере для ягодичной мышцы" 1. Вы ложитесь в тренажер для жима ногами в необычную позу, бочком. 2. Лежа на боку вы начинаете выполнять жим одной ногой, предполагая что это должно тренировать ваши ягодичные мышцы...

Я проработал в фитнес клубах более 20 лет и убедился в том что многие фитнес тренеры делают многое для того чтобы нанести вред своим воспитанникам. Сейчас я опишу какой именно ущерб они наносят своим клиентам и в силу каких именно причин. Некомпетентность Здесь все просто, полный тренер который не смог похудеть, но помогает ученикам избавиться от жира и худой тренер который не смог накачать мышцы, но охотно раздает рекомендации по набору мышечной массы. Самый печальный вариант это когда тренер выглядит хорошо, но благодаря анаболическим стероидам и хорошей генетике...