Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Алексей Шреддер выложил свою форму в 43 года и решил попозировать, недолго думая я снял такое же позирование и с такого же ракурса. Мне уже скоро 50 лет и конечно же, у меня был гораздо более заливающий свет, но с другой стороны, не очень хороший опыт позирования Алексея сделал шансы более-менее равными. Я попросил судью международной категории и победителя Арнольд Классик, Виктора Симкина оценить мою форму по сравнению с другими атлетами и вот что он сказал по этому поводу: В этой позиции Алексей...

Что мы знаем о моркови? С самого детства фактически каждый слышал, что она полезна для зрения, улучшает память и состояние кожи. Кроме того, в ней содержится витамин С, А, Е, К, В1, В2, В3, В6, В7, калий, магний, натрий, кальций, железо, фосфор, цинк и клетчатка. И конечно, бета-каротин, который лучше усваивается в запеченном и вареном виде. Французскими учеными доказано, что морковь очень благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. А также снижает уровень холестерина примерно на 44%...

Этот метод был разработан вашим покорным слугой для того чтобы преодолеть застой или плато в росте мышц. После нескольких лет тренировок в тренажерном зале по графику "понедельник, среда, пятница" я остался крайне недоволен результатами. Жим лежа после 3-х лет тренировок на обильном рационе питания (соблюдался профицит калорий) составлял максимум 65-70 кг на 6-8 повторений. На бицепс я поднимал на более 35-40 кг, приседания тоже не дотягивали до 90 кг. Окружность руки составляла максимум 36 см....

Саре 23 года и она «Мисс Алабама 2024». Казалось бы, в этом нет ничего особенного, однако, вес девушки давно превысил отметку 100 кг. Ее параметры поражают объемом, и именно это привлекло внимание миллионов людей со всего мира к обычному конкурсу красоты в штате Алабама. Кто-то поражается, как такое вообще могло произойти. Кто-то напрямую обвиняет жюри в продвижении ожирения и нездорового образа жизни. А кто-то наоборот порадовался и поддержал победительницу. Организаторы конкурса в свою очередь...

И конечно же этот секрет никогда не был секретом для опытных и профессиональных спортсменов, которые всегда успешно эти самые мышцы наращивали. Такие "бедолаги" приходят в тренажерные залы и занимаются там откровенной ерундой. Они делают упражнения с легкими весами или вовсе без отягощений, тренируются с какими то резиночками или утяжелителями по 500 гр. Они очень боятся "перекачаться" но в итоге принимают жировые объемы на своем теле за мышечные. Потратив много лет на бесполезные тренировки они...

Почти все люди считают что человек должен посвятить свою жизнь только здоровью и спорту. Вежь необходимо еще и отдыхать, ведь это тоже здоровье и восстановление нашей нервной системы, поддержка нашей психики. Если вы не будете никогда позволять себе некие вкусности, будете безвылазно сидеть в "качалке" и "диетить", а потом глядишь и нервный срыв! Ну а теперь когда все мои конкуренты побежали к холодильнику и остались только избранные, добавлю что оправдание "нужно заботиться и о психике" не оправдание для ожирения...

Давайте предположим что вы не можете отказаться от сладкого и твердо решили потреблять сладости ежедневно. Как при этом минимизировать потери для фигуры? 1. Ешьте сладкое только после основного приема пищи. 2. Пусть ваш основной прием пищи состоит из большой порции салата и какого то нежирного мяса или птицы (рыбы). После белкового сытного перекуса вы не будете есть слишком много сладкого и будете есть куда более медленно. 3. Попробуйте пп десерты. Некоторые десерты состоят практически из одного белка...

Существуют сотни упражнений на трицепс, однако мы можем утверждать что любитель, а тем более новичок может накачать трицепс всего одним единственным упражнениям, не говоря уже о том что даже профессионалы редко делают более двух-трех. Давайте определимся какое упражнение будет самым эффективным в сольной версии на протяжении первого года тренировок. Многое будет зависеть от того где вы тренируетесь и какие у вас есть возможности. Наиболее эффективным можно назвать французский жим сидя с одной гантелью,...

Бицепс это единственное мышца которая сгибает руку в локте и супинирует предплечье ладонью вверх. Функция супинация в бодибилдинге преувеличина и фактически не влияет на рост бицепса. Но, это не означает что бицепс можно тренировать любым упражнением, поскольку эффективность и удобство упражнений, а также их безопасность очень сильно варьируются. Давайте же посмотрим какие упражнения лучше всего подходят в том или ином случае на роль единственного самого эффективного упражнения для максимального роста бицепса...

Андрей Смаев очень загадочный и при этом очень популярный спортсмен. О себе он рассказывает крайне мало, поэтому даже дата его рождения в различных источниках абсолютно разная. Но будем опираться на одно из его интервью, где Андрей сказал, что родился в 1998 году в Нижегородской области. Сегодня он живет в поселке Сатис. Работат Смаев на заводе слесарем вентиляционной аппаратуры. Эта одна из самых редких и востребованных профессий, благодаря которой его заработная плата значительно выше, чем у большинства односельчан...

Мы тренируем свои мышцы чтобы достигнуть или силы в каком-то целевом движении (например армейский жим стоя) или для того чтобы улучшить пропорции и симметрию своей мускулатуры (если вы занимаетесь бодибилдингом). Когда руки опущены дельта "размазана" и "спрятана", но мы видим среднюю и заднюю дельтовидную, выходит что тренировка передней дельты не особо имеет смысл с позиций телостроительства, ведь мы редко оказываемся с поднятыми над головой руками. Многие пауэрлифтеры специально тренируют передние дельты с легкими весами, чтобы не страдали результаты в целевых движениях (жим штанги лежа)...

Многие мужчины и девушки ходят в зал, тренируют свои мышцы и порой увеличивают их до огромных размеров. Многие спортсмены и просто обыватели подвергают критике такой подход. Они утверждают что мышцы это самый бесполезный балласт который только можно придумать, но так ли уже они правы? Посмотрите на мышцы на древнегреческих статуях. Их мускулы кажутся довольно гипертрофированными. То есть люди еще в старину считали что по канонам красоты и девушки и мужчины должны обладать довольно мощными ягодичными...